2、安排好一日三餐
和童似，青少年也要安排一日三餐，要足他的生理能和需求。
早餐高量的食物，利用足的能足早上身心活的需要。 青少年最理想的早餐是一杯牛奶，量的新果蔬，100克左右的主食，如包、、乾等碳水化合物含量高的食物。
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午餐富含蛋白和脂肪，因午餐不要充早上的能量消耗，要存能量供下午消耗。 午餐取暖一天能的35% ~ 40%。
至於晚餐，建吃谷食物和清淡的蔬菜。 不要吃太多蛋白和脂肪，以免引起消化不良和影睡眠。
在查期，要提高膳食品，多充蛋白和脂，尤其是生素A、生素B1、生素B2和生素C，以充高神系神活下的特殊消耗。
3、保、肉、蛋、奶和果蔬的入
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青春期蛋白的需求增加尤突出，到每天80-90g，其中40%-50%是蛋白，所以食中要有足的物性食物和大豆食物。 尤其是的入。 根全查，中人每日入量341 ~ 374 mg，供的38.9% ~ 52.5%。 青少年正於身段，要多注意的入，所以食中牛奶和奶品是不可缺少的。
於女生，由於社和俗的影，她可能於注重自己的身材，盲目肥甚至食。 但是女生的生育也不脂肪的入，女生每天25% ~ 30%的能量供自脂肪。 因此，女孩多吃新水果和蔬菜
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