哈孝遠「七病纏身」血氧掉到剩60％！佛系減肥自救甩18公斤飲控菜單公開

前職籃球選手哈孝遠一度胖到「七病纏身」，受睡眠呼吸中止症、痛風所苦。近日他在社群上報喜，靠飲食控制，3個月從163公斤降到145公斤，還幽默表示：「我沒有要切胃啦！我減重減的很佛系，每天都吃好飽喔！」不少粉絲留言大讚他氣色明顯變好，讚嘆「教一下啦，真的很難瘦！」哈孝遠一度胖到七病纏身，靠「飲控」甩肉18公斤

過去哈孝遠因主持美食節目、長期大吃大喝，體重更一度攀升到163公斤，導致高血壓、高血脂、痛風、關節炎等疾病接連上門，甚至出現睡眠呼吸中止症等健康警訊。那段時間他的體力也大幅下滑、走路吃力、晚上睡覺更是喘不過氣。

如今哈孝遠透過改變生活方式，不靠手術，而是以「飲控」方式調整飲食。哈孝遠在社群貼文中透露，3個月內成功減重18公斤，並表示「目前就是用飲控的方式，還有很長的路要走」。

哈孝遠近來多次在社群曬出減重餐盤，只見他某次以水煮地瓜當主食，搭配毛豆、雞胸肉等蛋白質，並透過花椰菜補充膳食纖維，再喝一杯熱茶；另一份餐點，則以雞胸肉、燙青菜、地瓜與炒蛋為主，配上小黃瓜、蕃茄等生菜，以原型食物攝取碳水化合物、蛋白質與膳食纖維，整體組合清爽、低油、營養無負擔。他自嘲，自己是「佛系減重派」，會繼續靠穩定飲食與規律作息慢慢瘦下來。

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睡覺打呼1700次、血氧降到60％！醫師警告「恐有生命危險」

減重是邁向健康的第一步，事實上，哈孝遠日前才在節目《聚焦2.0》中分享，過去體重失控時，夜裡睡覺常被「自己嗆醒」。檢測結果一出，醫師驚訝發現他平均一小時內呼吸中止達80次、整晚高達1700次，平均血氧濃度僅剩60%。

原來，肥胖者的頸部與咽喉會堆積脂肪，導致呼吸道變窄，睡著後空氣通不過，就可能會打呼或窒息。神經內科醫師鄔定宇就在節目中指出，這屬於「重度睡眠呼吸中止症」，血氧低於85就屬嚴重缺氧，可能引發心律不整或猝死。

基隆長庚醫院胸腔內科主任于鍾傑提醒，肥胖與睡眠呼吸中止常形成「互相助攻」的惡性循環。研究指出，只要減重10%，呼吸中止次數可減少26%。換句話說，瘦一點不只睡得好，連高血壓、糖尿病、心臟病的風險都能跟著降低。

體重不控「連鎖出事」，痛風、高血壓跟著來

哈孝遠也曾坦言自己除了呼吸中止，還被痛風「追著走」，走路都得「一拐一拐」，他曾說，平時只要體重一變、太累或天氣變化，就會痛到難以行走，讓他相當苦惱。

痛風的原因不只是「吃太好」，其實也和代謝息息相關。營養師薛曉晶曾於臉書分享，肥胖者的胰島素濃度偏高，會讓腎臟更容易「回收」尿酸、阻礙排出，導致體內尿酸越積越多。也就是說，即使不吃海鮮、不喝啤酒等高普林食物，身體照樣會「自己囤尿酸」。

此外，體重增加會使交感神經持續興奮、胰島素阻抗惡化、腎臟代謝異常，導致血壓節節攀升。心臟內科醫師劉中平於臉書指出，許多人擔心高血壓藥得吃一輩子，其實光是「減重」就能明顯改善。每減少1公斤體重，血壓可下降約1mmHg；減掉5公斤就能少用半顆降壓藥，若減重10公斤，甚至有機會停用一整顆藥。這也是為什麼國際心臟學會強調，體重控制應被視為高血壓治療的一環。

減重不必快，穩定才安全

睡眠呼吸中止症、痛風、高血壓，看似不同疾病，實際上都與肥胖與代謝失衡有關。國健署建議，理想減重速度為每週0.5至1公斤、每月2至4公斤，2至3個月減掉初始體重10%即可見效，且能穩定維持成果。

【減重三要訣】

• 聰明吃：遵循三多三少原則，多喝水、多蔬果、多全穀雜糧，少油、少鹽、少糖

• 快樂動：每週須有300分鐘以上的中等強度身體活動

• 天天量體重：測量體重有警惕作用，有助於節制食慾。

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原文引自：哈孝遠「七病纏身」血氧掉到剩60％！佛系減肥自救甩18公斤飲控菜單公開