更年期婦女不適合運動，不然會導致骨質疏鬆？【破除迷思】 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
不少女性朋友一到更年期，就擔心「骨質流失」的問題，甚至有人聽信傳言，以為這時候運動反而會讓骨頭更脆、容易骨折。於是乾脆不敢動，結果越來越少活動，肌肉力量和骨質也逐漸流失。那麼，運動到底會讓更年期骨質疏鬆更嚴重，還是相反呢？
【破除迷思】更年期婦女不適合運動，不然會導致骨質疏鬆，對還錯？
答案是：錯！
原因是......
更年期婦女不僅不是不能運動，反而更需要運動。因為女性進入更年期後，雌性激素分泌下降，確實會加速骨質流失，但適度、正確的運動能刺激骨骼生長、維持骨密度，還能增強肌肉力量與平衡感，降低跌倒與骨折風險。
事實上，有氧運動（如快走、慢跑、爬樓梯）可以刺激骨骼生長，延緩骨質流失。而肌力訓練能強化支撐骨骼的肌肉，減少跌倒與骨折風險。另外，柔軟度和平衡訓練（如瑜伽、太極）也能幫助預防跌倒。
COPYRIGHT: Getty Images
更年期是骨質疏鬆的高風險期，但「不動」才是最可怕的。規律、適度的運動，搭配均衡飲食（足夠的鈣質與維生素D）與健康生活作息，才是保護骨骼、遠離骨質疏鬆的真正關鍵。
⚡要美力找安妮，WH科普你的健康知識⚡
【50+女生】「更年期幾歲」？告訴你如何發現自己正在更年期、改善方式以及看哪一科
【50+女生】睡不好竟會提高心臟病風險？研究揭更年期女性心臟病的最大警訊，3重點評估睡眠品質！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fancy.yan
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
>>「超慢跑」減肥教練建議多加「1件事」更速效！「超慢跑」姿勢、裝備、跑多久、2種人不適合
>> 魚油功效懶人包：你需要吃魚油嗎？專家替你解答
>>植物奶比牛奶健康？你可能誤會了，牛奶能抑制食慾和脂肪吸收，專家告訴你牛奶3優點
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載
其他人也在看
50歲後「1部位」骨折小心
[NOWnews今日新聞]台灣將邁入超高齡社會，骨質疏鬆症（簡稱骨鬆）成為影響台灣長者健康的重大慢性病之一。醫師提醒，50歲以上國人若發生髖骨骨折，一年內死亡率近20%，而這種骨折也常導致長期臥床、失...
今日新聞NOWNEWS ・ 1 天前
50歲後「1部位」骨折死亡率達2成！ 醫示警：勿輕忽骨質疏鬆
中華民國骨質疏鬆症學會理事長、高醫大附醫骨科部教授陳崇桓表示，骨質疏鬆症可造成多部位骨折，並以脊椎體骨折、髖部骨折最為嚴重，而有研究顯示，髖骨骨折發生率約50%，髖骨骨折發生後，1年內死亡率近20%，3成患者將面臨永久性失能、8成無法獨立生活，且常導致長期臥床、失...
