健身「欺餐」不是便吃！掌握5大「明作弊」金法你越吃越瘦
[周刊王CTWANT] 在格的食控制健身菜中，「欺餐」就像是沙漠中的洲，是健身肥者最期待的刻。但欺餐吃了能突破重停期；吃了可能你前功，陷入暴食罪感的性循。究竟，「欺餐」的意是什？它背後有科根？又如何行，才能在享受美食的同，不掉辛苦建立的成果？快看看～
【明行欺餐的5大金法】
法一：欺「餐」而非欺「日」(Cheat Meal, not Cheat Day)
是最重要、也最容易被解的念。成功的欺餐，是一中的某一「餐」，而不是一整天的「欺日」。一整天的制暴食，取的量很可能易就超你一辛苦造的量赤字，努力付流。它一次性的享受，而非限制的放。
行率： 建每7到14天安排一次。如果你才始肥，可以先每14天一次始。
法二：最佳安排在「高度」之後
什候吃欺餐，效果最好？答案是：在你最大肌群的日之後，例如：腿日或背日。
因高度的重量大量消耗肌肉中的「肝醣」。此，你的身於一「超」，碳水化合物和量的利用效率最高。餐吃的量碳水，先被引去修肌肉、回肝醣，而不是囤成脂肪。也是什多健美手把欺餐安排在腿日的原因。
法三：食物先充「碳水化合物」，而非油脂
欺餐不是什都能狂吃！明的，能效果事半功倍。
首「高碳水、量蛋白、低油脂」的合，因期低碳食身的「瘦素」(Leptin) 水平下降，致新代慢、食增加，就是所的「停期」。一餐高碳水的充，能有效刺激瘦素分泌，像是在身宣告：「心，有荒！」而重新代。
推司、大利、堡、披、甚至是一碗盛的白米搭配美味的配菜，都比炸、麻辣等高油脂的食物更合。量避免 於油的食物（如炸物）、含大量反式脂肪的甜、含糖料等。
法四：餐前餐後的小技巧
餐前一杯水/糖茶助增加足感，避免度食。保持嚼慢，注品每一口食物的美味，能你更容易感到足，而不是狼吞虎地填肚子。另外最重要的就是不要吃到，欺餐的目是足心理，不是挑胃的容量，吃到七、八分就停下。
法五：最重要的心法罪感，享受它！
欺餐最大的功能之一，就是「心理上的放」。它你已久的食控制得以懈，期的肥之路提供必要的心理航力。不要著罪感去吃一餐，把它看作是你整肥中一「策略性」的。享受下，隔天就回原有的健康食。不要因一餐的放，就引後自暴自的暴食行。
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- 者：周刊王CTWANT
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