想蔡依林9半睡睡不著？揭研究：10至11才是

天后蔡依林日前在 Podcast 分享自己的美，透露每天晚上 9 半就睡，掀起一波「早睡潮」。不，少友留言：「想女神，但躺了半小在滑手」、「越想早睡，越睡不著怎？」此，高雄「初日所」院、重科李唐越指出，其不必硬逼自己到「蔡依林的」。科研究示，只要能在晚上 10 到 11 入睡，就是降低心血管疾病的金段。文／高雄初日所院暨重科李唐越

天后蔡依林日前在 Podcast 分享自己的美，透露每天晚上 9 半就睡，掀起一波「早睡潮」。不，少友留言：「想女神，但躺了半小在滑手」、「越想早睡，越睡不著怎？」此，高雄「初日所」院、重科李唐越指出，其不必硬逼自己到「蔡依林的」。科研究示，只要能在晚上 10 到 11 入睡，就是降低心血管疾病的金段。

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科研究示，只要能在晚上 10 到 11 入睡，就是降低心血管疾病的金段。（／123RF）[/caption]

根《European Heart Journal Digital Health》期刊的一英研究，分析逾 88,000 名配戴穿戴置使用者料示，在段入睡的人罹患心血管疾病（CVD）的最低。若延後到午夜前（晚上 11-12 ）才入睡，上升 12%；超午夜，更提高25%。研究果示，早或晚入睡致睡眠太或太短，其都提高，自己一性，反而有助於放入眠。

不，李唐越也提醒，有些人其入睡不算晚，是睡不、白天疲倦，就要疑是否受到代影。

收於 PubMed Central 的一合分析就指出，BMI 超 25 的族群，生睡眠障的比正常者高出 33%；而肥胖者（BMI ≥ 30）更是重者（BMI 2529.9）的倍。代常本身就可能干睡眠，形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的性循。床上常三睡眠困相的代：

• 脂偏高型
  
  脂率高或中央型肥胖者，脂肪容易堆在呼吸道、胸部和腹部，呼吸系造成影而提高阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）。常症包括夜醒繁、晨起痛或口乾。若伴打鼾、白天嗜睡，更注意可能呼吸障。

• 血糖不型
  
  空腹血糖偏高或胰素阻抗，干大神，降低深沉睡眠比例相。研究示，第二型糖尿病患者容易在快速眼期生低血氧的象，可能致常夜醒後再入眠。建食整血糖著手。

• 慢性炎型
  
  身於慢性炎，血液查CRP 、 IL-6 等炎指偏高，使睡眠、修功能下降。白天易感疲、晚上也以熟睡。族群常被以力大，上是身於慢性耗。多於肥胖、代症候群或道菌相失衡者。

李唐越，睡眠代之是向干。晚睡影荷蒙血糖定，但脂高、血糖常、慢性炎也反破睡眠品。若期睡不、白天是提不起精神，即使整作息也法改善，就脂率、血糖炎指著手，透抽血查助，才能找出真正的干源，身心步入定奏。

（本文已初日所同意授刊出）

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