中秋烤肉不腰背痛：物理治-云菁，教您正姿指南

墨新｜者游宏琦／高雄

文／物理治 云菁

任／者 游宏琦

中秋的烤肉香，多家庭朋友，是一年最期待的聚刻。

但常有人苦笑：烤肉束後，不是肚子吃太，而是腰背痛、肩，甚至得小腹更凸。

心～不是因月亮太，而是因你「不小心掉了姿陷阱」！

今天，就我以物理治的角度，你到收尾，如何避免痛，能便雕塑。

一、常的烤肉姿陷阱

1. 坐矮凳烤肉

台人坐在小板凳前烤肉，骨盆後、脊椎曲，很容易腰背痛。

期下，可能 下交叉症候群：臀肌弛、屈肌 → 小腹跑出，人「佳後更胖更矮」。

2. 站立低盯食材

低食材熟了，肩肌群度，而形成 上交叉症候群：肩、、背。

加上，胸廓受，呼吸也容易得急促。

3. 程的

• 腰洗菜、切食材 → 下背力大


• 搬食材或木炭 → 小心到腰

二、健康小技巧：烤肉更

健康的搬姿【一】

良好的站姿料【一】

中人烤肉：「整晚烤肉人」，要懂得流，避免一姿。

椅子：避免低的小板凳，坐直角模鞍椅的定，踩，坐在坐骨上【二】

美站姿烤肉更健康：升高烤或桌面，站著烤，脊椎保持中立。

三、柔：坐姿也能很健康

柔（Gyrokinesis）提醒我：姿不是「硬挺就好」，而是「定＋性」。

只要著流感，就能在坐姿中舒。

《效果》：

舒肩腰痛旋拉伸走僵硬

改善背「拉脊椎」小腹收回去

呼吸更深呼吸合作，心情也放

四、三招：烤肉／烤後的

1. 柔坐姿（合坐著烤肉）

• 坐姿重：坐在坐骨上，像枝往上延展，掌大地。


• 旋：脊椎和左右旋，放肩下背【三】
  
  


• 前後：骨盆前後，醒核心腰椎性【四】


• 面：左右，打腰方肌胸廓【四】
  
  

2. 通用站姿（中休息或烤完後）

• 弓箭步：伸展屈肌，抗下交叉症候群


• 伸展：打胸肌前筋膜，改善肩背【五】


• 天立地：手往上延伸，拉脊椎，改善迫感【五】
  
  

：中秋，烤肉也能是健康日

中秋，不一定要在痛中度。

只要在、烤肉和收尾程中，懂得 姿＋做伸展＋身的音，就能享受美食的同，身也保持盈自在。

我是云菁，一位、也守你的物理治

迎持追，我你筋膜放、姿重建到日常，一起得更健康。

【免明】本文物理治床察分享，若有症洽位估。

知小士｜柔到底是什？

柔由舞者 Juliu Horvath 立，他因重脊椎肌腱害而自我原，合舞蹈、瑜伽、太、游泳、冥想，展出套。

• Gyrokinesis（上柔）：坐椅子或瑜伽即可


• Gyrotonic（器械柔）：搭配器械完成螺旋，更完整肌肉

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