秋冬零食新選擇！橘子消疲勞防感冒，搭對食材還助養骨

新聞中心蔡經謙

2025年10月30日週四上午9:30

日本含檸檬酸的飲品近年銷量大增，過去四年飆漲約五倍！大家發現，檸檬酸不僅能減輕疲勞、提升免疫力，還能消水腫。令人驚喜的是，這股健康熱潮不只適用於夏天清涼解渴，到了秋冬，日本專家建議當季橘子搭配「小點心」食用，不只美味，對中高齡族群更是營養滿分的健康加分秘訣！檸檬酸有助轉換能量！運動後消除疲勞更有感

日本一級食物分析師吉岡杏奈指出，檸檬酸飲品熱賣，除了便利，也因為現代人對健康愈來愈重視，想提振免疫力、消除疲勞的人特別多。其實，檸檬酸早在奈良時代（約中國的唐朝）就已經進入日本人的日常生活，當時透過中國引進梅子，被視為庶民生活中解熱、鎮痛的天然良方，後來才知道當中的營養素就含有檸檬酸。

檸檬酸到底怎麼幫助健康呢？日本內科醫師伊藤大介解釋，檸檬酸是一種常見有機酸，存在於梅干、檸檬等柑橘類水果中。在人體能量循環中，它就像「火種」，幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為可用能量。缺乏它，就算營養滿滿，依然難以獲得能量，疲勞感自然找上門。

有小規模研究顯示，每天攝取約2.7公克檸檬酸，連續8天就能改善運動後疲勞。但伊藤醫師也提醒，檸檬酸不是萬靈丹。對心理壓力或生病造成的疲勞，檸檬酸的幫助就相當有限。

檸檬酸＋礦物質＝女性健康加分！中高齡族群注意：防骨質疏鬆

除了「能量火種」的角色，檸檬酸還能讓鐵、鈣等礦物質轉化為更容易被身體吸收的形式，避免這些營養被無端浪費。這對更年期、中高齡族群尤其有益，不僅提升活力、改善睡眠品質，還可能幫助鈣吸收、降低骨質流失風險。

研究也指出，每天喝約30ml檸檬汁，連續12週可能降低收縮壓，對血壓控制有潛在幫助。雖然伊藤醫師提醒，相關證據仍需進一步驗證，但對健康的正向效益已令人期待！

吃對檸檬酸活力滿分！橘子＋這些食材當零食營養更加分

雖然市售機能飲品是攝取檸檬酸的方便選擇，但想讓檸檬酸發揮最大效益，從食物攝取最理想。伊藤醫師建議，多種食材少量攝取，避免偏食。而腸胃敏感者不宜空腹食用；服用含鋁胃藥者更要諮詢醫師，以免影響吸收。

檸檬酸的每日建議攝取量約5～15公克，可透過三餐和點心分散攝取，例如早餐中加入梅干，下午吃顆橘子當點心就不錯。鳳梨、草莓、奇異果等也都是吉岡杏奈推薦，富含檸檬酸的好水果。若想加強礦物質吸收，可搭配牛奶、小魚乾、優格等富含鈣、鐵的食材，並同時攝取碳水化合物與蛋白質，有助活化檸檬酸運作，提升代謝、促進脂肪燃燒。

尤其秋冬正當季的橘子更是天然寶庫，檸檬酸＋維生素C，幫助抗疲勞、防感冒；膳食纖維促進腸道健康；β-隱黃素還可抗氧化、護肝、預防動脈硬化，甚至有助血糖與膽固醇控制。建議每天2～3顆小橘子，總水果量不超過200克即可，吃水果不過量才健康。

快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康\n

原文引自：秋冬零食新選擇！橘子消疲勞防感冒，搭對食材還助養骨

其他人也在看

維他露、愛之味、全家搶著賣，「無咖啡因麥茶」為何變Z世代新寵？

標榜無糖、無咖啡因的麥茶，正在橫掃超商冰櫃。Z世代為何愛上喝麥茶？這場飲料革命不只讓品牌賺翻，更揭開年輕人健康焦慮的真相。

天下雜誌・ 1 天前

男星周孝安歡唱後酒駕遭逮　北檢依公共危險罪起訴

據了解，大安分局敦化南路派出所警方於24日凌晨3時58分許巡邏時行經忠孝東路4段某處巷弄，見一輛自小客車路邊靠左停車時未打方向燈，故上前攔查，沒想到在車窗搖下以後，駕駛周孝安渾身散發著酒氣，警方便要求其接受酒測，酒測結果為0.28毫克，警方也當場將其逮捕，並於警詢...

