拖延心理（40年念版）什我老是拖延？是生俱的，是身不由己？

拖延心理（40年念版）什我老是拖延？是生俱的，是身不由己？
作者：珍博克（Jane B. Burka）、拉袁（Lenora M. Yuen） 　 出版社：漫者文化 　 出版日期：2023-07-17 00:00:00

＜容介＞

☆特收「拖延掰掰解拉」
5大心理成因，12克服技巧，一次就上手

你的拖延型，根治你的拖延毛病
40年者口碑 拖延症自助典
於拖延症最全面的心理解析、最精而持的12克服技巧

拖延，不是管理出了，而是心的恐在蛋！

＞拖延，有候反而是害怕成功！
＞拖延，其是你害怕被人看穿的幕！
＞拖延，已成你刻意反抗威的手段！
＞拖延的人，常常是完美主者！
＞你的主感，是不是人不同？
＞什你什都意做，就是不做件事？
＞真的有「拖延基因」？

拖延，就像是不不的麻精，但如果你不得自己什拖延，世上任何的用方法都不了你。尖心理家助你，克服拖延的痼疾，向心理成、自我接、付行！
生到科家，到裁，家庭主到，拖延乎影了每人。本由位出心理家以他受好新的拖延治程基，取他富的，以且幽默的方式，深入探索拖延的心理，找出我著事情不做的真正原因，像是失、成功、控制、疏、依附的恐，以及我的念和大神科等因素，教我了解拖延的，以及如何以全新的方式取行。
而本第二部，以一整套的用程，教人如何成目、管理、求支援、付力，而克服拖延的心理。本提供不少用的建，教大家如何拖延者共事和生活，更提供父母理孩子拖延的妙方。本容用有效，是想避免拖延的人下就的好。千拖到改天才！

什你是不了拖延的？
快查一下，你是否有以下的「拖延心理」：

●我每件事都想要做到完美。
●其冒而失，我不如什都不做比安全。
●如果我求表，很可能人受。
●一我次表非常好，代表以後每次都要表得一好。
●我什要按照你的要求完成？我喜自己掌控！
●如果我展真的自我，大家一定不喜我。
●每件事我都一定要找到正做法才始。

【佳推】

「想改掉拖延的？位加州的心理家治拖延者的中，找到了根本的原因。」──《今日美》
「探索造成拖延的原因，以及多拖延的型……相精采！」──《健身》
「博克和袁位博士拖延者得好一些……拖延者在克服拖延的技巧後，除了效好，更享受生活以外，也得到多外的好。」──《》
「拖延可能生活的每面向都有致命的影……博克和袁拖拖拉拉的人了希望。」──《波士先》
「本所要的根本息是：做事的向既非，也不是品格缺失，而是一由恐引的心理症候群。」──《美新世界》
「作者幽默馨，理分明，上就提出床有效的治方法，毫不拖延。」──《檀香山星》
「作者得拖延非惰造成的，有些人，那比像是一心理障，使他法做做的事情。」──《荷西信使》
「如果拖延已你失去理智，本有一些用的工具可供你考。」──《克》
「探拖延的心理……最用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的……本精采好肯定可以助浪逃避任的人改善自我。」──《出版人刊》
「精采的合述……作者提出用的建，也教我如何因生活周遭的拖延者。」──《期刊》
「我什搬出一堆藉口，著事情不做？作者解行的起因，教我如何改善。」──《流行商》
「想停止拖延，提高生力？在就本！」──《女性》

★目：


作者序

【第一部】 拖延

了解自己

第一章 拖延是人精，是？
是延後，是拖延？
拖延的苦果：在煎熬外在後果
拖延期
拖延的根源
拖延者信

第二章 拖延者：害怕失型──不良的完美主者
恐失：用拖延保持完美
不完美的命：真和想像的後果

第三章 拖延者：害怕成功型──迎接拖延，告成功的疚者
你害怕成功？
用拖延抵抗文化力，逃避成功
避成功的大原因：代高vs.我不配

第四章 拖延者：反抗威型──打破的叛逆者
用拖延取主控
拖延是一立宣言

第五章 拖延者：害怕分型拖延者：害怕近型──在舒圈的黏人精匿者
分焦：拒行
害怕近：太近人不自在

第六章 你知道在？
客和主
念的演
陷入另一
整合去，迎接「成熟」

第七章 代神科的大
大之一：大持在
大之二：感受很重要，即使你意到
大之三：的影
大之四：先天有共
大之五：左移

第八章 拖延大
行功能失
注意力缺失症
症：主型和型
焦症
力的影
生物律：一天中哪段最合工作？
睡眠：睡眠和睡眠呼吸中止症
其他疾病因素
拖延背後的生理因素

第九章 你是怎成拖延者的？
是你的成功榜
家庭度：拖延的成因
五家庭向造成你的拖延心理
家庭自尊的影

第十章 展望成功
改善的
拖延是自我形象的候
面：清你生俱的特
心的察官律
拖延者信

【第二部】 克服拖延

取行
改是一程
致拖延的四大因素
如何用管理拖延的技巧

第十一章 拖延
你心的扎
拖延的外在在後果
你今日的拖延

第十二章 定成目
行目
一

第十三章 如何判
是思考的候了
「未」的概念
改善你判的技巧

第十四章 接受和拒
接受有益的人和事
拒的人事物

第十五章 用身少拖延
藉由始
正念：主型和型

第十六章 患有「注意力缺失症」和「行功能失」的拖延者的建
由外而
行提醒
架和例的重要
保持精
努力精你不擅的事

第十七章 拖延跨文化
移民
第一代大生
文化改的挑

第十八章 如何跟拖延者相和共事
相互挫折循
拖延者商

後

◎附一：拖延──二十五年的研究
拖延者的特徵
工作反感
拖延健康
行的
於如何克服拖延的研究


◎附二：管理拖延的技巧清

＜作者介＞

珍博克（Jane B. Burka） & 拉袁（Lenora M . Yuen）
珍博克和拉袁是在金山的心理生，也是美率先在加州大柏克分校拖延治程的家。他上《普拉》和《20/20》等目，《》、《今日美》、《洛杉》、《人》和《代心理》等平面媒也曾他。他在全美各地生、企和公治程和班。

