78歲阿公騎車「逆襲花蓮」！90歲老翁帶鏟子搭火車 營養師授顧骨本三要訣

近日，花蓮災後重建的現場出現了兩位令人敬佩的長者，他們的行動感動了全台灣。來自彰化的78歲楊阿公，騎著自行車從家鄉一路抵達花蓮，投入清淤工作；而另一位90歲的老翁則帶著鏟子，準備搭火車前往災區支援。這些畫面在社群媒體上廣泛流傳，展現了台灣人不屈不撓的精神。

▲ 醫師黃昶昱分享，一名個案因嚴重骨質疏鬆，產生多節及脊椎壓迫性骨折，過去未治療癒合不良導致長期背痛。（圖／恩主公醫院）

這些長者的行動力不僅來自於他們的精神力量，更是健康骨骼的支撐。恩主公醫院骨質疏鬆照護中心提醒大家：「鏟子再輕，骨頭不能鬆。要活得久、動得久，就要顧好骨本。」

骨質疏鬆：沉默的健康威脅

骨質疏鬆症被稱為「沉默的殺手」，因為它在無聲中逐漸侵蝕骨骼，直到發生骨折才被發現。恩主公醫院骨科黃昶昱醫師指出，骨質疏鬆造成的失能對健康的影響僅次於肺癌，甚至高於乳癌與大腸癌。台灣的髖部骨折發生率在亞洲排名第一，全球第九，顯示骨質疏鬆是不可忽視的健康議題。

黃醫師特別提醒年長女性要注意骨鬆問題，因為停經後雌激素濃度下降，導致骨密度快速降低。他分享了一位72歲女性患者的案例，因未及時治療骨質疏鬆，導致多節脊椎壓迫性骨折。經過微創手術後，患者的生活品質大幅改善。

如何預防骨質疏鬆

黃醫師建議，65歲以上女性或70歲以上男性應定期進行骨密度檢測。此外，接近停經的女性或50歲以上的男性若有體重過輕、容易骨折、使用類固醇等情況，也應定期檢測骨密度。

恩主公醫院營養師林美怡提供了「顧骨本三要訣」：吃得對、動得勤、不跌倒。她建議成人每日應攝取約1000毫克鈣質，並從牛奶、優格、小魚乾等食物中補充。此外，每週至少三次負重或抗阻力運動，如快走、太極等，也能有效促進骨密度。

▲ 營養師林美怡指出成人每日應攝取約1000毫克鈣質，從牛奶、優格、小魚乾等食物中補充鈣質，並均衡攝取全六大類食物，從蛋黃、鯖魚、鮭魚等補充維生素D，以及從深綠蔬菜、豆腐、堅果類等食物補充鎂，以促進鈣質的吸收。（圖／恩主公醫院）

恩主公醫院「骨鬆日」活動

為了提高民眾對骨質疏鬆的關注，恩主公醫院將於10月29日舉辦「骨鬆日」活動。活動包括專題講座、營養指導、運動示範等，並提供免費的骨密度測量和健康諮詢服務。恩主公醫院呼籲：「骨鬆雖無聲，卻會偷走行動力。從今天開始，讓我們一起保骨、不骨折！」

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