翻翻去睡不著？教你抗失眠3妙招：用「478呼吸法」高效助眠

你是否也曾有翻覆去，法入睡的夜晚？心理指出，良好的睡眠品不能提高生活效率，能增身免疫力。但代人的生活力和作息紊，往往我「一夜好眠」行。如果你也是睡不好，《活健康》特此篇，整理了3快速入睡的方法，或能助你找到解之道。

快速入睡方法1：心冥想

心冥想是一又有效的方法，能助你在睡前安的情。找舒的姿躺下，上眼睛，注於自己的呼吸。每次吸吐，著自己的心情更平，近年市面上也有多冥想引的App，可以搭配著使用，能更快速入，不能助入睡，能提升整的心理健康。

快速入睡方法2：4-7-8呼吸法

另外一自然又的助眠妙招「4-7-8呼吸法」，因其高效性而被「天然的助眠神器」。名思首先以4秒的奏深吸一口，身送充足的氧，接著屏住呼吸7秒，氧充分融入血液，最後用8秒慢慢吐，助定心跳排出的二氧化碳。程能有效降低交感神的活度，能心跳逐平，深的放感，特合在焦或心情躁的候使用。

快速入睡方法3：建立的睡眠式

睡前的固定式，能大形成「睡」的暗示。例如，睡前泡水澡、喝一杯牛奶或花草茶，甚至一本的籍，些都是不的。然，必避免使用子品，因幕的光抑制褪黑激素的分泌，影入睡速度。

睡眠是身健康的重要基石

睡眠是我健康生活的重要基石，但很多人忽略了它的重要性。如果你也被失眠困，不妨上述的3方法，找到最合自己的助眠技巧，自己一好眠的，今晚始，迎接充活力的明天！

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