內在安全感哪裡找？用「心理學OK繃」度過急性分手期

【健康醫療網／編輯部整理】有時候，比起相信對方無縫接軌了一個新的對象，已經不愛自己、不在意自己，我們寧可相信這麼做是一種「報復的手段」。藉由這種方式，你終於可以不用面對這段感情走了這麼長的時間，最後還是破滅的事實。

急性分手期：大腦生理反應浮現 三步認識自己

在急性分手期（分手後的一個月到三個月之間），人的大腦會產生急性創傷的症狀（Acute Grief），在大腦造影的研究當中發現（這個樣本用的是女性），後腦區（包括小腦、後腦幹、後顳頂和枕腦區域）的活動量增加，而前腦幹、丘腦、紋狀體、顳葉皮層、島葉，以及背側和腹側前扣帶迴∕前額葉皮層的活動量減少。

這些悲傷的確會顯現在大腦的反應中，如果你愈努力地想要控制這些悲傷，可能會讓自己有更無力的感覺。因為不管怎麼做，都會有各種情緒浮現。

由於在分手後的自我檢討很不容易停下來，既然要檢討的話，我們可以用比較有「建設性」的方式，讓自己在這段感情當中可以學到一些東西。

一、面對自己的不安全感

在這段關係當中，你發現自己是一個沒有安全感的人，所以會做出一些不信任對方的行為，而這些行為反而深深傷害了彼此的關係。雖然兩個人的關係結束了，但你也可以趁這個機會感受一下自己的「不安全感」什麼時候會出現？當你做什麼事情的時候，不安會下降或增加？

二、找到重複的爭執點

當兩人之間的衝突漸漸變多，可能是因為一些老問題產生爭執。那麼，這個問題是什麼呢？如果你希望自己變得成熟一點，下次面對類似問題的時候，如何做出和以往不同的行動？

三、看見自己的「長大」

很多人在分開以後，以為「放下」是必須要做的事情，實際上在分手的研究中顯示，並不一定需要完全從創傷中走出來。從這次的經驗中，你可能學會什麼而有所成長，或許你真正需要的，是用另外一種眼光來看待彼此的回憶。

怎樣才算長大了？從幾個變化觀察

怎樣才算長大呢？心理學家理查．泰德奇（Richard Tedeschi）和勞倫斯．卡洪（Lawrence Calhoun）多年前提出了一個著名的理論叫做「創傷後成長」（Post-Traumatic Growth, PTG），他認為人在經歷重大創傷（如分手）之後，可能會在幾個面向上有些改變：

• 對生活有更多欣賞：從生活中很多小地方發現小確幸。

• 與他人發展更溫暖的關係：更能夠理解別人，和其他人形成深刻連結。

• 對自己優勢的認識增加：知道自己擅長什麼、想要什麼 。

• 認識更多新的可能性：調整自己人生中重要的事情順序。

• 心靈的進展：重新理解自己、認識自己。

在你的餘生裡，或許還會遇到許多不同的人，發展出不一樣的關係。你長年累積下來的個性，也不太可能在這次分手之後就有巨大的轉變。不論兩人之間是否還有可能，也不管還會不會遇到下個喜歡的人，你都要對未來懷抱著信心。

本文來源：《放不下，也沒關係》，時報出版

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66547
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