不良習慣傷身比想像更早！36歲就可能影響健康

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年10月25日週六上午9:10

<常春月刊>提醒您，吸菸有害健康

許多人以為自己還有時間戒除吸菸、酗酒或其他不健康習慣，但最新研究顯示，這些惡習對健康的影響可能比預期來得早。雖然改變永遠不晚，但研究人員警告，這些不良習慣最快可能在36歲就開始損害身心健康。

根據《醫學年鑑》發表的研究，心臟病和癌症等非傳染性疾病導致全球近四分之三的死亡。研究主要作者蒂亞·凱卡萊寧博士指出，遵循健康生活方式可降低患病及過早死亡風險。

研究追蹤數百名參與者長達30年以上，發現吸菸、酗酒及缺乏運動等習慣，會比人們預期更早造成健康損害。尤其是同時具備三種不良習慣的人，身心健康狀況顯著比完全避免這些習慣者差。

單獨分析發現，每種習慣對健康的影響不同：

缺乏運動：與身體健康狀況下降密切相關

吸菸：主要影響心理健康

酗酒：同樣損害心理健康

令人震驚的是，這些影響在30多歲就開始顯現。研究也指出，不良習慣越多、持續時間越長，對身心健康的傷害就越大，甚至可能累積慢性病風險。

凱卡萊寧博士強調：“儘早戒除吸菸、酗酒及養成運動習慣至關重要，可避免健康損害日積月累，維持晚年身心健康。”

(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·抽菸不只傷肺！醫揭「4大口齒危機」小心滿口黃牙刷不掉還生口臭
·別再抽了！研究證實「抽菸12大疾病」遲早會上身子宮外孕、硬不起來都在內

其他人也在看

連假一早「桃機塞到爆」！一票台人嘆放棄國旅原因

（記者洪承恩／綜合報導）光復節連假首日，桃園國際機場從清晨就被滿滿人潮塞爆，不論是報到櫃檯還是安檢區，全都擠得 […]

引新聞・ 1 天前

30歲應有3百萬存款！啦啦隊女神慘遭炎上不忍了：從沒跟家裡要過錢

檸檬是富邦啦啦隊的成員，甜美的外型讓她受到許多球迷喜愛，還曾跟派翠克傳出緋聞。最近她上節目吐露委屈，透露有次被問到「30歲會有多少存款」這個問題時，思考自身經歷後，她說「30歲應該300（萬）吧。」事後被剪成短影片，流量破百萬，沒想到引來酸民攻擊。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

以為抗老卻得癌 5種愛用補充品小心，維生素A過多攝護腺癌B12過多也不行

很多人都有吃保健食品來補充身體所缺乏的營養素的習慣，以為多補可以抗老化、防癌，但內分泌與新陳代謝專科醫師蔡明劼提醒：亂補不如不補，高劑量的營養素補充不但無效，研究發現，有些補充過多，罹癌風險反而大增，

健康2.0 ・ 12 小時前

胃潰瘍是一種常見的消化道疾病，許多患者常抱怨：「吃東西胃會痛，但不吃又更痛，到底該怎麼吃才好？」其實，急性胃潰瘍與慢性胃潰瘍的治療方式不同，飲食調整原則也有所差異。掌握分期飲食，能減少胃部負擔、促進潰瘍癒合，並降低復發風險。一、急性期胃潰瘍飲食急性期患者常出現劇烈疼痛，胃黏膜發炎、充血、浮腫，甚至有局部糜爛或出血。此時，飲食原則以「禁食或極少量易消化食物」為主，目的是減少胃酸分泌和胃的運動負擔。建議飲食方式：暫時禁食：在疼痛最劇烈時，可短暫禁食，讓胃部休息。少量多餐：症狀緩解後，可先從米湯或稀飯開始，每餐僅2～3匙，避免一次吃到飽。易消化蔬菜：選擇纖維細緻、煮熟軟爛的蔬菜，如冬瓜、去梗葉菜等。營養補充：必要時可搭配營養劑，避免營養不足。二、慢性期胃潰瘍飲食當急性症狀緩解後，患者可能仍會有偶發的上腹部痛或進食後不適。此時，胃的耐受度提高，可逐步增加飲食種類，但仍需遵循「少量多餐、易消化」原則。建議飲食方式：穀類攝取：少量多餐地吃稀飯或白飯，不建議吃難消化的全穀類，除非打成糙米漿或五穀漿。蔬菜攝取：選纖維細緻蔬菜，如花椰菜、去皮南瓜、地瓜等，煮到軟爛；避免粗梗難消化

