季節性焦慮症候群 5大調適法

隨著季節交替，天氣忽冷忽熱，溫差劇烈變化，許多人會發現心情波動，出現焦慮、煩躁、情緒低落，甚至伴隨睡眠不佳、食慾改變及注意力難以集中等症狀。這種因季節變換引起的心理不適，俗稱「季節性焦慮症候群」。雖然「季節性焦慮症候群」不是正式診斷，但臨床上確實觀察到在生活節奏快速及壓力增加下，環境光照縮短會影響生理時鐘，導致情緒調節困難，進一步加重焦慮與憂鬱感。一些民眾在特定季節（如冬季、年末）焦慮、易怒、睡眠障礙或恐慌症狀會明顯加重，若未及時調適，症狀可能加重，影響日常生活與工作，甚至引發更嚴重的心理健康問題。

衛福部草屯療養院醫師蔡昀霖表示，季節性焦慮症候群主要因氣溫、日照和環境變化影響生理節律與神經系統，導致情緒失衡。秋冬日照減少會降低調節情緒的血清素分泌，容易引發憂鬱和焦慮；氣溫忽冷忽熱也會加重身體壓力，影響睡眠和心理狀態。蔡醫師提醒，雖然季節性焦慮症候群常見，但透過調整生活習慣和關注心理狀態，多數人可有效改善。他強調，除了生理因素，生活壓力、工作負荷和人際關係也會影響情緒，建議多留意自身狀況，適時調整生活節奏，並保持良好的社會支持，與親友分享心情，有助排解壓力並增強心理韌性。

以下是五大實用調適方法：1.保持規律作息與充足睡眠：固定時間睡覺和起床，避免熬夜，有助調節生理時鐘，減少情緒波動。2.多曬太陽與適量運動：日照能促進血清素分泌，提升心情；每天30分鐘戶外活動，如散步或慢跑，有助釋放壓力、改善睡眠。3.均衡飲食，補充有益營養素：攝取富含維生素B群、Omega-3脂肪酸、鎂和鋅的食物，有助神經系統穩定與情緒調節，避免過度攝取咖啡因與糖分。4.學習放鬆技巧與自我照顧：可嘗試深呼吸、冥想、瑜伽或漸進式肌肉放鬆，幫助舒緩焦慮與緊張情緒。5.適時尋求專業協助：若情緒困擾持續超過兩週、影響日常生活，應儘早向心理師或精神科醫師諮詢，接受心理治療或藥物協助。

院長丁碩彥表示，心理健康是整體健康的重要組成部分，尤其在季節交替時更需重視。季節性焦慮症候群是身心對環境變化的常見反應，關鍵在於能否覺察並及時自我調適。他呼籲社會大眾關注自身及親友的心理狀況，營造支持與關懷的環境，讓每個人都能平安健康地度過四季更替。轉季雖然是挑戰，但也是提醒我們珍惜與照顧自己的契機，讓心情隨著四季變換保持平衡與安穩，迎接每一個嶄新的日子。