
大多數維生素 D 來自陽光,所以在冬天日照不足時,英國政府與 NHS 建議大家要記得補維生素 D!維生素D5功效:增強免疫力:幫助身體對抗感冒與流感。、維持骨骼與牙齒健康:促進鈣質吸收,預防骨質疏鬆。、穩定血糖:有助於調節血糖水平,降低代謝風險。、調節情緒、預防憂鬱、降低過敏風險
相信很多女生都有這種經驗,生理期剛來時,腸道特別敏感,感覺像拉肚子跑廁所的次數也明顯增加。為什麼會這樣呢? 1、前列腺素(Prostaglandins)濃度增加,引發子宮收縮食物的力量.呂美寶營養師指出,生理期來的第1-2天時,子宮內膜會釋放較多的前列腺素,讓子宮強烈收縮以剝離內膜,排出經血(也容易引發經痛)。不過它也會同時作用在腸道的平滑肌,讓腸道蠕動加快,因此容易出現軟便或腹瀉的狀況。經期第3天後,前列腺素濃度快速下降,症狀就會緩解。2、黃體酮(Progesterone)濃度下降,促進腸道蠕動月經來臨前的1-2週,妳會容易有便秘和腹脹的狀況...
很多人都有吃保健食品來補充身體所缺乏的營養素的習慣,以為多補可以抗老化、防癌,但內分泌與新陳代謝專科醫師蔡明劼提醒:亂補不如不補,高劑量的營養素補充不但無效,研究發現,有些補充過多,罹癌風險反而大增,
...」其實是優質的睡眠。研究顯示,每天多睡一小時就能顯著降低感冒的風險。睡眠不足不僅會導致白天精神不濟,更會影響免疫細胞的正常運作,削弱身體對抗病毒的能力。 除了充足的睡眠,均衡的營養攝取也是維持強健免疫系統的關鍵。郭曉晶特別提到了幾種重要的營養素: 維生素D:被譽為免疫系統的「開關」,能夠保護呼吸道黏膜。建議多曬太陽,或從鮭魚、雞蛋、牛奶中攝取。 維生素C和鋅:這兩種營養素被稱為感冒初期的「黃金搭檔」。當出現喉嚨癢、鼻塞等症狀時,可多食用富含維生素C的水果...
隨著秋冬氣溫驟降,流感及各式呼吸道病毒活躍,感冒與重症風險同步拉高。面對這波季節性挑戰,許多民眾習慣性地「狂吞維他命」來抵禦病毒。然而,營養師曉晶近日在臉書上提醒大眾,這種做法可能只治標不治本。她指出,除了均衡攝取關鍵營養素外,「睡眠品質」才是決定免疫力強弱的真正王牌,也是當前「睡眠免疫學」研究揭示的一個被長期忽略的重點。
哪些食物對人體有益?據外媒報導,研究人員針對超過一千種食材進行營養分析,結果顯示,得分最高的不是蔬果,而是杏仁以97分(滿分100分)榮登全球「最健康食物」榜首,而台灣人常用的豬油也入列!
[FTNN新聞網]實習記者呂洪瑋/綜合報導吃得健康不只是少油少鹽,選對食材更是關鍵。英國研究團隊近期公布最新的「全球最健康食物排行榜」,針對超過千種日常...
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 根據衛福部調查,65歲以上國人近兩成自述罹患骨質疏鬆,比例不低,骨折風險高且會影響生活品質。醫師提醒,一旦出現「駝背、變矮、不明原因下背痛」三大情況,就可能是身體出現警訊,代表可能開始產生骨質疏鬆症。 根據國健署2021年國民健康訪問調查結果顯示,65歲以上國人當中自述有骨質疏鬆的比率為18.2%。 國健署署長沈靜芬...
乳鐵蛋白被譽為人體第一道對外防護網,是體內細胞自行產生的重要蛋白質,分布於全身黏膜組織中。這種蛋白質不僅能被動防禦病毒,更能主動發動免疫系統進行攻擊,但隨著年齡增長、環境污染及不良生活習慣影響,人體自行分泌乳鐵蛋白的能力會逐漸減弱,因此許多人開始關注如何適當補充。清華大學生命科學研究所博士黃琇琴所撰寫《疫起看見乳鐵蛋白的健康效應:權威揭密!守護一生的神奇蛋白質》一書中,剖析乳鐵蛋白的營養價值與常見疑問。
寒暑假是孩子們最期待的時光,家長們會鼓勵孩子多參與田徑、球類、游泳等活動,培養運動習慣,減少使用3C。然而,運動帶來健康的同時,也暗藏「過度」風險。近日,陳建宏骨科診所接獲一名11歲女學童就醫個案,該學童因暑期密集參加田徑與球類訓練,右側腳掌疼痛兩周未緩,檢查後確診為「蹠骨應力性骨折」,且已出現癒合跡象。陳建宏醫師表示,此案例改變大眾「應力性骨折」僅發生於成人或專業運動員的刻板印象,醫師特別提醒,孩童骨骼仍在發育,過量運動易致骨頭不堪負荷,家長與師長需提高警覺。陳建宏醫師說明,蹠骨位於腳掌前端,承受人體走路...
