益生菌推薦什麼時候吃最好？醫：4 大原則挑對菌株最有效
益生菌怎麼吃，會影響益生菌功效？專家建議，想要吃對益生菌，吃益生菌之前就要先了解自身需求，找到適合菌株，這樣補充益生菌功效才有實質意義，保健才會真正有感，為自己的健康加分。
現代人經常外食，過度精緻化的飲食常導致營養不平衡，再加上現代城市中無處不在的空氣污染、水質污染，導致身體時時處於健康風險中。因此，能夠平衡菌相，抑制壞菌、增加好菌，且能調整體質的益生菌，就成為日常不可或缺的保養品。
益生菌推薦什麼時候吃？正確時機是？
益生菌什麼時候吃，會取決於產品是否具備耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，如果具備優良專利的包埋凍乾技術，則任何時刻，飯前、飯後、空腹吃都可以。如果沒有，建議要飯後或進餐期間吃，才能提高益生菌存活率！
另外，益生菌推薦要搭配冷溫水一起食用，因為益生菌不耐高溫，溫度高於 35 度的溫熱水恐會將活菌破壞，影響益生菌功效，而咖啡、茶或含有咖啡因成分的飲品也不適合一起搭配吃，兩者也最好間隔 1-2 小時。
益生菌沒有任何副作用，但如果本身有在服用特定藥物或抗生素治療者，則建議和醫師討論後再決定是否補充。
吃益生菌要注意什麼？益生菌該如何保存？
一、 吃益生菌應該注重「菌株」
益生菌的機能，其實是具有菌株特異性的，即使是相同的菌種，菌株不同也關乎有沒有效用。所以想要挑選益生菌，可以先看看自身需求是什麼，選擇正確的菌種後，在留意是否有挑選到功效性的菌株。
以「加強舒敏能力」來說，專科醫師張益豪建議，要選擇有經過人體實證的益生菌、符合亞洲人體質的 AP 專利益生菌。包括 Lactobacillus paracasei 副乾酪乳桿菌 / Lactobacillus fermentum 發酵乳桿菌，都是具有舒敏能力的菌種。
「若有私密困擾，就要選擇有針對私密健康設計的益生菌，且必搭配 D-甘露糖以及富含原花青素的蔓越莓。」專科醫師翁資閔建議，包括 Lactobacillus crispatus 卷曲乳桿菌、 Lactobacillus plantarum 植物乳酸桿菌、Lactobacillus fermentum 發酵乳酸桿菌、Lactobacillus fermentum 發酵乳酸桿菌和 Lactobacillus salivarius 唾液乳桿菌，都是適合女性訴求的菌種。
而現代人飲食不均衡並飲水不足，專科醫師陳潔雯建議，為了維持消化道機能，除了對應的益生菌，還要一起搭配消化酵素以及蔬果發酵精華，「包含 A、B、C 菌、LGG 菌成員等 11 隻益生菌，都是理想的選擇。」
二、 吃益生菌應該要「多種菌種」更全面
「益生菌」並不是特別一個菌種，而不同菌種的益生菌有適合生存的環境、酸鹼值耐受度都不同，因為應該選擇多樣化且具臨床研究的功效菌株，才能夠提供更全面的益處。
三、 吃對益生菌比菌數量還重要
由於每個人的飲食習慣不同，在文獻上從 10 億～100 億菌 CFU（菌落形成單位）的建議量不一。而大多數人是因為想調理困擾而開始使用益生菌，專家建議，若有特殊需求可適度讓菌數量增至 300 億，更有機會讓益生菌發揮期待功效。
四、 「是否需要冷藏」已經不是維持指標
許多益生菌會強調要冰的才是活菌，事實上，益生菌是否需要冷藏，與製造技術和菌種有關，並不是活性的唯一指標。
