減肥人必知！脂肪最怕的5種食物曝光！營養師掛保證「這樣吃更快瘦」
你知道嗎？根據《Nutrients》期刊與哈佛公共衛生學院研究指出，不同食物對脂肪燃燒效果大不同，部分天然食物甚至能啟動「加速代謝」模式，讓脂肪乖乖投降！營養師提醒，想瘦不只是少吃，關鍵在於「選對食物」。以下就帶你看脂肪最害怕的食物名單，越早知道越快瘦。
脂肪最害怕食物：綠茶
綠茶含有兒茶素，能提升能量消耗、加速脂肪氧化。《American Journal of Clinical Nutrition》研究證實，連續飲用12週能顯著降低體脂率。營養師建議飯後或運動前喝一杯無糖綠茶，不僅清爽解膩，還能延長脂肪燃燒時間。
脂肪最害怕食物：優質蛋白
蛋白質需要更多能量分解，因此有「食物熱效應」加持。根據台灣營養學會建議，每公斤體重1.2-1.6克蛋白質能維持肌肉、促進代謝。雞胸肉、豆腐、希臘優格都是好選擇，還能增加飽足感，避免高熱量宵夜陷阱。
脂肪最害怕食物：辣椒
辣椒中的辣椒素（Capsaicin）能提高體溫、短暫提升代謝率。美國普渡大學研究發現，適量食用能抑制食慾、減少高油高鹽食物的攝取。日常料理加點辣，不僅刺激味蕾，還能偷偷幫你消耗多餘熱量。
脂肪最害怕食物：燕麥
燕麥富含可溶性膳食纖維（β-葡聚糖），能延緩血糖上升、降低胰島素分泌，避免脂肪囤積。《Journal of Nutrition》指出，每日攝取3克燕麥纖維就能有效改善體重管理。當早餐吃一碗燕麥粥，還能撐到午餐不餓！
脂肪最害怕食物：深海魚
鮭魚、鯖魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，可降低發炎、提升胰島素敏感度。研究顯示，攝取Omega-3的人群，體脂肪率明顯較低。營養師建議每週吃2-3次深海魚，能讓脂肪乖乖不囤積，還對皮膚發亮有加分。
封面&內文圖片來源：Shutterstock
更多女人我最大報導
從55→45kg只花3週！日本爆紅「超慢深蹲法」48歲主婦每天練1次就瘦爆
從5XL到S碼！42歲女「每天堅持1件事」104→53kg華麗逆襲，中年減肥不是「不可能任務」
誰說她整形了？《許我耀眼》趙露思狠狠瘦了半個自己！晚餐多吃1物免挨餓又瘦得快
本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
其他人也在看
傳統開腹留20公分大疤？新技術肚臍開一孔 術後幾乎看不出傷口
【記者黃泓哲／台北報導】為了讓女性擺脫術後大傷疤的陰影，新光醫院推出創新的「單孔機械手臂手術」，讓醫師只需在肚臍開一個約2公分的小切口，就能完成以往需要開到20公分的大手術。44歲的患者患有28公分的巨大子宮肌瘤，原本被建議開腹手術，但因蟹足腫體質害怕留下厚疤，最終選擇單孔手術，術後僅在肚臍留下小小傷口，恢復後幾乎看不出痕跡，順利重拾自信。
壹蘋新聞網 ・ 23 小時前
雌激素刺激子宮肌瘤快速長大 達文西手術取出9顆「最大像拳頭」
台中一名35歲上班族女性，即將結婚，擔心自己多顆子宮肌瘤造成不孕，求診澄清醫院中港院區婦產科，醫師表示，就是因為年輕，血中雌激素刺激，讓子宮肌瘤快速長大，以達文西手臂手術，取出1公分、3公分、5公分到
中廣新聞網 ・ 18 小時前
中國客遊泰國遭導遊威脅：不買讓你回不了國！竟是同國籍下場慘了
國際中心／巫旻璇報導近日一段「中國導遊在泰國恐嚇遊客」的影片在網路上瘋傳，引起中泰兩地輿論譁然。畫面中，導遊身穿紫衣、講著流利普通話手持麥克風，在遊覽車上高聲威脅旅客，放話「不買東西就讓你回不了中國」，態度極為囂張。根據泰國相關法規，外國人不得從事導遊工作，這名男子的行為已屬違法。
民視 ・ 1 天前
妻好才能財好～聽老婆話會發達的4星座男！金牛越寵另一半財運越旺，「這位」不聽老婆話保證窮到脫褲
俗話說「聽老婆話會發達」原意出自閩南語聽某喙，大富貴，意指一個男人若能聽從妻子的意見、尊重並善待另一半，不僅家庭能夠和樂無爭，生活也會逐步富裕，事業自然順遂。對某些星座男來說，這句話更是他們人生的致勝
女人我最大 ・ 1 天前
乾淨女孩的氣質養成術：4個生活好習慣讓你一出門就被誇「氣場好舒服」
習慣一：私密肌潔淨，是氣質的無聲底氣「乾淨」不是只看臉的事，許多女生明明外在光鮮亮麗，卻因為忽略私密肌清潔而讓舒適感打了折>_<！尤其台灣潮濕的天氣，悶熱難耐更容易造成異味或乾澀。HH草本新淨界私密益生元潔淨露就像替私密肌開了一場「溫柔的SPA」，它結合益...