CTWANT ・ 1 天前

陳可嘉新創作藉音樂向林榮三致敬 (圖)

NSO國家交響樂團11月1日將舉辦音樂繪向自由時報創辦人林榮三致敬，演出曲目包含作曲家陳可嘉（圖）全新創作「生路」，藉音樂描繪林榮三一生的奮鬥精神與民主理念，30日舉行演出宣告記者會。

中央社・ 1 天前

【健康醫療網／記者陳靖安報導】83歲的黃女士因身體不適到台北慈濟醫院就診，就診過程中意外發現肝功能異常，進一步檢查發現一顆約1.5公分的肝臟腫瘤，確診為第零期肝癌，同時也發現黃女士患有B型肝炎，卻因沒有症狀所以不曾進行相關治療。所幸發現及時，由台北慈濟醫院胃腸肝膽科鄭煜明醫師執行電燒治療，術後三天黃女士順利出院，目前僅需定期追蹤避免復發。一旦感染過B、C型肝炎恐提高肝癌風險鄭煜明醫師指出，台灣肝癌的高危險族群主要與B、C型肝炎相關，B型肝炎約佔五成、C型肝炎約四成，其餘則與脂肪肝或酒精肝等有關。雖然隨著疫苗及抗病毒藥物的普及，肝癌整體發生率逐年下降，但一旦感染過B、C型肝炎，就有罹癌風險，且患者年齡層有增加趨勢。肝癌初期幾乎沒有症狀，隨病情惡化，若腫瘤壓迫到膽管可能出現黃疸，晚期則多發生轉移，導致肝衰竭、腹水、食慾下降與體重驟減，嚴重影響生活，因此及早發現與治療是重要關鍵。肝癌初期「電燒治療」可根治超音波導引提升安全性根據臨床數據，零期肝癌治療後平均存活率超過10年以上，若延誤至第二期則縮短為約5年，第三期降至2.5年，若已轉移，存活時間僅剩半年。「在第零期使用電燒治療普

健康醫療網・ 1 天前

創作歌手黃小玫因罕見「NK/T細胞淋巴癌」辭世　醫師提醒：別忽視長期鼻塞與出血

作者/KingNet國家網路醫藥林招煌34 歲創作歌手黃小玫因罹患罕見血液癌「NK/T 細胞淋巴癌」離世，引發社會關注。這種癌症進展快速、早期症狀易被忽略，包括單側鼻塞、鼻出血、頸部淋巴腫大等。早期診斷與治療可改善預後，醫師提醒持續鼻腔異常務必就醫檢查，警示大眾提高警覺。34歲創作歌手黃小玫，曾以〈我們在台灣見吧！〉及台灣燈會主題曲〈海與光〉感動無數聽眾，並以〈24 小時基隆〉榮獲「日本國際觀光影像節」最佳東亞影像獎。近日傳出她因罹患罕見疾病──「NK/T 細胞淋巴癌」離世，令外界震驚與惋惜。醫界指出，這是一種高惡性、進展快速的血液癌症，雖然罕見，但在亞洲尤其台灣相對較常見。若能早期辨識與治療，仍有機會延長存活。什麼是 NK/T 細胞淋巴癌？「NK/T 細胞淋巴癌」（Extranodal NK/T-cell lymphoma, nasal type）是一種非何杰金氏淋巴癌，起源於自然殺手細胞（NK cell）或T 淋巴細胞（T-cell）。好發年齡約在 30～50 歲之間，常見於鼻腔、鼻竇或上呼吸道，因此初期症狀容易被誤認為慢性鼻炎或過敏。根據台灣血液腫瘤學會資料，亞洲患者比例明顯高

