藥理學家周泰廷專欄／現代人為何睡不好？從「芝麻素+3個日常習慣」找回好眠

藥理學家周泰廷

2025年10月20日週一上午11:00

夜深人靜的夜晚，明明很累卻怎麼樣都睡不著？

根據台灣睡眠醫學會調查，每四位成年人，就有一位長期受睡眠障礙困擾。

白天工作壓力大、晚上加班滑手機、半夜又醒來，讓睡眠變成現代人最奢侈的健康夢。

到底，我們為什麼越來越難睡？

為什麼睡不著？不只是「太忙」的問題

睡不好除了作息不規律、滑太多手機，藍光的干擾外，長期壓力與體內自由基累積，也是睡眠品質下降的關鍵之一。

當身體抗氧化力不足，自由基會過度堆積、造成細胞壓力，使神經系統難以放鬆，進而讓人難以進入深層休息，出現「越累越睡不著」的情形。

芝麻素：小小一粒，藏著大健康的力量

芝麻雖然小小一粒，卻富含一種珍貴營養素——芝麻素（Sesamin）。

它屬於天然化合物，為芝麻素中的主要木酚素之一，具有穩定特性與良好的抗氧化能力，是支持日常健康的好幫手。

研究指出，芝麻素有助於提升抗氧化力，幫助身體對抗環境壓力，維持良好循環，讓身心更放鬆，自然更好入睡。

夜間是身體修復與調整的時間，當代謝正常了，人就更加輕鬆。

想睡得更好？３個日常小改變就能開始

刺激少一點

睡前盡量避免咖啡因與含糖飲品，少滑手機、關掉藍光刺激，讓身體知道「該休息了」。

放鬆多一點

深呼吸、伸展、靜坐冥想或泡個熱水澡，都能幫助放空思緒，讓身體慢慢進入休息狀態。

營養補一點

適度補充芝麻素，搭配維生素E，幫助維持能量代謝與抗氧化力、減少疲勞堆積，讓休息更有品質。

找回屬於自己的睡眠節奏

在快節奏的生活裡，真正的療癒不是做更多事，而是讓自己好好睡。

從日常小習慣到營養補充，一點一滴調整，

讓身體重新找回平衡，也讓每一個夜晚都成為修復的開始。

睡得好，才是真正的大健康。

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