CTWANT ・ 22 小時前
物資站存糧不足 季連成對外募集「耐久性食品」
花蓮縣 / 綜合報導 因應準颱風「風神」即將生成，花蓮光復持續展開防災準備工作，中央前進協調所總協調官季連成今(17)日緊急向大眾喊話，表示需要募集500張床墊還有耐久食品等物資。下午他也來到收容所進行視察，要確保疏散撤離的居民能安穩度過風雨。海巡人員和國軍弟兄，馬不停蹄整理物資，面對可能來襲的的風雨，要做好萬全準備。華視新聞記者吳冠緯說：「實際來到中央前進協調所的物資倉庫，可以看到這邊擺放了一些毛毯，另外在我旁邊也放了一箱箱裝滿的都是睡袋，要準備送往指定地點。」仔細看，現場還有好幾箱紙尿布等，衛生用品和清潔用品通通有，但幾乎沒有食物，就怕到時風大雨大物資不夠，總協調官季連成，也罕見向外界喊話。中央前進協調所總協調官季連成說：「因為這是一個緊急的應變作為，我們目前來講，物資上的確是有點缺乏。」季連成表示因應防颱整備，收容可能長達3天2夜，所以要募集收納床墊500個，還需要持久食品，如罐頭泡麵調理包等，以及折疊桌椅和急救包，不過他也強調，當物資到達一定數量，會實施管控停止捐贈。中央前進協調所總協調官季連成說：「可以行動我們就用床墊給他，讓他能夠有床墊好不好。」，不只緊急募集物資，季連成也趕到收容點進行視察，就是希望來收容所過夜的居民，都能睡個好覺。中央前進協調所總協調官季連成說：「那床墊的話目前來講我們是提供給老人，那因為數量也不夠，我們將來的目標是希望每一個收容的居民都有睡墊，他就會比較舒服。」內政部部長劉世芳說：「疏散撤離計畫就會有新的收容安置，那既然有新的收容安置的話，裡面有一些應該有的原有的配備物資的話，我們是跟鄉鎮還有跟村長連繫之後，所得出來的這樣的一個名單，所以我們是按照這樣的名單來做配備的準備。」抓緊時間將所需物資，準備齊全，就是希望收容居民都能，吃得飽睡得好，平安度過風雨。 原始連結
華視影音 ・ 16 小時前
曾莞婷錄外景遭轟「妖豔賤貨」 苗可麗曝連拿2金鐘獎秘辛
以影集《影后》入圍第60屆金鐘獎最佳女配角獎的曾莞婷，今（16日）與苗可麗、花花、周曉涵出席《驚奇旅明星》開播記者會，首次合作的4人默契十足，有著說不完的話。花花更以「妖豔賤貨」稱呼曾莞婷：「這是誇獎的！」曾莞婷也笑說自己聽到時很開心，因為有一定的姿色才撐得起這封號。
中時新聞網 ・ 1 天前
BLACKPINK高雄開唱！6大地標明起點亮粉紅燈海迎接天團
此次「LIGHT UP 高雄 IN PINK」活動將從10月13日起，連續七天，在每日晚間5點半至10點半，高雄六大地標：包含愛河、大港橋、高雄港旅運中心、高雄流行音樂中心、高雄火車站及美麗島捷運站，將同步點亮象徵 BLACKPINK 的粉紅色燈光，不僅展現迎接國際天團的熱情，也讓粉絲能在...
CTWANT ・ 5 天前
「子宮腺肌症」難受也難孕？「海扶刀」助30歲女懷孕！
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】30多歲周小姐其先前於外院被初判為「子宮腺肌症」，因被告知不影響胚胎著床而未積極處置；此次轉至光田綜合醫院婦產部陳穎中醫師門診，經陰道超音波與 CA-125檢驗綜合評估，確認為肌壁間約6公分的子宮肌瘤，當日隨即採取「海扶刀消融治療」，並在術後三個月內順利懷孕。 「海扶刀消融治療」 不需切開子宮、消融肌瘤 陳穎中醫師提到，患者在備孕期間生理期出現出血量驟增、痛經劇烈至無法起身才就醫，病灶雖非著床關鍵位置，仍存在持續增大與症狀惡化風險，為兼顧生活品質與生育規劃，患者當日即採取「海扶刀消融治療」。 陳穎中醫師進一步說明，子宮肌瘤與子宮腺肌症雖可能出現相似症狀，但因病理機轉與影像表現不同，治療必須個別化規劃。前者為子宮肌層的良性結節，常見經血增多與壓迫不適；後者為內膜長入肌層，經痛多更劇烈，且子宮常呈均勻腫大。 臨床以經陰道超音波為基礎，必要時合併MRI與血液指標（CA–125）輔助鑑別。陳穎中醫師表示，傳統處理肌瘤的方式需要切開子宮拿掉肌瘤，海扶刀在影像導引下，不需切開子宮就可以消融肌瘤，能最大程度保留子宮完整性。對仍有生育規劃且條件合適者，是兼顧療效與未來分娩
