不靠肚子也有好身材！女生都在「腰瘦呼吸法」＋「半份食物哲」
[周刊王CTWANT] 每次看到女主角、K-POP偶像或是，忍不住她那彷天生就的好身材？看似毫不力的「易瘦」其非天，而是自於一套融入日常、持之以的明生活哲。想知道女生是如何在享受美食的同，依然持曼妙？快以下五大秘吧！
「腰瘦呼吸法」地都在偷偷塑形
起有玄但是多女生，特是芭蕾和皮拉提斯的人，奉行的基本功。部落客J_yunn分享，「腰瘦呼吸法」似腹式呼吸，重在於感受肋骨的合：
吸（鼻子）：感肋骨向外、向上，空深深吸入胸腔。
吐（嘴巴）：想像肋骨像穿了束腰一，慢慢地、有控制地向、向下收，腹部空吐。
初者可以躺在床上，手放在肋骨，感受吸吐之肋骨的起伏核心、骨盆底肌用力的感。作看似，能有效深核心，收腰腹。最棒的是，每天地都可以，坐著、站著、走路，提醒自己用方式呼吸，就能不知不身更漂亮。
皆宜：L型抬腿＋多元，退水、雕塑
除了核心呼吸，度的更是不可或缺。女生偏能雕塑美的：
每日L型抬腿：每天花20分腿伸直靠在上，呈L字型。的作能有效解腿部疲、促血液循、改善水。抬腿，掌可以便做拉伸，先量往壁（勾尖），再往自己的方向下（踮尖），回活，腿部更。
攀岩等多元：多女生也攀岩等能全身肌力性的。重是找到自己喜、能持之以的方式。
食智慧：「半份哲」「分享哲」
女生的食控制，非格禁止，而是「明吃」「控制份量」：
善用半份餐：流行豆腐做成半份，方便控制取量。她半份豆腐搭配菇（如蘑菇、杏菇）一起煎或烤，快速完成一低卡高蛋白餐。市面上也有多像「大章沙拉」的便利餐盒，方便搭配食用。
分享高量食物：想吃堡、薯、甜、冰品怎？答案是：和朋友分一半！ 炸物可能只一口，刨冰只吃三分之一。既能足口腹之，又不取多量，是非常明且人性化的方法。
早晨式：空腹一杯水，代
多女生都奉行有效的：每天早上起床後，空腹先喝一杯水。作能助醒沉睡的身，促胃蠕，充睡眠流失的水分，有效一天的新代。
夜：後宵夜的明
如果晚，肚子了又怕胖怎？J_yunn分享她「半果 + 一水煮蛋 + 少量花生」的合。果提供天然甜味，水煮蛋充蛋白，花生提供健康的脂肪足感。的搭配，既能充後所需的，又不造成身多。
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- 者：周刊王CTWANT
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