大腿粗、臀部大梨形身材怎瘦？「5力」打造曲

力是最好取得的器材之一，而且非常好，其用非常全面，凡最基本的伸展、基身的深蹲、抬腿等，以及瑜珈、重量都可以用到力。《活健康》特摘此篇分享「5下半身力」，在家也可以水梨型身材。

力是一唾手可得且方便、便宜的道具，多健身教、、物理治等，都使用它做以及治病人，因此，道具能省你上健身房的以及金，在家就可以。以下5下半身力，一起水梨型身材迎接夏天。

5下半身力

【Standing Glute Kickbacks】

步

身站直，套上力，套到踝位置。

吸，右腿往用伸直，停留20～30秒。

吐慢慢回，再左行。

【Clamshells】

步

躺在地面上，曲，力套上至大腿。

吸，右腿膝往上抬起，停留20～30秒。

吐，再慢慢放下，之後躺，再左腿膝往上抬起。

【One and One-Quarter Squats】

步

身站直，套上力，套到踝位置。

吸，下半身往後蹲，停留20～30秒。

吐，再慢慢身回到初始位置。

【Runner’s Extensions】

步

平躺於地面上，腿曲，腿套上力至底板。

吸，右伸出去，停留20～30秒。

吐，慢慢回再左。

【Side-Lying Leg Lifts】

步

躺在地面上，腿打直，力套到踝。

吸，右腿水平打直往上抬起，停留20～30秒。

吐，再慢慢回，之後再左行。

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