styletc ・ 1 天前
孕婦胰臟炎休克 醒來尋兒 夫：在另個地方
一名懷胎八個月的孕婦因胰臟炎引發呼吸衰竭，緊急至林口長庚醫院就醫，卻不幸胎死腹中。家屬控訴醫院延誤治療導致悲劇發生，醫院則回應已依常規處置。這起醫療爭議已召開調解會議，但因雙方訴求不一致而破局。這個家庭正經歷著巨大的悲痛，特別是母親從昏迷中醒來詢問孩子下落時，丈夫不得不善意欺騙她孩子「在另一個地方」，以免影響她的康復。
TVBS新聞網 ・ 6 小時前
哈瑪斯公開處刑引震撼！川普令「立即繳械」 否則以軍將重返加薩
即時中心／林耿郁報導加薩停火協議進入第二週，再現緊張局面。美國中東司令部（CENTCOM）15 日罕見發表聲明，要求哈瑪斯「立即停止」暴力，無條件解除武裝；川普更放話，如果哈瑪斯不聽話，自己將同意以色列軍隊再次開進走廊。
民視 ・ 19 小時前
3種大家常喝的湯是升糖魔王 喝完血糖破200！醫生愛喝這碗湯減肥、降血脂
害怕血糖狂飆，大家都知道要避開甜食，也要少吃碳水化合物，但有醫師指出，生活中有很多湯品也是升糖大魔王，像是酸辣湯、玉米濃湯、羹等，尤其是羹大多會加太白粉勾芡，並加糖調味，讓血糖快速激升。 羹類喝
健康2.0 ・ 1 天前
周日起東北季風＋準「風神」颱風共伴效應豪大雨來襲 北部、東北部雨勢紫爆
天氣風險氣象主播簡瑋靚表示，明天持續受到太平洋高壓影響，各地晴時多雲、高溫炎熱，預測氣溫約33-36度、低溫約25–28度，大臺北與西部內陸較易出現36°C以上高溫；午後各山區有局部短暫陣雨或雷雨可能，範圍小、雨時短但偶有較大雨勢，前往山區仍稍須留意午後天氣變化。外出請做好防曬、補水與補充電解質，正午前後紫外線偏強，長時間戶外工作者建議安排間歇休息、留意熱傷害。
天氣多一典 ・ 10 小時前
一醒就「做這1事」恐害血壓暴衝！中風風險大增 醫曝：很多人都有這習慣
高血壓影響了近一半的美國成年人。若你有高血壓，應該知道藥物、飲食與生活型態改變，是降低心臟病與中風等嚴重健康併發症風險的關鍵。但常被忽略的一點是──早晨習慣。每天的早晨流程，可能支持或阻礙你的血壓控制。Eatingwell網站分享以下是 6 個專家背書的早晨習慣，幫助你展開更健康的一天。 1、避免一早滑手機若你醒來後立刻滑手機或看新聞，尤其內容容易讓你焦慮或生氣，建議三思。研究指出，新聞與社群媒體的資訊洪流，可能增加焦慮、壓力與精神疲勞。這會拉高基礎壓力水平，使血壓升高，甚至維持一整天。專業體能教練 Brooke Matheson 建議，可嘗試輕鬆散步、冥想、泡溫水澡或聽舒緩音樂。「任何能讓你放鬆的活動，都可能啟動副交感神經系統，降低血壓。」她說。 2、早餐補充鉀心臟營養師 Michelle Routhenstein 解釋：「鉀能幫助平衡體內鈉含量，促進血管舒張，進而自然降低血壓。」建議可參考 DASH 飲食法（防治高血壓的飲食法），其含鈉量低、鉀含量約為一般飲食的 3 倍。常見的高鉀早餐食物包括馬鈴薯、哈密瓜、希臘優格、杏桃、柳橙汁，以及各類水果和蔬菜。舉例：燕麥片加香蕉、果昔裡加入
常春月刊 ・ 18 小時前
確定11/2上路！假日急症中心「6都14地點」曝光 週日看診最多省600元
為解決大型醫院急診壅塞，衛福部11月起將於六都試辦設置「假日急症中心（UCC）」。健保署補充，目前六都共鎖定14個地點，多為地區醫院及聯合診所，由基層診所醫師輪值，民眾假日若遇發燒、簡單傷口等5種不適；UCC部分負擔費用只收新台幣150元，相較於醫學中心的急診750元，民眾最多可省下600元。（記者：簡浩正）
三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前
「猛健樂」能瘦掉四分之一個自己？費用、副作用、復胖率一次看
近期減重藥物「猛健樂」在台灣引發關注，被醫師譽為目前最有效的減重藥物之一，持續使用68週，約31%的人可以瘦下四分之一個自己。但仍有副作用，包含噁心、腹瀉、嘔吐、食慾下降，而且目前價格昂貴，停藥後一年的復胖率可達一半，醫師建議要維持減重效果，需搭配正確飲食和建立運動習慣。