KingNet 國家網路醫藥・ 1 天前

「電蚊香」比傳統蚊香安全？醫給答案了這些人最容易中毒

蚊子就像「不速之客」，總在半夜嗡嗡打擾你的睡眠。很多人覺得點傳統蚊香煙霧太嗆，於是改用「電蚊香」，看起來乾淨、沒煙，似乎更安全。但真的是這樣嗎？重症醫師黃軒表示，事實上，電蚊香≠無害神器，它和傳統蚊香一樣，都隱藏著化學與健康的課題。我們可以從成分、釋放方式、暴露風險等三方面來拆解真相。 1、殺蟲劑家族電蚊香（液體、片狀、墊片式）主要成分多為擬除蟲菊酯（Pyrethroids），這類化學物質能干擾昆蟲神經系統，導致牠們麻痺死亡。例如：．右旋氯氟氰菊酯（Prallethrin）．氯氟氰菊酯（Transfluthrin）但在密閉環境長期吸入，人類也可能出現：．眼鼻喉刺激、咳嗽．頭暈、頭痛．皮膚過敏反應（對嬰幼兒、孕婦、寵物影響更需注意，特別是魚和貓對菊酯類很敏感）室內持續釋放低劑量擬除蟲菊酯，長期暴露與兒童呼吸道症狀增加有關；擬除蟲菊酯會影響哺乳動物神經鈉通道，雖然劑量高於一般使用環境，但慢性累積仍需警惕。 2、釋放方式．傳統蚊香燃燒時會產生懸浮微粒（PM2.5）、一氧化碳與多環芳香烴（PAHs），這些是呼吸道和心血管的負擔。．電蚊香透過加熱釋放有效成分，雖然幾乎沒有明顯煙霧，P

常春月刊・ 1 天前

吃起來不鹹但超傷腎！醫點名「7大食物」鈉含量超高：吐司竟上榜

你有沒有曾經過吃了一個正餐或點心後，感覺不是很鹹，但吃完之後口渴更、重頭腦昏沉沉想睡覺、鞋子變緊了、拼命跑廁所⋯小心你可能在不知不覺中踩中高鈉地雷，導致身體進入高滲透壓高血鈉狀態。《優活健康網》特摘此篇，由業診所腎臟科醫師洪永祥分享「7大隱藏版高鈉食物」，幫助民眾避開高鈉地雷。

優活健康網・ 1 天前

非洲豬瘟斃死數「兜不攏」中市農業局證實：送化製場甲聯遭塗改

[Newtalk新聞] 台中市近期爆出首例非洲豬瘟（ASF）確診案例，不過市府疫調說法卻一變再變，引發外界撻伐。其中，梧棲案場10天死亡豬隻從原先117、116頭，到至今更正78頭，而現在又傳出化製廠三聯單中斃死豬頭數不符，憂心有斃死豬外流。對此，台中市農業局副局長蔡勇勝今（30）日證實，運到化製場的甲聯有塗改跡象，目前已行文到雲林化製場調出單據釐清真相。非洲豬瘟中央前進應變所今日下午召開記者會，針對斃死豬頭數前後不一的狀況，蔡勇勝表示，116頭說法是來自飼主老豬農的口述，可能有記憶力不準確的狀況，再要再進一步確認造成落差的原因。至於豬農兒子的疫調做過兩次，但沒有作出完整陳述，所以今日將再派員請他與中央疫調專家逐一釐清細節，說明為何出現落差，一次交代清楚。有媒體詢問化製廠三聯單哪一聯遭到塗改一事，蔡勇勝回應，因台中市沒有化製場，所有斃死豬都送往雲林化製廠處理，而目前掌握是送樣的那一聯有塗改痕跡，市府已行文給雲林，透過行政程序調出單子比對，預計這兩天會完成。至於三聯單遭塗改部分，26日已送交檢調調查，若有偽造文書一定會追究責任。根據農業部規定，養豬場的豬隻死亡時，飼主須填報三聯單，

新頭殼・ 1 天前

林芳郁失智親臨現場賴清德暖舉曝光：我質詢過你「要原諒我哦」

[Newtalk新聞] 總統賴清德今（31）日下午接見「第35屆醫療奉獻獎得獎人」，特別的是，晚年罹患失智症的醫師林芳郁也親臨現場。據了解，賴總統一到場就先向林打招呼，並致意說，「看起來很勇健、精神很好」。隨後致詞完畢來到拍照環節時，賴清德體諒到林芳郁身體不便，因此特別與林的老同學葉金川，一起前去座位區合照。由於林曾於2008年擔任行政院衛生署長，而當時賴清德擔任立委，也藉此機會對他打趣說，「我以前質詢過你耶，要原諒我哦。」據指出，現場氣氛十分溫馨。賴清德致詞時表示，在總統府親自接見醫療奉獻獎得主，並表達祝賀與感謝是莫大的榮幸，也代表全體國人感謝所有獲獎人在醫療領域無私的奉獻，為人民的健康提供最好的服務。賴清德指出，醫療奉獻獎的評選過程極為嚴謹，並非依據門診量或知名度評定，或頒發給名醫，而是頒發給願意在人煙罕至之處持續奉獻、超越自我的醫師或醫療服務人員，該獎項可以說是醫界的典範。他曾擔任厚生會會長並參與過醫療奉獻獎的評審工作，深知獲獎不易。因此，對每位得獎人都非常欽佩，對大家的奉獻更是由衷感激。賴清德表示，今年獲得「團體醫療奉獻獎」的羅東聖母醫院社區醫學部，駐診地點從宜蘭北端頭城

