夜跑能減少心血管風險?國籍航空萬人星光賽路跑 德國跑者感動讚台灣
星光路跑活動吸引超過萬名跑者參與,成為國際性賽事盛會,比去年增加八成參與人數,更有300名國際跑者共襄盛舉。這場由國籍航空舉辦的夜間馬拉松,以半程21公里、10公里及5公里為主要賽事,開放報名僅24小時就額滿。夜跑活動不僅避開白天高溫,更結合多元創意活動及抽機票等特色,讓參與者在星光下體驗獨特的跑步樂趣,同時也帶來健康效益。
伴隨著夕陽餘暉,國籍航空舉辦的大型多元馬拉松活動正式鳴槍開跑,萬名跑者熱情出發。作為第二年舉辦的特色路跑活動,主辦單位特意選在夜晚進行,創造獨特的參賽體驗。來自日本的參賽者表示,這是他第一次參加台灣的馬拉松,他會盡全力跑完這場比賽。而來自德國的跑者則分享了對台灣的喜愛,他讚揚台灣人民的友善熱情、優秀的文化、現代化的環境,以及令人驚豔的美食。
這次路跑活動的貼心設計也令人印象深刻,參賽者在跑到一半時還能享用飛機餐以及各種茶水和補給品。本次星光路跑超過萬名跑者報名參加,人數比去年增加了八成,其中還包含300名國際跑者,顯示活動的國際影響力正在擴大。此次路跑以半程21公里、10公里和5公里為主要項目,開放報名僅24小時就宣告額滿,反映了民眾的熱烈響應。國籍航空透過多方創意的規劃,成功突顯了賽事的國際化形象。
來自泰國曼谷的參賽者表示,他們很榮幸能受到主辦單位國籍航空的邀請,參加這場盛大的星光路跑活動,並熱情地向台灣民眾和朋友們問好。另一位參賽者則分享了他初訪台灣的喜悅,讚揚台灣民眾的友善和熱情。國籍航空董事長高星潢表示,今年的外籍跑者雖然人數與去年相當,但來自的國家數量有所增加。他希望能將這樣歡樂的馬拉松星光賽事帶到更多國家,讓明年的外籍跑者能持續增加。
選擇在夜晚開跑不僅可以避開白天的炎熱天氣,主辦單位還搭配多元特色創意活動,加上抽機票等吸引人的獎項,吸引了大批跑者前來挑戰。隨著路跑商機的興起,近年來夜跑活動也越來越受歡迎。黑夜降臨時,跑者們向前奔跑,近年來不少馬拉松選擇在晚上登場。即將舉行的夜間路跑活動包括新北市5000公尺挑戰賽十月場、宜蘭冬山河超級馬拉松、台北馬拉松行前五公里挑戰賽,以及炫光泡泡夜跑等。
路跑教練Edison分析,夜跑的氣溫較低,且很多上班族下班後會選擇夜跑來消除一天的壓力。他表示,平日的訓練課程長達90分鐘,包含熱身、做操,然後是主要的間歇訓練、節奏跑,最後是收操伸展。在課程總結時,他也會提到路跑相關的補給和營養品選擇等知識。不過,他也提醒,高強度的運動會抑制人體的褪黑激素分泌,也可能會提升腎上腺素,影響入睡的速度,因此跑步量的拿捏非常重要。
對於想要進行夜跑的民眾,專家給出了一系列建議,包含前一天先準備隔天的衣服裝備、訓練前微量進食、多喝水、熱身時間比晨跑者稍微短一點,以及注意後續的睡眠狀況來調整路跑長度和訓練量。此外,也要留意氣溫變化,避免流汗後著涼,同時注意路跑環境和空氣汙染指數,作為整體的運動評估。
長庚醫院腎臟科醫師顏宗海指出,根據歐洲糖尿病醫學會期刊的研究,民眾在夜間或傍晚跑步時,人體可以代謝更多的葡萄糖,減少胰島素抗性,長久下來可以減少心血管疾病的風險。此外,由於民眾可以預期傍晚或晚上要跑步,因此白天就不會吃得太撐,長期下來可以培養健康的飲食習慣。
全民瘋路跑,做足準備,在避免運動傷害的同時,享受夜晚,讓星光路跑越夜越美麗。透過適當的準備和注意事項,夜跑不僅是一種運動,更是一種健康的生活方式,能為參與者帶來身心的雙重益處。
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