奶成分全，成比例宜，容易消化吸收。 奶量多或有高脂血症和超重肥胖向者低脂、脂奶。
常吃量的、禽、蛋和瘦畜肉
些是人蛋白、脂、脂溶性生素、B族生素和物的良好源。 脂肪含量一般低，且含有多的不和脂肪酸;禽脂肪含量也低，且不和脂肪酸含量高;蛋富含蛋白，各成分全，是的蛋白源。
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少烹油用量，吃清淡少膳食
脂肪是人能量的重要源之一，且可提供必需脂肪酸，但要注意入脂肪以及入量。
食不量，天天，保持健康重
食量和是保持健康重的主要因素，一一出，具的量要根人情按需分析。
三餐合理分配，零食要
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如若是一日三餐，可按照早餐提供能量全天能量的25% ~ 30%，午30% ~ 40%，晚30% ~ 40%的比例安排。 切忌暴暴食。
每天足量水，合理料
入的水量和排出的水量基本相等，於平衡。 水多或不足都健康危害。 少量、多次，不要感到口感在水。
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