健康醫療網 ・ 22 小時前
新北氣候變遷因應行動自治條例三讀通過 加速擘劃2050淨零藍圖
新北市議會今（16）日三讀通過「新北市氣候變遷因應行動自治條例」，強調市府對抗氣候變遷不再只是「呼籲」或「計畫」，而是具體的化法律為行動，條例明定中長期減量目標、碳排大戶應公開碳排資訊及落實減碳義務，並以SDGs核心理念的「不遺落任何一個人及公平正義」原則，協助脆弱群體能穩定轉型，打造一個更安全、更環保的家園。環保局指出，新北市至2030年仍須再減331萬噸二氧化碳，市府已持續積極推動多項措施，包括公有建築能效提升、工業燃油退場、公車及公務機車電動化等，全力加速減碳步伐。未來將在自治條例的助益下，為市府的「淨零藍圖」裝上強力引擎，更快速地朝2050年零排放的目標前進。環保局局長程大維表示，新北市長期深耕氣候治理，2024年溫室氣體排放量已較2005年基準年減少12.7%，提前達成2025年階段減量目標12%，本次自治條例通過，象徵新北從政策藍圖正式進入制度落實的新階段。並指將持續滾動修正與補強相關配套措施，加速推進本條例各項政策目標，且廣納公民參與及專業意見，確保每一步都走得穩健且符合在地需求，加速邁向2050淨零排放目標。環保局指出，面對極端氣候威脅，地方政府在第一線更要為民眾深謀遠
台灣好新聞 ・ 1 天前
新北設據點分享 助家庭照顧者紓壓 (圖)
新北市大心樂齡活健康促進協會日前舉辦「照顧支持分享會」，扶持長照家庭照顧者喘息充電。圖為參加活動的照顧者與新北市社會局副局長許秀能（前左3）及協會幹部等合影。
中央社 ・ 1 天前
新北警查緝詐團水房核心 起出500萬贓款 (圖)
新北市刑警大隊追查假投資詐欺案，日前埋伏逮獲33歲吳姓女車手，並循線在淡水區查緝水房核心成員蔡姓男子，現場起出贓款新台幣500萬餘元。
中央社 ・ 19 小時前
MUJI無印良品推出「早C晚A」精華液！日本藥妝爆款精華正式進台
MUJI無印良品也加入高濃度精華液行列！還有日本藥妝大熱賣的Obagi維他命C精華液，也在本月正式進台，換季保養想投資一瓶實在好用的精華液，先看這篇！
造咖 ・ 18 小時前更年期女性約2成有代謝症候群 慢性病風險大增
（中央社記者沈佩瑤台北17日電）更年期是女性生命歷程的新挑戰，尤其對健康影響大，成人預防保健服務結果顯示，45至55歲正值更年期女性，每5人就有1人罹患代謝症候群，心血管疾病與糖尿病等慢性病風險大增。
中央社 ・ 23 小時前
2成中年女性陷代謝症候群 更年期靠「F4」活出新狀態
國內45至55歲女性約有兩成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成中年女性健康的隱形風險。每年10月18日是「世界更年期日」，今（2025）年主題為「生活習慣醫學」（Lifestyle Medicine），國民健康署也提出「F4」生活守則響應，盼透過均衡飲食（Food）、規律運動（Fitness）、愉快
自由時報 ・ 23 小時前
閔孝琳、太陽久違合體被酸「變胖」 一席話回擊酸民反被讚爆
面對網路上層出不窮的揣測與嘲諷，閔孝琳親自出面回應。她在個人IG上發文表示：「大家好，我是閔孝琳。請多多為身為媽媽的我加油！天氣變冷了，大家要注意健康。」短短幾句話，語氣溫柔卻堅定，既展現出身為母親的成熟，也含蓄地回擊那些無理的評論。她還附上婚禮當天自己拍...
