三寶媽昆凌苗條祕訣公開！「自律飲食＋運動」養出好身材，中醫提醒這3點要注意

身為三寶媽的昆凌，生完三胎依舊維持苗條體態，令人驚嘆。她在近期公開活動中透露，祕訣不靠極端節食，而是聰明飲食與穩定運動並行。像是三餐有一套自己的進食規則，早上吃高蛋白與低GI碳水（像水煮蛋、香蕉、黑咖啡），中午則讓自己開心享受想吃的食物但不過量，晚上則完全戒澱粉、以蔬菜與蛋白質為主。

除了吃得聰明，昆凌也靠「皮拉提斯＋網球」維持線條，與周杰倫一起練核心、陪孩子打球，兼顧力量與有氧。即使歷經三次生產，仍舊保持緊實又輕盈的身材，完美詮釋健康又自律的美麗。

三餐規律、原型飲食的好處：

養脾胃氣、調代謝：

中醫觀點認為「脾胃為後天之本」，飲食有節、少加工食物，可減少腸胃負擔，使氣血生化有源，代謝運作更順暢。

適量高蛋白與低GI碳水，能穩定血糖與情緒，避免暴飲暴食。

晚餐戒澱粉、幫助夜間修復：

晚間陽氣漸收、脾胃運化力下降，減少澱粉有助睡眠與消化，亦符合「日出而作、日落而息」的節律。

對於容易脹氣、水腫體質的女性，也能幫助身體排濕、輕盈。

選擇原型食物，清氣少濁：

原型食物少油少糖，能避免濕熱內生；中醫觀點稱這類飲食可「助清氣上升、濁氣下行」，氣血運行更暢。

皮拉提斯與網球的中醫觀點：

皮拉提斯：養氣、養神、調筋骨，屬於「動中有靜」的運動，能強化核心、疏通經絡，特別適合女性調整骨盆、強化腰腹氣血。

長期練習可「強腰腎、固本培元」，對產後或體質偏虛者非常好。

網球：宣發陽氣、活血祛瘀

快節奏、全身性運動，促進氣血流通、幫助排汗祛濕。

與家人同樂，也屬心情養生，所謂「心寬則氣順」。

需注意的部分：

長期戒澱粉要留意脾氣虛：

若完全不吃主食，容易出現手腳冰冷、頭暈倦怠、女性月經不順等「氣血生化不足」現象。

建議：可在早餐或午餐適量攝取糙米、地瓜等「溫和澱粉」。

運動過度耗氣傷陰：

若每日高強度運動卻休息不足，易見睡眠淺、口乾、月經量少等「陰虛火旺」症狀。

建議：運動後可飲用溫豆漿、紅棗茶、枸杞水等「補氣養陰」飲品。

黑咖啡宜適量：

黑咖啡雖可提神，但偏「苦寒」，脾胃虛寒者易腹瀉、胃酸。

建議：搭配溫熱食物或改為淡茶、薑茶替代。

昆凌的飲食與運動原則屬於「清、調、動」兼備的養生方式：

「清」：原型飲食少負擔

「調」：三餐有節、作息規律

「動」：以柔性運動養氣血。

若能依個人體質微調（例如氣虛者加強早餐能量、陰虛者注意補水），就能夠達到既苗條又有好氣色的效果。

山茶花中醫診所院長 簡心潔

延伸閱讀

45+許路兒靠4招驚豔外媒！中醫解析保養祕訣：「女神」關鍵在這幾點

42歲陳意涵宛如少女！靠「3壺飲品＋3個生活習慣」養出好狀態，中醫觀點這樣看