告油解！8「好油脂食物」，助你越吃越健康
《Social Lab社群室》本次透《OpView社群口碑料》追近三月「好油脂食物」相的路量，您了解友的八大好油脂食物。
本文亮
(片源:Unsplash)
提到脂肪，多人第一反是敬而之，它是肥胖心血管疾病的元，然而脂肪其是身必需的素，也是提供能量的源。一般，脂肪可分和脂肪不和脂肪，其中和脂肪取多可能影心血管健康；而大熟知的Omega-3、 Omega-6作多元不和脂肪酸，身有多益，能持心血管健康、促新代，不人法自行合成，必仰食充。本次就「好油脂食物」行，一起看看哪些食物富含健康油脂，能助持身能吧！
每日量「果」保持血管通 吃「深海」充DHA提升注力
▲ 友TOP8好油脂食物 路量排行
察近三月友「好油脂食物」相的，「果子」成焦其有助於保心血管健康，能滋肌秀，使其更加柔有光。除了健康效益外，果的高密度也它成控制食的好，有友「果真的是食物好吃又的丹」、「有候早餐就吃果」，不也有友取量提醒「各果成分不一，要自己抓好比例」、「果量比高，但是量食用脂有助。」此外，不少人建糖的果，以保取的是天然的健康油脂，而非外添加的味成分。
除了果，「深海」同是友烈的健康油脂源。不少人小就常到「多吃很健康」、「吃身好」的念，而深海富含Omega-3脂肪酸，其中DHA有助於部育，EPA能抗炎作用，降低心血管疾病。至於透食取，是外充油，友也有不同解，有食控制者表示「和是我的最」，不只能成蛋白源，也「好可以油脂量」，不也有外食族坦言「很天天吃」，因此透油充Omega-3，持健康需求。
而在植物性食物中，由於「豆」的低和脂肪含量高，因此也受到不少友注。不在豆品仍需留意程差，因不同品之的油脂含量可能差距甚大，以大豆例，其脂肪有高85%是不和脂肪酸，於降低心血管疾病有一定助益；而百豆腐的油脂含量豆腐的四倍，因此被不少人「罪美食」，就有友笑「然量很高但是好」，也有人直言「它本身超不健康，都是油脂」。於豆更健康的取方式，有友分享「糖豆是高蛋白品，喝一杯就超有足感」，可搭配低脂豆腐、毛豆等食材作日常蛋白充源。
除了以上提及的好油脂食物，「黑巧克力」、「酪梨」、「格」也同富含健康脂肪，量取不只有助於持身能，也能身更有活力。在控制量的同，忽略好油脂的取，搭配健康食，你吃得明、吃出好！
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期：2024/12/18-2025/03/18
源： 、社群站、新、部落格、Podcast（已排除抽文）
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- 者：社群室
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