排隊上廁所好麻煩乾脆少喝水？專家曝殘尿積在膀胱更不妙 4保健這樣做

健康2.0

2025年10月18日週六上午8:00

音樂祭、演唱會上，許多人為了省掉一直跑廁所的麻煩而刻意少喝水。專家提醒，這其實反而容易引發「殘尿困擾」。

泌尿科醫師戴定恩表示，一般情況在正常排尿後，膀胱會留下約50～60c.c.的尿液，但年齡愈長，殘尿量可能飆破100c.c.，長期下來可能導致泌尿道感染、腎臟逆流，甚至腎衰竭等健康問題。他建議以下幾個保健方法：

1.尿意來了別硬忍

戴定恩指出，有尿意就應該去廁所，不要刻意憋尿。長期憋尿會讓膀胱變得遲鈍，時間久了，可能會出現尿不乾淨或尿不出來的問題。

2.坐著尿比懸空好

許多人擔心馬桶蓋不乾淨，習慣懸空上廁所，但這樣會導致骨盆底肌肉過度緊張，進而影響排尿順暢。戴定恩建議，不論男女都應該養成坐著上廁所的習慣，以避免尿不乾淨或尿失禁等問題。

3.喝水要足夠

有些人為了減少上廁所的次數，會刻意少喝水，但這樣反而會讓尿液濃縮，增加感染風險。戴定恩強調，每天應攝取2000～2500c.c.的水量，有助於尿道往外沖洗，預防感染。

看更多：泡泡尿可能與4種疾病有關醫曝若加上小弟弟有放屁情況趕緊就醫不要拖

4.凱格爾運動天天做

為了提升膀胱排空力，戴定恩建議，可以每天進行3次凱格爾運動，每次收縮5秒、放鬆5秒，藉此鍛鍊控尿肌。

戴定恩呼籲，養成良好的排尿習慣，加上平時多喝水，有效減少殘尿問題，就讓排尿更順暢、更乾淨。

看更多：69歲鄭進一驚傳膀胱癌！專家曝宜提高警覺血尿頻尿尿急是有膀胱癌？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock
◎ 資料來源／戴定恩醫師

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

其他人也在看

有片／百貨公司廁所也分階級！年花87萬才能解鎖　奢華內部網看傻眼

中國南京著名的「德基廣場」百貨近期設置「黑卡會員專屬廁所」，入口安裝玻璃門禁系統，並標示「天象／黑卡會員專屬」，顧客必須掃碼才能入內。依據商場規範，欲取得此會員資格，年消費額須累積達人民幣20萬元（約新台幣87.3萬元），或在180天內平均每日消費累積達人民幣10萬元（約新台幣43.6萬元）。消息一經披露，引起眾多網友抨擊，質疑「連如廁也要區分身份貴賤？」

鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前

廁所未鎖門驚見女如廁！兩派人馬爆衝突　男子勸架辱警被壓制

34歲林姓男子在新北市捷運板橋站附近的熱炒店上廁所，意外打開未上鎖的門，發現黃姓女子正在使用，引發雙方朋友激烈衝突！警方到場處理，31歲柯姓男子情緒難平，對警察出言不遜，當場被上銬逮捕。原本平常的下班聚餐，竟因開廁所門的小事演變成嚴重衝突，3人依社會秩序維護法送辦，1人涉嫌妨害公務遭逮捕，在警局度過難忘的周末夜！

TVBS新聞網・ 1 天前

川普政府欲派國民兵進駐芝加哥　遭駁後上訴最高院

（中央社華盛頓17日綜合外電報導）美國總統川普政府今天請求最高法院解除下級法院禁止他在芝加哥部署國民兵的裁決，稱芝加哥的聯邦探員「被迫在暴民持續不斷的暴力威脅下執勤」。

中央社・ 1 天前

免費入場最後一天！台電AI風力預測技術登「台灣創新技術博覽會」

2025台灣創新技術博覽會免費展出至今（18日），台電今年以「能源轉型」為主題參展，展出風力發電預測的新AI應用技術，還有網路爆紅的台電文創系列作品。歡迎民眾前來感受台電的技術創新科技力與循環永續軟實力。台灣創新技術博覽會由經濟部、數位發展部、國科會、中研院等11個政府機關聯合主辦，匯聚近450間國