很多人以為骨質疏鬆是「老人病」,但事實上,二、三十歲的年輕人,也可能出現骨密度不足的問題。根據研究,人體骨量大約在25歲到30歲之間達到高峰,之後就進入「維持」甚至「流失」的階段。也就是說骨骼就像銀行存款一樣,青春期到三十歲左右,是「存骨本」的黃金時期。如果在這個階段,飲食習慣不良、缺乏運動,骨頭就會存不到足夠的骨量,造成骨質疏鬆的風險上升。
很多人每天忙於工作與家庭,三餐不定、壓力滿載,身體發出的小警訊往往被忽略,直到某天「健康紅燈」亮起,才驚覺危險已逼近!日本營養師關口絢子提醒,現代人正面臨三大無...
...維生素B群 協助能量代謝轉換(碳水、脂肪、蛋白質) 幫助緩解壓力與疲勞感 提高運動表現 對於減脂期常感疲倦者特別有幫助 益生菌 改善腸道菌相健康 有助於排便順暢 研究發現 好菌多的腸道更容易燃脂+穩定體重 幫助減少脹氣、消化不良 提高營養吸收力 維生素D 幫助免疫功能穩定、提升代謝力 缺 D 會讓脂肪囤積更容易 對於減脂中的 容易沒精神 族群特別重要 乳清蛋白 幫助補足每日蛋白質需求 飽足感高 有助減少飢餓感與亂吃零食 對於控制體脂、保留肌肉量非常有效 請根據自身情況&專業建議來補充 避免過量或亂吃...
婦女進入更年期時,因女性荷爾蒙減少、卵巢功能退化,會出現更年期症狀,台北市立聯合醫院藥師邱君渝建議5種適合更年期吃的保健食品,同時定期做健康檢查掌握狀況,將有助於健康度過這段影響生理和心理變化的特殊時
吃錯油影響免疫抗癌能力,研究指出,過量的Omega-6脂肪酸可能引起發炎反應,甚至成為「乳癌大魔王」幫凶,居家使用哪些食用油才好?功能醫學營養師呂美寶推薦3款含高比例Omega-9脂肪酸的油品。
超慢跑熱潮不退,最大好處就在於隨時隨地都能輕鬆進行,不僅如此,超慢跑的低衝擊特性,相對於其他運動來的更溫和,適 …
地瓜有助於減肥,地瓜中的纖維有助於抑制飢餓感,並有助於保持血糖穩定。但這完全取決於你如何料理和食用地瓜。這意味著不要油炸地瓜,不要選擇加工過的版本,也不要加入高脂的配料。此外,確保你吃下地瓜含有纖維和營養素的外皮。
你有瘋狂打噴嚏卻停不下來的經驗嗎?許多人打噴嚏都以為只是一時的過敏,但有專業營養師表示,其實這可能是身體在向你「求救」而發出的警訊,千萬不要忽視打噴嚏這件事!
護眼就是要吃葉黃素?一名患者連續半年補充葉黃素,卻發現眼睛愈來愈霧,就醫後才發現問題根本不在葉黃素,而是補錯方向。醫師提醒,護眼不能一味盲補,眼睛問題類型繁多,營養對策也應有所區分。 葉黃素吃錯
高敏敏指出,過敏多半與身體免疫系統失衡有關,若能透過飲食調整,補充抗過敏相關營養,有助於抗發炎、降低過敏反應。她建議日常可多攝取以下10種有助舒緩過敏的營養素來源食物:番茄:含番茄紅素、β胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分,具抗過敏作用。益生菌:雖無法根治鼻過敏,...