新頭殼・ 1 小時前

日本95歲奶奶血管年齡僅20歲！逆齡長壽全靠這樣做 1招幫血管做彈力操

日本有一位95歲奇蹟奶奶佐藤秀接受健康檢查時，意外發現身體年齡只有36歲、血管年齡更只有20歲，到底奶奶是怎麼保養身體，才能如此年輕逆齡？ 95歲奇蹟阿嬤的逆齡術觀察佐藤秀的身體狀況，身高1

健康2.0 ・ 1 天前

59歲坣娜傳胰臟癌逝！醫揭「1現象」是癌前症狀：很難發現

歌手坣娜驚傳於本月16日因病過世，享年59歲，如今有消息傳出，她是不敵胰臟癌病逝。胰臟癌是國人十大癌症的第七名，由於不易發現與治療，發生率幾乎就是死亡率，向來被稱為「癌王」。醫師錢政弘表示，一項美國研究發現，胰臟癌患者在確診前一年半開始會出現體溫微微上升的現象，可能只是37.1、37.2°C，是值得民眾注意的細微徵兆。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

坣娜罹「癌王」胰臟癌病逝　醫師示警這三類食物少碰：易誘發

歌手坣娜昨日（10/29）傳出病逝，享年59歲，具知情人士指出，坣娜生前飽受重大車禍後遺症和紅斑性狼瘡所苦，不過最終是因胰臟癌辭世。胰臟癌有「癌王」之稱，其惡性度高，令人聞之色變，胃腸肝膽科醫師錢政弘過去也曾在臉書發文提醒，愛吃「甜食、高油、精緻澱粉」3類食物，是胰臟癌高危險族群。

太報・ 1 天前

番茄每天吃1顆，降血壓、抗發炎、護攝護腺！「這樣吃」效果翻倍醫大推

「番茄紅了，醫生的臉就綠了」這句老話，其實背後藏著真相！在營養師與心臟科醫師眼中，番茄絕對不是普通蔬果，而是幫助穩定血壓、抗發炎、減緩老化的重要食療幫手。炎炎夏日，正是吃番茄的好時機，一碗番茄沙拉或一杯冰番茄汁，不只能解渴消暑，更能為全身健康加上一道盾牌。吃番茄血壓更穩、發炎更少根據《European Journal of Preventive Cardiology》在2024年的研究指出，在7056名高心血管風險長者中發現，每日攝取110克以上番茄者，其罹患高血壓的風險比每週不到一次者低了36%。不只如此，血壓數值（特別是舒張壓）也有明顯下降，尤其對一級高血壓患者幫助顯著。此外，《Clinical Nutrition ESPEN》在2022年的系統回顧與統合分析指出，攝取番茄製品能顯著降低促發炎細胞激素TNF-α濃度，對現代人常見的慢性發炎問題，如肥胖、心血管病、胰島素阻抗等具有潛在益處。營養師媽媽曉晶的生活筆記總結，番茄不只是「補充維他命」，更是「降低發炎、守住血壓」的超級幫手！連泌尿科醫師也愛番茄？攝護腺保健的天然好幫手番茄不只是「心臟科醫師的寶貝」，它也是許多泌尿科

常春月刊・ 12 小時前

超商美食竟是大腦殺手！研究：長期吃失智風險增44%

生活中心／杜子心報導許多上班族為求快速解決一餐，常會選擇吃微波食品、炸物或甜點解決，但長期吃這些「方便食物」，可能會導致大腦功能的提早退化。營養師薛曉晶指出，研究發現「超加工食品」（UPF）不僅與肥胖、心血管疾病相關，還可能直接傷害腦神經、加速記憶力衰退。她引用《JAMA Neurology》2023年研究指出，追蹤超過1萬名35至74歲成年人長達8年，結果顯示，經常攝取「超加工食品」的人，認知功能下降速度比低攝取者快28%，執行能力更下降25%；而2024年《Journal of Neurology》進一步證實，超加工食品與失智風險增加44%有顯著關聯。

民視・ 3 天前