自由時報・ 1 天前

百貨斥8600萬蓋頂級貴婦廁所！「年花87萬」才能解鎖

中國南京知名百貨「德基廣場」斥資2000萬（大約新台幣8600萬元）打造貴婦廁所，近日遭民眾發現竟變成「會員廁所」，必須一年消費額須累積達人民幣20萬元（大約新台幣87.3萬元），或在180天內平均每日消費累積達人民幣10萬元（大約新台幣43.6萬元）才能進入，引起熱議。

鏡報・ 8 小時前

交通壓力緩解台積熊本二廠動工

全球晶片代工龍頭台積電董事長魏哲家法說會上宣布，位於日本熊本的第二座工廠已開始動工，擺脫先前因交通壅塞而延工的陰霾。目前熊本縣為更好的緩解台積電所帶來的交通壓力，已經啟動了兩項基礎設施工程，目標2028年完成。

工商時報・ 1 天前

最強開單員「靠鷹眼吃飯」！偷換車牌字母也沒用　直接報警拖吊

【記者鮮明／台中報導】台中市長盧秀燕日前宣示強力取締、拖吊無牌車佔用路邊停車格，站在第一線的路邊停車開單員則成為街頭「鷹眼英雄」。1名開單員日前發現有輛停在停車格的車輛，前後車牌不一，前面掛「BUF」、後面卻是「BUJ」，疑想矇混逃避繳納停車費，立即通報警方拖吊取締。

壹蘋新聞網・ 4 小時前

茶包、鋁箔紙用過別丟！網友公認去油、除臭利器政府也背書

廚房流理臺的排水口常積聚油膩污垢，若未徹底清潔，時日一久便會散發出難聞氣味。有網友在社群平台分享一種簡便的除垢除臭訣竅，將使用過的茶包放入排水孔中，既能分解油漬，又能達到消除異味的效果，引發網友熱議。

鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前

王威晨盼適時傳達「準備好就不擔心」訊息 (圖)

中華職棒總冠軍系列賽「台灣大賽」18日將在台北大巨蛋開打，兄弟隊長王威晨（圖）賽前表示，會適時透露「準備好就不擔心」的訊息給隊友，提醒別人也提醒自己。

中央社・ 1 天前

全運射箭》連霸不在他的字典裡　尋求連3屆摘金的湯智鈞首日輕騎過關還想起兒時拿過另種「弓」

114年雲林全運會射箭賽事在今（18）日展開，尋求男子個人反曲弓3連霸的湯智鈞不只排名賽領先群雄，緊接進行的64強賽也在對手退賽下免戰而勝，但他說其實並非為了衛冕而來，「連霸不是我字典裡的詞，就算聽起來很厲害，但還是要把自己做好，射就對了。」為新北市出賽的湯智鈞在排名賽第一輪射出335分暖身，第二輪再繳出345分，總分一舉衝上眾選手之首，以頭號種子之姿進入淘汰賽，緊接著進行的64強對抗，他原本預計要與屏東縣的馬育澤PK，但因對手中暑退賽直接保送32強。在現場34度高溫下出賽，湯智鈞坦言氣候炎熱，好在自己「抗熱性」佳，也不會大爆汗，只需注意多補充水分，反倒是風向比較需要別人提點，「左、右風影響蠻大的，多虧教練在後面提醒，不然我會太專心做自己動作。」這是湯智鈞繼上個月世錦賽8強歸來後的首場比賽，也是他難得在國內公開登場較量，他表示把這個舞台當作國外戰場來拚，盡量幫自己複習國際賽的張力，而這也成為他當兵之前的倒數戰役，11月就會理平頭入伍履行兵役義務。年底退伍後等著湯智鈞的還有國手選拔賽，他認為成績必須更突破，「不只是選到，一定要名次更前面。」畢竟他想要的是國際賽坐八望四搶第一，「看

麗台運動報・ 1 天前