台灣各地A型流感確診人數激增,近兩週台中市就有約1萬9千人就醫,396名學生確診!醫師指出,今年A型流感病毒與往年不同,病程更長,抗病毒藥物效果減弱,恢復時間拉長。更嚴重的是,此波流感可能引發肺炎、腦炎、橫紋肌溶解症等併發症,甚至影響腎功能。醫師呼籲,出現症狀應在黃金48小時內就醫,並多補充維生素C、D、蛋白質和水分,外出應戴口罩,及早接種疫苗,才能有效預防侵襲。
一提到「減肥」,許多人第一反應就是少吃、節食,甚至乾脆用一瓶水打發一餐。但肝臟外科醫師尾形哲提醒,這種做法不僅難以持久,還可能傷身。他分享了一道「尾形式燃脂湯」...
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部隨著年齡、壓力與生活習慣改變,落髮逐漸成為不少人的煩惱。根據研究顯示,亞洲地區約有三至五成的男性在30歲前已出現明顯落髮,而女性也常在更年期後開始發現髮縫變寬、髮量變稀。面對鏡中自己頭髮一天天變少,讓許多民眾感到焦慮卻又不知從何下手。其實,落髮可分為多種類型,不同成因的落髮處理方式也各不相同。本文帶您深入認識常見的落髮類型與治療方式,幫助找回頭髮健康。常見的落髮類型有哪幾種?雄性禿雄性禿俗稱「地中海」或「M字禿」,是最常見的落髮型態之一,與雄性激素與遺傳有密切關聯...
一旦換季時間到了,有的人總是會覺得皮膚又乾又癢,這時候該怎麼辦呢?對此,營養師楊婷貽就分享6大護膚營養素,幫助大家可以從內到外保養,維持健康水潤的肌膚。同時也提醒,除了要適時補充水分外,也可試試減少油炸物、甜食及酒精的攝取,因為高油脂與糖份容易增加皮膚發炎情形,酒精則容易使皮膚乾燥,使得外層保護能力降低而易有皺紋老化問題。
[NOWnews今日新聞]水產品不僅是優質蛋白質的來源,更富含Omega-3脂肪酸、維生素D、鈣、碘、硒等多種微量營養素,但也是重金屬汙染風險的主要品項之一,消基會針對市售旭蟹、丁香魚、海膽、生蠔含鉛...
根據國健署2017–2020年國民營養健康狀況變遷調查調查,台灣65歲以上長者中,每10人就有1到2人至少出現一處骨質疏鬆問題。然而,現代生活節奏快,不少人為了...
哈佛醫師許瑞云在YouTube頻道中分享一起病例,一名病患罹患胰臟癌末期,罹病5年期間去台大、榮總、和信醫院,遭醫院告誡說「無藥可醫、需準備後事」,但這名病患開始選擇改變飲食習慣並規律運動,在1年後身體竟然沒有癌細胞,已經10年沒有復發。
過去看診時曾有1位65歲的糖尿病患者由女兒陪同來門診,病患的女兒敘述,她發現父親這半年多來身高好像變矮、並且斷斷續續會跟她抱怨說背部痠痛不舒服,雖然有嘗試過職能治療和貼止痛貼布但是效果有限,因此才決定帶父親來國泰醫院看診尋求協助。 台灣逾60歲每6人就有1人罹患骨質疏鬆 女性占比達8成 收治這名病患的國泰綜合醫院社區醫學部家庭暨社區醫學科主治醫師許芷瑜表示,門診當下X光發現這位患者在胸腰椎交界處有壓迫性骨折,除了進一步安排進行骨密度檢查確診患者有骨質疏鬆問題...
你以為缺乏維生素D,只會骨頭會變脆嗎?其實從憂鬱、掉髮、不孕,到心臟病、糖尿病、阿茲海默症、癌症等,全身大小病都可能跟它有關! 維生素D缺乏容易得這些病 醫檢師高裕凱指出,維生素D是一種脂溶性
...背後可能涉及多重原因,包括遺傳、荷爾蒙失調、肥胖、過敏或其他慢性疾病。」 她強調,睡眠不足、營養不均衡、壓力過大,也會抑制生長激素分泌,進而影響孩子的身高與發育。 若想要幫助孩子長高,蘇本華表示需把握「5大關鍵」: 1. 均衡營養:蛋白質、鈣質、維生素D、鋅、鐵等微量元素不可或缺;缺乏將導致骨骼、肌肉發育不足。 2. 睡眠品質:生長激素在晚間10點至12點分泌達高峰,應避免晚睡與3C干擾,養成早睡好眠的習慣。 3. 規律運動:彈跳、伸展類運動能刺激骨骼與生長板發育,同時提升骨密度...