常春月刊・ 9 小時前

醫揭「10大生活習慣」不慎攝入塑化劑恐傷腎　吃飯滑手機也上榜

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】現代人生活中充斥著塑化劑的威脅，腎臟專科洪永祥醫師表示，近年多項研究更發現塑化劑與腎功能下降、蛋白尿等腎臟指標相關，不少國人習以為常的行為，包括：邊滑手機邊吃東西、使用錯誤容器微波加熱，以及熱湯、外帶食物直接裝入塑膠袋等，都可能讓塑化劑悄悄進入體內，造成腎功能慢性損傷。台灣人體內塑化劑濃度高出歐美研究揭傷腎疑慮洪永祥醫師指出，塑化劑可能透過食入、吸入與皮膚吸收進入人體，長期低劑量、多路徑暴露，不僅影響內分泌、代謝、性別發育，甚至與癌症相關。台北醫學大學與國衛院研究顯示，台灣人體內的塑化劑濃度比歐美人高出2至7倍，推測與日常生活中頻繁接觸塑化劑有關。多項研究顯示，塑化劑可直接或間接讓腎臟功能受損。其中，尿中塑化劑代謝物濃度較高者，平均腎絲球過濾率（eGFR）較低、尿蛋白較高，也就是「接觸越多，腎功能惡化越嚴重」。塑化劑也可能引發氧化壓力導致發炎、誘導腎小管細胞凋亡，長期促進間質纖維化，也就是讓腎臟「硬化」，造成腎功能不可逆的喪失。此外，塑化劑被發現與肥胖、胰島素阻抗、高血壓等代謝異常有關，而這些本身就是慢性腎臟病的高危險因子。塑化劑陷阱無所不在手

健康醫療網・ 8 小時前

壽喜燒致30人吐瀉送醫！已送檢「蛋液慕斯」　新光三越說話了

【記者莊偉祺／台北報導】北市名店「牛喜壽喜燒」爆疑中毒食安事件，已有30人出現腹瀉、嘔吐，衛生局已將食材「蛋液慕斯」送檢。所屬的新光三越表示，已要求品牌下架停止販售具風險疑慮的餐食。

壹蘋新聞網・ 1 天前

靠「賣零食+投資」賺救命錢泰國理財神童驚傳病逝

EBC東森新聞・ 4 小時前

咳嗽胸痛不輕忽　他積極就醫揪出早期肺癌救了自己一命

【健康醫療網／記者陳靖安報導】宜蘭67歲曹先生因身體不適至診所看診幾次後，仍頻繁咳嗽甚至出現胸痛、咳血，他驚覺這份不適感不太對勁，機警選擇就醫檢查。今年四月到羅東博愛醫院胸腔內科看診，胸腔內科醫師檢查發現肺部有異物，立即安排電腦斷層詳檢，一照之下發現是肺部腫瘤，會同胸腔外科處理。胸腔外科白楚彬醫師評估病患身體狀況以及腫瘤情形後，利用「達文西機械手臂」為曹先生手術切除肺部腫瘤，病理結果顯示為早期（第一期）肺腺癌，手術後無併發症，住院四天後出院。肺癌早期症狀像感冒如忽略不就醫將大幅增加危險性白楚彬醫師表示，肺癌早期症狀為呼吸道症狀，一般人常誤以為是重感冒而延誤就醫。肺癌長年居國人十大死因之首，若能及時發現早期肺癌，可說是不幸中的大幸，因為肺癌依期數愈高，轉移與復發機率呈翻倍成長：第一期肺癌癌細胞轉移約在10-30%、五年內復發機率為5-10%，但若為第二期，五年內復發機率可能提升至30%。換言之，早期腫瘤若能及早發現、及早移除，大幅降低癌細胞擴散機率與復發風險。患者機警救了自己術後搭配復健運動越快恢復白楚彬醫師表示，個案曹先生警覺自己病情，在症狀出現後幾週內就積極到醫院就醫，