styletc ・ 4 小時前
大腸癌年年奪命無數！2分鐘的「糞便潛血檢查」卻有9成的人不做
新北市政府衛生局與台灣腸癌病友協會共同舉辦的「第九屆為癌而跑」公益路跑，將於10月18日上午在碧潭東岸盛大登場。活動邀請親子家庭、運動愛好者及癌友共同參與，透過路跑傳遞防癌從行動開始的理念。
中天新聞網 ・ 1 天前
基隆夜市淺規則「不單賣滷肉飯」？店家：有需要會賣
有消費者日前到基隆廟口夜市，向店家表明要買一碗滷肉飯後，業者詢問還有需要其他的嗎？沒想到顧客表示「就這樣」後，業者卻回應「飯沒了」，整個過程讓消費者感覺似乎無法單買滷肉飯，將過程放上網路，引來不少網友...
華視 ・ 1 天前假日急症中心估11月上路！ 掛號費標準曝
假日基層醫療院所開診率較低，衛福部預計在11月推動「假日急症中心（UCC）」試辦計畫，分散大醫院急診壓力。健保署醫務管理組組長劉林義表示，目前6都總計有14處地點提出申請，健保署也在進行審查程序中，審查完成後會對外公布並進行排班，而掛號費也會由各縣市衛生局協調訂定。
自由時報 ・ 1 天前
吃太油太甜又喝酒？醫警告：小心胰臟急性發炎 「這部位痛」是警訊
【健康醫療網／記者陳靖安報導】多數人以為聚餐吃太多主要考驗的是腸胃，但其實胰臟也在默默承受壓力。光田綜合醫院肝膽腸胃科楊宗勲醫師表示，臨床曾收治過因飲酒過量引發急性胰臟炎的患者，導致上腹劇烈疼痛、噁心，甚至痛到冒冷汗。因此，楊宗勲醫師提醒，若大量飲酒，再加上油膩、高糖等飲食，對胰臟來說，幾乎就是地獄套餐，恐讓胰臟默默承受「三重負擔」。 高油＋飲酒易引發急性胰臟炎 上腹痛是關鍵警訊 楊宗勲醫師指出，急性胰臟炎的典型症狀包括上腹劇烈疼痛、噁心、嘔吐，通常疼痛會放射到背部，有時甚至伴隨發燒，嚴重時還可能危及多重器官功能，甚至有休克風險。因此，高危險群須特別留意，尤其是膽結石、三高（高血壓、高血脂、高血糖）、肥胖或長期飲酒習慣者。當大量油膩食物搭配酒精，將刺激胰臟分泌消化酵素，甚至引起酵素攻擊自身胰臟組織，造成急性發炎。 想顧胰臟這樣吃 把握「三少一多」原則 光田綜合醫院林淑雯營養師補充，胰臟本身負責分泌消化酵素與胰島素，若長期承受油膩飲食與酒精刺激，將增加胰臟負擔，甚至誘發胰臟發炎或血糖失衡。她建議，聚餐可掌握「三少一多」原則─少油、少鹽、少糖，多蔬果；選擇去皮或去油的肉類，並搭配高纖蔬菜，
健康醫療網 ・ 14 小時前
彎腰一響竟是多發性骨髓瘤 中榮創新漸進四合一療法助重生
62歲宋女兩年前照顧母親彎腰時，下背部突然「啪」一聲，3個月內痠痛轉劇痛，復健針灸無效，舉步維艱，就醫確認第12節胸椎壓迫性骨折，施行脊椎骨泥灌漿成形術，病理切片確診多發性骨髓瘤，中榮以「漸進式免疫調
中廣新聞網 ・ 1 天前
靠喝「綠拿鐵」瘦45kg！5款明星都在喝的「神配方」，網友狂讚：皮膚透亮、腸胃順暢、體重還掉了！
打開韓星們的IG版面，你會發現最近一股「綠拿鐵風潮」正悄悄席捲中！無論是私服照還是健身打卡，手裡拿著一杯翠綠蔬果汁幾乎成了標配。 圖片來源：IG＠katarinabluu，＠＿＿shinye
女人我最大 ・ 2 天前