【醫生怎麼辦】產後瘦身坐月子調理中醫師詳解！飲食運動恢復少女身

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更新時間2024年3月26日週二下午3:46

很多媽咪產後最煩惱的就是該如何坐月子調理身體，還有如何瘦身恢復身材了！因為要同時保持健康的身體給自己和寶寶足夠營養，又要同時可以慢慢瘦身真的很不容易，所以最近翰醫堂中醫診所的張米淇中醫師就要來跟各位媽咪分享，有關產後坐月子的調理秘訣，還有產後瘦身的幾個小重點，讓你能夠瘦得健康漂亮！

文/Y編示意圖/Getty Image

▶產後坐月子和瘦身哪個先開始？怎麼定義產後肥胖？

▶中醫傳授坐月子四週調理重點，安心又健康

▶坐月子後怎麼瘦？產後瘦身的飲食運動

STEP1：首先來了解產後坐月子和瘦身應該哪個先開始？又怎麼定義產後肥胖？

產後到底應該先坐月子調養身體，還是應該趕快打鐵趁熱瘦身是很多媽媽的困擾，其實醫師都會建議產後坐月子的第1個月期間除非有特殊需求，否則不建議刻意減重，第2個月以後再減重較佳。

因為坐月子是讓產後媽咪身體和心理都能恢復產前狀態的重要時期，如果好好調理也能夠改善一些以前的老毛病，同時也因為產後哺乳跟恢復體力需要大量營養，所以也不建議這時候亂節食喔！

而張米淇中醫師也提到在產後六週，若體重仍然超過懷孕前的10%，即為定義產後肥胖。例如懷孕前的體重為50公斤的話，我們生完寶寶後六週，體重若還是超過原本懷孕前50公斤的10％，也就是超過55公斤的話，那就要注意產後肥胖的情況，可以制定減肥計劃。

產後體質多虛多瘀，多使用以生化湯主方幫助化瘀生新，促進子宮收縮復原及排出惡露。日常飲食建議以能夠調和陰陽，達到平衡、任何體質都適用的「平補」為主，避免過度刺激，首推「薑絲鱸魚湯」，富含優質蛋白質與膠質可以修復身體，讓傷口快快復原。

中藥以調理脾胃、補氣養血為主，可以促進媽咪的食慾及補充元氣。日常飲食建議以「溫補」為主，利用溫熱性的食物及中藥材還可有效促進血液循環。推薦「四神燉排骨」，主要藥材有山藥、茯苓、芡實、蓮子。

功效為顧腸胃、消水腫，加速代謝掉身體滯留的水分，這個階段好好顧護腸胃很重要，人體排除毒素的三大管道，排汗、排尿、排便。腸胃好、排便就會順暢，也就能好好排出體內多餘的毒素。

以補氣養血、滋補肝腎為主，並藉由「溫補」藥膳進行調理，改善原先虛弱體質，如過敏、腸胃虛弱、容易感冒等等。飲食部分推薦「麻油老薑炒桂圓蛋」強化體質。

麻油可以潤腸、促進子宮收縮，讓子宮儘速恢復原本的大小。老薑溫熱暖宮，改善手腳冰冷、鼻子過敏等怕冷虛弱體質，桂圓為養血安神，很適合產後媽媽用來補氣血，安神助睡眠。

推薦以何首烏等食材補腎氣，飲食以利用溫熱性的食物和中藥材，幫助促進血液循環的「熱補」為主，強化體質、加強體力。飲食需注意等生產傷口及惡露完全乾淨才可以開始吃含酒較多食物，且避免過補，以免上火。

飲食建議：低油、低糖、低鹽，避免精緻澱粉、油炸類食物。
運動建議：自然產媽咪建議可以在生產一個月後可以開始進行輕度運動，如腹式呼吸、盆底肌運動，剖腹產媽咪則建議在傷口痊癒後由醫師評估後沒問題就可以開始輕度運動。運動頻率建議一週3次以上，每次30分鐘，依照個人適應程度做強度調整。

另外張醫師也提到產後媽咪很容易會有水腫的現象，可藉由中藥調理來加速代謝體內滯留的水腫，平常也要記得多喝水才能加速消除水腫！同時也建議各位媽咪在產後時改善自己的飲食習慣還有生活作息，多吃高蛋白質及高纖維食物，才能有效解決常見的便祕問題唷。