健康醫療網・ 2 小時前

用戶注意了！LINE「4大更新」將上路　少做1動作無法發訊息

LINE是台灣人日常通訊不可或缺的工具，不論是聯絡家人、朋友或工作夥伴幾乎都離不開它。不過，近期LINE官方接連公布多項重大調整，從版本淘汰、訊息收回限制、推出付費會員，到Chrome網頁版退場，部分新規也引起用戶熱議。以下整理4大變動重點，用戶務必要提前留意，避免屆時發生無法登入或漏接訊息的情況。

三立新聞網 setn.com ・ 9 小時前

台灣花果盆栽展登場花后與果王今揭曉

「2025台灣花果盆栽展」今（25）日起至29日於民治市政中心南瀛堂盛大開展，由大台南花果盆栽協會理事長彭冠今、立委林俊憲與多位貴賓共同為活動揭幕，並揭曉本屆的花后與果王得主。

中時財經即時・ 5 小時前

躺著卻睡不著？日專家親授睡前黃金法則改善睡眠秒見效

睡眠對學習效果很重要，這一點無庸置疑。然而，即使心裡明白這一點，有些人還是會躺在床上翻來覆去，或是才剛入睡很快就醒了。怎麼做才能享受優質睡眠呢？以下統整學習專家親自實踐的祕法，包括：睡前「要做的事」以

健康2.0 ・ 12 小時前

醫：培養「心理韌性」　渡過「季節性焦慮症候群」

【健康醫療網／記者陳靖安報導】每年9月-10月為「心理健康月」有時候，衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，生活的不順、壓力和意外，就像一場突如其來的大雨，雖不一定將你打倒，卻會讓心漸漸濕透、感到疲憊，甚至迷失方向。這時候，我們需要的不只是「撐過去」，更要培養心理的「彈性」與「韌性」，幫助自己在風雨後重新站起來。日常鍛鍊心理抗壓力培養心理「彈性」與「韌性」黃裕達主任表示，在日常生活中，其實可以透過以下五個簡單方法，慢慢鍛鍊心理抗壓力：接納自己，允許自己「不OK」不必勉強自己一直堅強或假裝沒事，接受「我現在不太好」是照顧自己的第一步。不要悶著，多找人聊聊有時候一句「你還好嗎？」比你想像中還有力量，和家人朋友說說心情，或撥打心理諮詢專線，都不是丟臉的事。災難訊息不過度追蹤每天盯著壞消息，容易增加焦慮。建議設定固定時間看新聞，給自己留點喘息空間。心靈放鬆，練習呼吸與冥想每天花5分鐘做深呼吸、伸展或簡單冥想，讓心靈獲得休息。學會求助，不代表你脆弱如果睡不好、情緒低落持續很久，及早找心理師或醫師聊聊，是一種勇氣。五大實用調適法渡過「季節性焦慮症候群」另外

健康醫療網・ 23 小時前

天生理財高手！ 4星座中年後財富翻倍　生活富足

不少人都希望能累積財富，在晚年過上舒適的生活。《搜狐網》運勢專欄就點名金牛座、處女座、天蠍座、雙魚座的人天生具備理財潛能與長遠眼光，特別在中年後迎來財富的巔峰，生活越來越富足。

