11月29日 上午6:54
有，一看，是清晨4:45。既然法再入睡，只好起床梳洗，出。
然很多人，看著日出跑步已是不可思，但香港的跑比有一被人咎病的地方，就是太早始，渣打拉松挑在6起跑，1小前寄存行李身上，另在花1小坐，1小起床，果是3要起床。加者的身免有害。
但是，我倒得是特色，在深夜出跑拉松其是件很型的事，若不辛，就不好Feel了。
「你自虐狂！」你或者。
我得承有一。
好了，上午5:40 看到生的息一落，原他色的跑已停在下。
已是第三次加合慈善跑，根往的，是坐大提供的接巴士已花上一整小，而且在迫的冷得最猛的情下，嗅到人的汗水味，不是很好受。到青衣城，再港，未天光跑者坐火，有跑渣感。而且在尼，不少人拿出相拍照，不是自拍，而拍其他者，因在幻列上全跑友，也算是一奇景。
下走出尼站，不知是否地，然天天暖，但尼大，有冷，幸好穿上，在未做身前有保暖作用。有些跑友穿上便利雨衣，可在跑步中途下置，招金然方便，但比浪，保原，是穿薄薄，在腰化算。
故此有行李牌，本打算手空空去跑。但是生寄存行李，他也袋，打算只寄。
「你不寄？」生。
「我袋或行李牌。」
生拉他的背的拉，正好一空。
「那真是件多用途的。」我笑。
把放入生的後，便寄存行李。若以模算，除了渣打拉松外，UNICEF也算是香港一二。只要看有多少寄存行李的位就知道了。
寄了行李後，就是等天光，天色慢慢色，影晨光是例行工事。打咭之後就始身，回跑了一段路後便拉筋，伴著三年如一的音和歌曲，感受大型比的氛。
之前知道哥也跑10K，不同出，但想他Selfie一，但是不上，看已有不少人排上，看是他一面。
提早走到起排上，未跑何要迫著等？因中也有，第一，然在比手都在身上著布，上面的晶片己可你的比，但真正後始算的比上你跑的人是有分的。要的跑者然要霸位，拉近大人的差距。第二，排在前面的就少手在前面阻自己的加速，尤其在初段，大家的速度不一，你想跑一前面有人著你，或是要在人群中左穿右插在跑得很不爽。第三，若排得後，大後由原地到起跑一段路，只能以速度前，曾在前年渣10K，在走廊天上由始到真跑要花上5分，在大又寒冷的天要多等5分，也痛苦的。
在上等的，大司仔在氛：「在上午七20度，各位手回後九22度多，各位多注意。」生我望一眼，跑2小？他以我跑半？
，下星期就是半比，今天只是。有再距，惟有用生的建，快跑。用消耗的糖份，好再吸收更有效率。
故此今天的目是6分1K。
等了一於6:55於跑，生打招呼：「。」
生比的速度相差太，平日可以伴同跑，到了真正的比，是要力面。
出了起跑後第一角，人的速度仍然慢，人群互相阻。角到米奇老鼠穿著衣陪跑打，有些人正想拿出手拍照，但米奇一身便跑回起。心想天穿著米奇要跑，肯定好。
到停出的行道，平日坐不留意，原路面也有高低起伏，先上暗斜，再下斜。路面始敞，有不少跑友加速，看到如此情，更要提醒自己，跟人加速加得太快，若太早「打爆」，後段便捱得很辛苦。
然如此，但人仍多，在保持自己跑步奏，便要在人群中穿插。有些人了方便加速，便在道旁爬，起不需要兼。我也跟在一旁，方便持速度，但突然有跑友踏到雪筒跌到，有了上次生跌倒的，及扶著他，只受到。此也提醒自己要跑得小心。
就快到大回旋，NikeRunningApp出第1公里的，6分05秒，扣除始慢速，我，其也算很快了。
出大回旋，欣澳道上斜出高速公路。是一曲，第一次跑尼命斜是很「人命」的，到的部再有一段急下坡，不一再要，重新攀上曲，然而，看著人有些吃力需要速，我保持著基本速度，有吃力的感地超前。不禁又想起梅子林，上坡果然有效。
在一路上斜不留意面回跑，看看不到生的踪影，可是一直找不到。是我眼花走留了眼，是在我跑上斜上前生已路段？到回回，是不到，度他已快到影？！
U-turn後到第一水站，人停下取水，我跑下去。不是因停下就用了一些，而是停下再起步就要花很多，那就慢之後的速度，而且不作任 也能作下星期半的能耐。
到落命斜。心不提醒自己要忍耐，不要份加速。於我，落斜不需要空力，腿只需踏後而生反作用力，把人向前推就可以前了。我些重的跑者而言，或曰重量敏感，借坐地心吸力，就可把省回的肌力用於加速，感就像人了一。但是陷阱，上年就在同一位置，下坡加速太快，把身打爆，後的7K只能忍受著左右的抽蓄，在太辛苦的，在被迫速的情下完成比。
但不狂加速的後果是在下坡段不被人後追超前，被人超越感不是味。
「後段我必定再追上去！」我心想。
在末右入欣湖路段，右有赤赤痛，原才有刻意大踏步的情下，也自然地加速也不自知，身居始有爆煲，仍然有力，但不足，呼吸始有些不，5K後惟有稍稍放慢一，因要保持不爆去挑自己的限。
欣湖路段也有高低起伏，地也不平坦，而且道曲曲，要不移重心，要在爆煲札，不被人易超越，就要好像一，好跑，用OUT-IN-OUT的策略，短跑步的距之能量「拉直」跑步的走，少的荷。跑些慢速的好像微不足道，但小怕，真的能提高效率，在稍慢的情下反而超前了不少人。
之後後跑出欣湖，是通住酒店後面海的一段路。是一相的高速直路，完全失去在欣湖逢人人的，法跟得上任何跑手，而且男女，都好像不把你。跑是意志的，被人追上打自信心，那又反映在身的上。故此通常跟著自己差不多步速的手，好精神上有一支持。在路段跟了一尾女跑手跑，上斜算可以追上她，但一下坡因有收制反而又差打爆，惟有眼白白看著被她。
於在出海前的一段平路超越她，到水站照有停下步，一口到海窄路。是在酒店後面的一海路，每一次都是一段最感辛苦，不是因上斜，也不是曲，相反，的景是全程中最好的，一流的海景。
而是跑到太已在天上，要是你的正前方。
大的力、刺眼的光，再加上力消耗得七七八八，而路牌著2K，又不知何不被大量跑者超越，身又再次入打爆的，大口大口地呼吸也像是不氧，非常辛苦。
好不容易到海路段的，好在右手，太也正好在正前方，一左入士尼大道，由跑，作最後1K刺。
可惜正要提升步伐幅度率，身不使，加速不能。爆煲了，而且要慢慢速。在短短1K，又被不知多少人以高速爬。真地得，年的跑友越越，以住在最後路段大家都是保持差不多的速度，拉捱到最後，何次，由到尾乎有一段不被人超，而且到最後要像跑400公尺？！
於到最後角，已乎喘不，但都著了一型POST（自以），然後友及大影相、。
在後的一段路上拿水、料及香蕉，以充水份及力。停下走出後，喝水回。一看NikeRunningApp，原本全程是58分，已到最初目平均6分1K，也已算不太差。
生走，一之後下，原他平均5分1K！
取回行李後，一路走去坐尼回到青衣，生都有些想抽筋的感。
「不影？」我。
「要用？」他笑著。
