4. 豆及豆品
豆包括大豆（豆）、豆、赤小豆、豌豆、豆、芸豆、青豆、豆等，豆品包括豆腐、豆、豆腐、腐乳、豆芽、腐竹等。 豆蛋白含量很高，物也不少，所以豆可以替代一部分谷作主食，提高膳食中蛋白的和量。
5. 能食物
能食物包括物油、植物油、粉、食用糖和酒，主要提供能量。
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6. 平衡膳食
食物是多多的，各食物所含的成分不完全相同，每食物都至少可提供一物。 平衡膳食必由多食物成，才能足人各需求，到合理、促健康的目的。
食物多，谷主，粗搭配
人保持量的谷食物入，一般成年人每天入250~400g宜。 另外，要注意粗搭配，常吃粗、和全食物。 稻米、小不要研磨得太精，以免所含生素、物和膳食流失。
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多吃蔬菜水果和薯
蔬菜水果能量低，是生素、物、膳食和植物化物的重要源。 蔬菜和水果然由很多共性，但究是食物，各有，不能完全相互替代。
每天吃奶、大豆或其品
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