通常，優良的益生菌因為菌種穩定性高，在普通室溫下存放是可以的。而且，隨著益生菌的製造技術進步，目前已經可以透過專利包埋處理，可耐酸耐鹼以確保益生菌存活率與定殖力。
誰需要吃益生菌？ 推薦三大族群補充合適益生菌
市售的益生菌推薦百百種，往往讓消費者看得眼花撩亂無從下手，因此在購買益生菌之前，不妨先自問一句：我對於益生菌的訴求是什麼？有些人希望調整體質，有些人希望排便順暢；大研生醫特別針對各個族群所需要的健康保護，設計出適合的益生菌組合。
一 . 兒童 / 成人調整體質：舒敏益生菌
有全球 7 國專利，符合亞洲人的專利 AP 益生菌，經千人臨床實證，AP31 和 AP11 輔助消化道機能，從根本調整體質，還有 AP88、AP86 和 AP13 強化舒敏，提升整體保護力。
二 . 老人、成人維持消化道機能：順暢酵素益生菌
五大黃金順暢國際配方，包括大研嚴選的 AP66 專利益生菌，以及 SupreZyme 綜合蔬果發酵精華，兩大專利膳食纖維 FIBRULINE®與 NUTRIOSE®，用自然健康的方式幫助改變細菌叢生態，調整消化道機能。
三 . 女性族群：淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
針對私密健康設計的 UTCare 義大利專利益生菌，搭配 300 倍高濃縮法國 dianafood 專利蔓越莓萃取物，以及國外爆紅的關鍵功效成份 De-UTI® mannose D-甘露糖，溫和安心，快速有感揮別私密困擾。
文 / 王睿、圖 / 吳翌華
更多Heho健康網文章
其他人也在看
郭博瑋遠射破門白搭！中華隊1比6慘敗無緣亞洲盃 還創隊史對泰國最大分差
2027年亞洲盃資格賽最終輪，中華男足回到主場作戰，於今(14)日晚間6點30分在台北田徑場對上泰國，上半場0比3落後，...
Go Goal 勁球網 ・ 1 天前
準風神「侵台機率」曝光！粉專警「3地區嚴防劇烈降雨」：做好準備
生活中心／綜合報導熱帶擾動96W被預告即將生成，面對再有颱風可能逼近台灣，行政院長卓榮泰也透露目前特別協調所，已經轉為緊急應變協調所，隨時針對「風神」形成後馬上的天災預防調度，氣象粉絲專頁「台灣颱風論壇｜天氣特急」也特別發文，提及96W現在正處於組織性改善中，預計還需要兩三天整合，並揭開「風神」若生成的襲台可能性，在19至22日間在台灣3地區可能因為共伴效應出現劇烈降雨。
民視 ・ 1 小時前
準颱風「風神」路徑南修 全台週末大變天！轉冷＋豪雨下到發紫
【記者黃泓哲、江宜潔／台北報導】今（16）日東風帶來水氣、全台天氣變化明顯，迎風面基隆北海岸、大台北山區、宜蘭有局部短暫陣雨，花東、大台北、恆春半島也有零星降雨，接著午後山區及高屏恐出現局部雷陣雨，直到週末東北季風報到，整體感受可能會十分濕涼。值得注意的是，熱帶擾動（96W）持續整合中，目前預估最快這兩天有機會發展成今年第24號颱風「風神」（FENGSHEN），至於路徑則又略為南修了。
壹蘋新聞網 ・ 4 小時前
五姬穩交小開2／穩交5年萬海千億小開男友 翁滋蔓傳「因1原因」難當豪門媳婦
「台大五姬」翁滋蔓擁著北一女、台大的高學歷，加上亮眼外型，是「祖嬤級」的宅男女神，而本刊曾於5年前拍到她和萬海千億小開當街恩愛照，但即使至今還在穩交，卻遲遲當不了豪門媳婦，據悉就是過不了長輩那關。
鏡週刊Mirror Media ・ 12 小時前