者 洪慧芳
立台大企系，美伊利大香分校管理士，者，事籍、、的翻工作。Blog:blog.yam.com/cindybooks

★文：

序

作家理非常了解自己撰的主。我拖延心理的有深刻的悟：我都知道彼此做哪些不方便公的糗事，熬夜晚，了博士文痛苦扎了好年，了多次款的金，我的拖延造的藉口（最端的一次藉口是家人世）。

除了身的拖延外，我在工作上也和拖延者有多年的接。一九七九年，我在加州大柏克分校的中心任，用人所，生第一集治的程。在拖延治，我看到一些拖延的型主一再出。管每人拖延的各不相同，他彼此之是有多人的相似之。例如，我原本打算一早上九始治到十一，果根本不切，因十以前半人到。

後我外放治拖延的程，社大名加，次我再次到人性拖延的真相。在定的前一，我差就因名人太少而取消程。最後我反而需要另外更大的教室，因有三分之二的人在最後一刻才名。

三十年，我在床心理治和心理分析中接多拖延的案，期深入探索拖延的心理。患者我敞心扉，吐露心，他的勇我研究中受惠良多。

些我更加肯定我的想法：拖延主要不是管理的或品格缺失，而是一心理症候群。根本，拖延其是人自的，反映出人自尊的脆弱。我在本初版中提到，是一自我值的定。在我，自我值的定，源自於自我接的能力，包括我的生理、史、境、多人限的接受度。

什二十五年後的今天，我得是修本的候了？我想把拖延放在今的文化背景中探，我既有的拖延增添新的念。如今我除了有更深入的了解外，也增添了其他域的新，例如神科和行，些都有助於拖延心理的了解。

二十五年前，拖延方面乎什研究，但在已有研究清拖延的成因。卡加利大（University of Calgary）的心理家皮斯．史迪（Piers Steel）了近八百篇於拖延的研究，其中包含我一九八三年出版的。他於二○○七年表一篇，我的著作是他引用的早期研究之一。史迪在告中指出四可能造成拖延的主因：成功的信心不足、任令人反感、注意力分散和、目和酬太。我很高看到些研究果呼我的床察和看法，不我得拖延涉及的面更，有些是研究中看到的。

本初版世以，世界已大幅改。一九八○年代初期，一般人法上，人尚未普及。我先以在本上稿，再用IBM打字打成草稿（器上有令人感的「消除」），之後人碰面，交彼此好的章。了在隔夜把手稿送出版社，我常常要在下午六的市截止收件前，到邦快的收件（一了，我知道可以在晚上八以前到交件）。如今取代了、和送件者。

有黑莓、PDA、手或iPhone，在科技步，我可以全天候工作，也更容易全天候拖延！不管是在何何地，上班也好，在家也好，我可能一上就流好小，新、不停地研究、部落格、看比、沉迷於度假或色情站中，路上什西都有，任何人都可以找到他感趣的西。

事上，些年逃避任的象愈愈多，路的起是罪魁首。如今不，可以立即取得。之多，非我所能管理，更是用了。太多，定太多，太多──度的象致很多人陷入拖延的泥沼中，不得。

如今我再拖延主，拖延比我以前所想的要，不涉到人心理、行和情上的，也涉及社、文化和技的，生理和神向，以及普遍的人性，所以我以更慎的度看待拖延的性。

在撰一版，就像二十五年前一，我是，要拖延生活所造成的影，需要先了解致你拖延的原因，想法症下。你可能知道拖延你有哪些不利，但我得你可能不太清楚拖延你的作用。在你了解拖延你的影以前，你可能一直著我教你的技巧，就像你著其他事情不做一。如果你不得自己什拖延，世上任何的用方法都不了你。然而，即使你充分了解自己拖延的原因，除非你付行，克服拖延的心理，否你是不步。那些克服拖延的技巧或有趣，但和行是事。所以找出付行的新方法非常重要。

在本的第一部，我探索拖延的根源。在第二部中，我提出你取行的建。我的目的不是要消除拖延，很多候把事情著、不予理其你最有利。我希望本可以你自我接中取，希望者因人性更，接自己的缺，更懂得自，而少拖延的。我不是要建你放雄心志，不再追求卓越，或不接受新的挑，但是取行，我要排除伴心突而生的恐、羞愧、心和自我憎恨感。

我不再像以前那拖延了，管者之一的拉每年是要申延期，不是每年意料中的事，不再是最後一刻的慌之。管珍了PDA以後，拖了五月才箱，她在也法早理多的。管我第一本比定的出版日期晚了年，次我只延了四。我可以明，改是可能的，然我也知道那不容易。

在本中，我想陪者克服拖延的挑，向心理成、自我接、付行。我多合作的夥伴身法，不基於私考量，我改了所有的姓名和。中描述的拖延者是集合多位我熟悉象的合。我在此分享他的故事，希望者能更了解自己。唯有了解你自己的故事，才能找出拖延性的去。很重要，因我接受真自我，而不是自己希望的子，才能取自己最有利的行，而不是任拖延心理的布。