中天新聞網・ 8 小時前

不只抗老！醫：適量補充「硒」助抗癌　降低腫瘤發生率

【健康醫療網／記者趙正瑋報導】硒（Se）是人體不可或缺的微量礦物質，主要以硒胺酸形式存在，並構成至少25種被稱為「硒蛋白」的生理活性蛋白。家醫科醫師李思賢表示，這些蛋白參與多項重要反應，包括抗氧化防禦、甲狀腺荷爾蒙調節、免疫調節與生殖健康等。硒在體內的主要儲存部位為骨骼與肌肉，透過日常飲食攝取即可獲得。抗氧化守護者維持細胞健康與延緩老化硒是穀胱甘肽過氧化酶等多種抗氧化酵素的核心成分，能協助中和自由基，保護細胞免於氧化損傷。李思賢醫師指出，這種作用不僅可維持皮膚彈性與減少發炎反應，亦與預防動脈硬化、保護肝膽功能密切相關。缺乏硒的族群可能出現免疫力下降、疲勞或代謝異常等問題。甲狀腺隱形幫手促進T4轉為活性T3 臨床上，硒最常被用於輔助處理甲狀腺功能低下患者。硒參與「碘甲狀腺氨酸去碘酶」的合成，該酶能將不具活性的T4甲狀腺轉化為具代謝活性的T3甲狀腺。李思賢醫師提到，如果體內硒不足，T4會堆積，導致甲狀腺功能遲緩。值得注意的是，這種狀況在一般的TSH與T4檢驗中不易被察覺，須同時檢測T4與T3才能明確評估。男女皆有需求維持生殖與荷爾蒙平衡此外，李思賢醫師指出，硒與男性生殖功能

健康醫療網・ 4 小時前

毛豆輸了！這食物蛋白質高2倍吃蔬食也能補蛋白質

花蓮縣秀林鄉近年推廣蔬食，把台灣原住民原生種植物，如紅藜、樹豆、馬告，融合在地食材製作成吐司、餅乾，不但風味特殊，還能補充蛋白質。補充蛋白質新選擇花蓮縣秀林鄉鄉政首席顧問蕭采君指出，紅藜、

健康2.0 ・ 1 天前

膽固醇不是壞東西！7成自己製造、3成吃進來　醫師揭「3大警訊值」別忽視

膽固醇是身體必需存在的物質，膽固醇是從哪來的？都是吃進來的嗎？新竹馬偕醫院心臟內科主治醫師林柏霖表示，人體約7成的膽固醇是由肝臟和小腸壁製造而來，約3成由食物中取得，膽固醇如果過量，容易造成健康風險，現代人多半營養過剩，運動量普遍不足，工作壓力大，容易擾亂身體的調節作用，產生病變。冠狀動脈會因長期膽固醇及血糖控制不佳，形成不規則粥狀斑塊堆積，讓動脈硬化堵塞，導致心肌缺氧壞死。膽固醇多少算超標？膽固醇分別為總膽固醇，高密度膽固醇（HDL，好膽固醇）及低密度膽固醇（LDL，壞膽固醇），低密度膽固醇與心血管疾病有密切關係，正常值應小於130 mg／dL以下，130～159 mg／dL為警戒值，160 mg／dL以上為危險值。低密度膽固醇越高，血管老化的速度會越快。當低密度膽固醇指數上升時，發生心肌梗塞機率越高，如果是糖尿病、慢性病等易發生心血管疾病者，建議降到100mg／dL以下。若曾發生過心肌梗塞等心血管疾病，更建議降到70mg／dL以下。至於高密度膽固醇男性正常值應大於40 mg／dL、女性50 mg／dL，若男性小於40 mg／dL 、女性小於50mg／dL即為警戒值。動脈粥狀硬化

常春月刊・ 1 天前