愛咬冰塊是警訊 缺鐵貧血男女都有

平時都會覺得很疲勞、頭痛，大腦無法專注，有時候還會情緒失控，甚至是喜歡咬冰塊，要小心，這可能是缺"鐵"警訊，專家說，這樣的症狀，經常出現在女性或腸胃道不適的人，以及腎臟病、癌症患者身上，至於想要補充，建議可以從深色蔬菜、全穀雜糧中攝取，如果還是不夠，可以吃鐵劑來補充，但要記得要和茶、咖啡或乳製品，間隔一到兩小時做使用。

喝飲料同時，看到杯子裡的冰塊，總喜歡嚼個幾口，可別忽略這個小動作，要小心，或許是身體缺鐵的警訊。

精神科醫師 楊聰財：「鐵本身它會影響我們身體裡面，很重要的那個像多巴胺跟血清素的生成，那這些多巴胺跟血清素，就是跟我們的情緒是有關係的，包括焦慮、憂鬱。」

營養師 林世航：「缺鐵它其實就可能造成缺鐵性貧血，所以可能有些女生會有就是手腳冰冷，站起來容易頭暈，其實男生也會，男生相對機率比較低一點點，所以跟貧血有關的症狀，其實對於缺鐵人來說都比較容易發生。」

從日常生活中來觀察，如果經常貧血或變得情緒不穩定、憂鬱，或喜歡嚼冰塊，可能都是缺鐵的原因。

精神科醫師 楊聰財：「經期的流血量如果過大的話，就可能容易造成貧血，那第二個就是，如果你腸胃道吸收不好，那你攝取營養素不足，就那會這樣，再來，如果你常常吃止痛藥，因為止痛藥就可能造成，腸胃道的一個受損，比如出血。」

專家也點出，月經或是懷孕期間的女性，或是腸胃道不適的民眾，以及腎臟病、癌症患者，更是缺鐵的高風險族群。建議從飲食補充，但要避免1到2小時內，和茶、咖啡、乳製品一起使用，影響吸收。

營養師 林世航：「深綠色蔬菜的話，它的鐵含量比較高，但是它相對的吸收(比較低)，因為是植物性來源，所以吸收率會比較低一點點，所以我覺得如果素食者來說的話，全榖雜糧類也是一個，鐵的算是一個來源，那最好的話，其實我覺得，看一下自己鐵的狀況或貧血的狀況，那適時地去補充一些補充劑，也是一個不錯的選擇。」

下次覺得疲倦又煩躁，不妨先靜下來，接收身體發出的「缺鐵警訊」，調適生活習慣，做回情緒的主人。

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