輝達選地T17T18、李四川坦言最不喜歡！新壽仍想直接移轉…合意終止契約若破局、黃仁勳選址會改哪
輝達執行長黃仁勳在今年5月，宣布海外總部要落腳北士科T17、T18，並與新壽簽訂MOU，卻沒想到時隔5個月進度是零，中間的紛擾一度讓輝達發函請北市府尋找替代方案，因此出現T12以及民生社區松南營區兩個備案。
Yahoo奇摩房地產編輯部 ・ 3 天前
仁寶接AI大單／星門計畫意外讓仁寶撿到寶 陳瑞聰喜獲戴爾千億伺服器大單內幕
今年只要能跟AI摸上邊，就是票房保證。過去筆電代工曾與廣達對戰的仁寶董事長陳瑞聰，終於在伺服器奪得上千億元的戴爾（Dell）代工大單。本刊調查，讓仁寶意外取得戴爾大單的關鍵，與近期揭曉的美國星際之門（Stargate，簡稱星門）計畫有關，戴爾因搶輸甲骨文落選，一氣之下調整代工夥伴。「本就是戴爾筆電代工廠的仁寶意外撿到槍，成為陳瑞聰在AI代工的第一砲，勢必會對鴻海、廣達和緯創等領先者，造成更大壓力。」業內人士笑說。
鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前
76歲潘迎紫真實狀態超驚人 「禁食禁水禁語16天」曝答應出席金鐘主因
「一代女皇」潘迎紫受邀擔任第60屆金鐘獎戲劇類頒獎嘉賓，16日提前與媒體會面進行訪問。76歲的她保養得宜，就連頸部細紋都難以看見，凍齡程度令人驚嘆。這些年她虔心修佛，剛好頒獎典禮當天與原定的齋戒日期衝突，「跟上師討論了很久，他很慈悲，讓我晚三天再去閉關。」
簡子喬｜Yahoo名人娛樂特派記者 ・ 2 小時前
老公癌末若死了、我住的房子還要分給其他人？預立遺囑也沒用⋯代書一招破解「兄弟姐妹特留分」
隨著時代的變化，不生小孩的頂客族持續增加，而許多頂客族恩愛一輩子卻不知道，配偶過世，剩下的遺產並非由另一半獨拿，而必須得跟配偶的兄弟姊妹一起繼承。有代書分享一對頂客族，丈夫得癌症，臨終時夫妻才發現，丈夫的遺產竟然小叔要分一杯羹，感到十分震驚不解，而代書使出一招破解，成功讓妻子獲得丈夫所有財產。
Yahoo奇摩房地產編輯部 ・ 1 天前
10天連假要來了！197校17日起「不用上課」 一票家長崩潰
許多家長認為開學既能夠讓孩子回歸校園生活，也可以讓生活變得輕鬆一點。不過，這縣市從國小到高197所學校，將於10月17日迎來10天連假「全面停課」。消息一出，學生歡呼聲不斷，家長則是相當崩潰。
三立新聞網 setn.com ・ 9 小時前
獨家／「預算不足」員工旅遊玩不起墾丁 老闆乾脆改飛日本5天4夜
台灣國旅價格持續攀升，假日出遊動輒破萬元，讓不少人寧願買機票出國玩。近期就有網友分享，公司員工旅遊原本要去墾丁遊玩，但因為「預算不足」改為前往日本，消息引起熱論。
三立新聞網 setn.com ・ 5 小時前外國人吃鼎泰豐「剩一盤精華」 隔壁台人傻眼：不能忍受
鼎泰豐是不少外國觀光客來台必吃美食，一名網友昨（8）日到某間分店用餐時，發現隔壁的外國人點了排骨蛋炒飯，但整片排骨幾乎沒吃，把炒飯吃完後就離開了，他拍下照片在網路上分享，吸引40萬網友點閱，直呼「排骨不是最精華的嗎」，還有人說這就像點珍奶，結果珍珠一顆也沒吃。
中時新聞網 ・ 1 週前
AI電力革命掀暗潮！力積電意外躍升輝達供應鏈「隱藏王牌」 網狂刷：相信黃董就對了！
[FTNN新聞網]記者莊蕙如／綜合報導AI浪潮推動的不只是晶片運算力，更點燃全球電力架構的全面革新。繼輝達（NVIDIA）宣布啟動「電力大革命」後，美國第三代半...
