46歲女星凍齡6大祕訣不節食也能瘦出小蠻腰

張雅淳

2025年10月10日週五下午12:50

年過46歲的演員秦嵐，從《延禧攻略》中的富察皇后到今年《成家》中的成熟女性角色，以其獨特氣質與保養得宜的身材，成為許多女性追求的典範。秦嵐近期公開分享其保持窈窕體態的六大秘訣，強調健康瘦身的重要性。

**年過46歲的演員秦嵐，近期公開分享其保持窈窕體態的六大秘訣，強調健康瘦身的重要性。（圖／秦嵐@小紅書）**

秦嵐表示，維持好身材的首要之道是合理的飲食管理。她特別強調不節食的重要性，採取少量多餐的方式，並為自己設定體重目標，避免體重劇烈波動。在飲食習慣上，她堅持每餐保持七分飽，同時放慢進食速度，藉此培養健康的飲食習慣。

在日常保養方面，秦嵐特別注重水分的補充，每天攝取超過2,000cc的水分。她指出，充足的水分不僅能預防水腫，更能幫助調理膚質與體質。尤其在進行運動後，及時補充水分對於維持肌膚狀態至關重要。

**秦嵐強調不節食，採取少量多餐的方式，每餐保持七分飽，同時放慢進食速度。（圖／秦嵐@小紅書）**

對於一日三餐的安排，秦嵐最重視早餐。她會自製燕麥果昔，搭配富含抗氧化成分的水果，如檸檬、百香果及蘋果等，既能確保營養均衡，又能維持充沛體力。在食材選擇上，她偏好低脂且營養價值高的鮭魚，並搭配富含膳食纖維的奇亞籽，同時注重維生素B群、鈣質及維生素C的補充。

在運動計畫方面，即使工作繁忙，秦嵐仍堅持每天撥出一小時運動。她的運動選擇包括重訓、瑜伽、皮拉提斯及深蹲等，著重於雕塑體態。值得一提的是，她選擇以登山取代高強度的跑步等有氧運動，以維持肌膚的緊實度。

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