鏡報 ・ 15 小時前
倒頭就睡竟藏隱患！ 醫：7成人陷缺氧危機、掙扎整夜
許多人羨慕「倒頭就睡」的能力，認為這是睡眠品質良好的表現，但重症醫師黃軒提醒，秒睡可能是健康警訊。他指出，研究發現秒睡族群中有七成患有呼吸中止症，表面上睡得快，實際上整夜都在缺氧中掙扎。
中天新聞網 ・ 11 小時前
趁醫生媽接電話…12歲女兒闖手術室「替病人開頭骨」！離譜醫療事故曝光
奧地利格拉茲（Graz）曾發生一起離譜的醫療事故，一名神經外科醫生在為一名創傷性腦損傷患者緊急開刀時，竟讓她12歲的女兒進入手術室旁觀，還讓女兒協助操作鑽病患的顱骨。事件經匿名檢舉曝光後頓時引起熱議，不過這名女醫生及參與手術的同事均否認違法行為，全案仍待調查釐清。
鏡報 ・ 14 小時前
顏正國肺腺癌過世！醫揭「沉默殺手」肺癌初期３症狀，身體出現１狀況快就醫
癌症已連續42年位居國人10大死因之首，其中肺癌更因早期幾乎無症狀而被稱為「沉默殺手」。隨著《好小子》男星顏正國因肺腺癌病逝，享年50歲的消息傳出，再次喚起民眾對這項疾病的關注。醫師提醒，肺癌最大的特
食尚玩家 ・ 20 小時前
常吃韓式泡菜可降三高！4.3萬人研究證實：具防癌潛力
韓式泡菜被國際學界譽為「新一代超級食物」。美國康乃狄克大學農業、健康與自然資源學院研究團隊分析超過4.3萬名受試者的研究數據，發現經常食用泡菜不僅能改善血糖、血脂與血壓值，更可能降低心臟病、中風與癌症風險。
中天新聞網 ・ 16 小時前
黃小玫不敵罕見癌症辭世！「燒腫癢汗咳瘦」是淋巴癌警訊
創作歌手黃小玫年僅34歲，因罹患罕見「NK/T細胞淋巴癌」不敵病魔辭世。新北市立土城醫院血液腫瘤科顧問級主治醫師吳金和表示，淋巴癌有6大警訊，可用口訣「燒腫癢汗咳瘦」記憶。
中天新聞網 ・ 10 小時前
台東未成年懷孕居全國之冠！30多歲女已生11胎
台東未預期懷孕情況嚴重，未成年懷孕比率居全國之冠。李晟令醫師分享臨床案例，一位17歲少女在14歲時曾生下第一胎，三年後又來引產，另有兩位30多歲山區產婦分別生下10胎、11胎，每次生產都只在急診碰面，生完出院也未再回診。
中天新聞網 ・ 10 小時前
孕婦急診8月胎兒卻死腹中！家屬控院方冷淡 調解未果提告
有民眾控訴，去年他懷孕8個月的太太因胰臟發炎，到桃園龜山某醫院急診就醫，陷入休克後院方才緊急急救，最終胎兒胎死腹中。先生痛批醫院延誤醫療、態度冷漠，而當事醫院致歉，但強調都依常規給予相關處置，在調解會
台視新聞網 ・ 6 小時前
罹乳癌又腦轉移打不倒 她選擇踏上環遊世界旅程 用愛陪伴自己
[Newtalk新聞] 「癌細胞最怕的是好心情」這句話用在癌症患者惠惠（化名）身上最貼切不過，50 歲的她臉上始終掛著笑容，很難想像她曾在兩年間接連面對罹患乳癌與腦轉移的打擊，反而勇敢地踏上環遊世界的旅程，選擇用旅遊與愛來陪伴自己。 癌症希望基金會於日前在台中市舉行「乳癌治療全方面指南」學習營，邀請到癌友現身分享和台中慈濟乳房醫學中心主任林金瑤、台中榮總乳房腫瘤外科主任洪志強、中國附醫乳房外科主治醫師廖庭儀，介紹乳癌治療新趨勢並解答癌友疑問。 當天安排了惠惠跟大家分享，她沒有講太多防癌之道，反而是環遊世界的經過讓大家聽得津津有味。 她說：「我 110 年 12 月確診了第 3 期 HER2 乳癌，勇敢面對治療的副作用，剃光頭髮並透過醫院的假髮服務維持自信。即使癌細胞在 112 年轉移至腦部，我沒有停下腳步， 展開一場又一場的旅行，與好友相聚、運動揮桿，繼續擁抱生活。我很感謝台中慈濟林金瑤主任的專業團隊，也強調生病後，更要愛自己，保持飲食均衡、照顧身心，用最好的心態走完一生。」她與丈夫甚至約定了專屬「愛的密語」，未來若走到安寧階段，只需一個暗號，便能傳遞「我愛你」。 廖庭儀醫師指出，乳癌
新頭殼 ・ 10 小時前