FTNN新聞網 ・ 2 小時前
台鐵吃飯惹議！女乘客被罵「不尊重素食者」 網友直呼：吃個肉怎麼了
[FTNN新聞網]實習記者鄭巧薰／綜合報導搭乘台鐵和高鐵時，往往可見乘客在車上飲食，許多人會自行攜帶餐點，或是在車站購買鐵路便當，方便在移動中充飢。近日...
FTNN新聞網 ・ 4 小時前MLB》道奇9局換投惹議！美媒砲轟羅伯茲：毀了朗希信心
國聯冠軍系列賽14日首戰，洛杉磯道奇以2比1險勝密爾瓦基釀酒人，率先取得系列賽首勝。不過，總教練羅伯茲（Dave Roberts）在第9局的換投策略引發美媒熱議，甚至被批評「毀了佐佐木朗希的自信」。
中時新聞網 ・ 1 天前
快訊／不要市府一毛錢！新壽連說16次：我們要把輝達留下來
在外界眾多質疑與糾紛未解的情形下，新光人壽位於北投士林科技園區 T17、T18 用地今天正式舉行動土儀式，成為台北市府、新壽與輝達之間土地開發權角力的新節點。儀式後的受訪環節中，台新新光金控總經理林維俊連續說了16次：「我們要把輝達留下來」，他同時還強調，希望與輝達再簽MOU，重新協商。
三立新聞網 setn.com ・ 5 小時前
浴池幫男主用手排毒！短劇《折腰》上線24小時遭下架 導演無奈：低俗才有流量
夯古裝劇《折腰》由劉宇寧與宋祖兒領銜主演，一炮而紅，近日該劇也推出短劇版，由演員岳雨婷、吳希澤主演，不過昨（15日）才一開播，就因「忠於原著」尺度太大，在上線不到24小時內便遭下架，但也掀起熱烈討論。
鏡週刊Mirror Media ・ 4 小時前
台灣大賽》史上首次！兄弟前兩戰主場皆完售、合計8萬人
台灣大賽18日開打，中信兄弟將和樂天桃猿爭冠，前兩戰大巨蛋主場售票踴躍，兄弟稍早公告，內外野的一般座位觀眾席已在今天傍晚全數完售。稍早次戰接近完售時，兄弟總教練平野惠一就得知售票狀況。平野說：「真的很開心。之前有提過，總教練還有一項重要工作，就是吸引球迷進場，所以很開心，我們也會盡量努力打出好的內容
自由時報 ・ 23 小時前
堰塞湖事件真兇是縣長？他曬「惡搞圖」酸爆：有不在場證明 全場笑翻
花蓮馬太鞍溪堰塞湖溢流重創光復鄉，救災行動持續進行中，國民團總召傅崐萁近日仍為撤離單位爭執中，不斷開嗆中央稱要咎責。對此，律師林智群也曬出網友惡搞知名動畫《名偵探柯南》的片段，狠酸花蓮縣長徐榛蔚「有不在場證明」，因此不是堰塞湖命案的真兇。
三立新聞網 setn.com ・ 3 小時前
鴻海逼近200元可甜價進場？老手點名「9檔AI神股」可撿便宜：越跌越要買！
[FTNN新聞網]記者莊蕙如／綜合報導台股昨（15）日結算日氣勢如虹，在多空拉鋸中強勢翻紅，大盤狂飆482點收在27,275點，重返萬七之上，市場熱議多空誰勝出。投...
FTNN新聞網 ・ 4 小時前