【醫生怎麼辦】女性漏尿原因與改善！改變飲食 凱格爾運動都有用

打噴嚏的時候突然腹部一出力就漏尿，一整天下來，褲子總有股異味…；尿尿總是很用力，不用力好像就上不乾淨…你是不是也體驗過這種尷尬感呢？其實根據調查許多女性其實都有漏尿的問題，但是要開口討論這件事情又總是不好意思，所以最近越醫療美學就請專業醫師來分析女性漏尿的原因，以及幾個改善方法，讓你不再被這個問題所困擾！

文/Y編 示意圖/Getty Image

▶自我檢測是否有漏尿、尿失禁的情況

▶常見的女性漏尿原因

▶日常生活如何改善惱人的漏尿

STEP1：首先先來自我檢測一下自己是否有漏尿或是尿失禁的狀況

• 腹部用力時會導致漏尿，如咳嗽、打噴嚏、爬樓梯或大笑？

• 夜尿次數是否超過1次，導致睡眠品質不佳？

• 白天排尿次數超過8次？

• 比起之前排尿次數增加？

• 是否需要使用棉墊、尿布以防漏尿？

• 尿急時會來不及上廁所就尿出來？

• 頻尿問題成為戶外活動的考量點？

• 是不是覺得經常尿不乾淨？

• 是否覺得排尿困難，須要用力才能解得出來？

若發現自己有以上狀況，只要符合一項，其實建議盡快就診，讓醫師或復健師幫助，盡早治療，減少生活的不便喔！

STEP2：再來看看常見的女性漏尿原因

依據我國國民健康署2013年的「國民健康訪問調查」顯示，40歲以上的女性漏尿比例約19.2%，可以看出漏尿、尿失禁其實是很普遍的問題，以下就帶大家了解女性漏尿的常見原因。女性由於先天的尿道比較短，閉鎖壓力較小，尿失禁的機會會比較高，常見原因如下：

• 骨盆底肌無力：

屬於最常見的女生漏尿原因，主要為懷孕和生產過程可能使骨盆底肌群鬆弛，導致腹部出力，骨盆底肌就難以緊縮尿道口，容易出現打噴嚏漏尿、咳嗽漏尿的症狀，造成產後尿失禁或產後漏尿的問題。

• 長期憋尿：

長期憋尿容易導致泌尿神經敏感，引起膀胱過動，使尿液明明尚未儲存到一定的量，就傳遞排尿訊號，刺激膀胱收縮，讓人一有尿液就想排尿，這也是各年齡層女性漏尿的常見原因之一。

• 更年期漏尿：

女性受到更年期的荷爾蒙影響，使得泌尿系統的黏膜及結締組織萎縮，進而可能導致尿失禁、骨盆腔脫垂，病患即使想憋尿，仍可能發生漏尿情形。

• 曾接受婦科手術：

如果曾接受過骨盆腔相關的手術，手術可能會使下泌尿道受損，對於脹尿也較無反應，因此造成尿液脹滿滲出的狀況。

STEP3：最後除了就醫尋求醫生協助外，還要教你三招改善漏尿困擾

當然發現了自己有漏尿的問題，建議還是可以先去尋找泌尿科或是婦產科的醫生協助了解真正原因，但除了專業治療外，以下三個秘訣也可以幫助你在日常生活中訓練，減少漏尿困擾喔！

• 改善漏尿技巧：飲食改善減少酒精與咖啡因

飲食上，建議減少攝取含有酒精或咖啡因的食物，例如咖啡、茶、巧克力等，並且還可以多吃山藥、芋頭、蓮藕等食物，幫助膀胱黏膜的修復與健康。此外，我們還可以針對骨盆底肌肉的保養做飲食調整，像是多攝取蛋白質，並配合骨盆底肌運動增強肌力，平時還可以攝取蔬菜水果等富含纖維食物防止便祕，有助於減少便祕拉扯骨盆底肌肉，使肌力減弱的問題。

• 改善漏尿技巧：練習延長排尿頻率

如果突然感覺到尿意，但發現距離上次小便時間不到2小時，並且這段時間並未大量飲水，建議可以先努力忍住3-5分鐘，尿意消失就先不去小便，但若是仍然還有尿液再去排尿，試著訓練自己延長排尿頻率，大約間隔每2-3.5小時排尿1次。

• 改善漏尿技巧：凱格爾運動

凱格爾運動是1項隱形的肌肉訓練，不一定需要複雜的姿勢，更重要的是掌握肌肉收縮的技巧，就能輕鬆在家練習：

1. 事前準備：運動前先將膀胱內的餘尿排乾淨，並保持舒適愉快的心情。

2. 學習正確收縮骨盆底肌：方法有2種，第1種想像自己在憋尿、避免放屁時的用力方式，另一種則是將手指頭放進陰道內，然後試著收縮陰道，如果感覺到有被手指被擠壓往上提，並且腿部、臀部、腹部不出力就是正確施力方式。

3. 收縮練習：接著可以嘗試快速收縮骨盆底肌1-2秒後，放鬆1-2秒，之後再練習持續收縮5秒，再放鬆5秒。

4. 延伸練習：嘗試在躺、坐、站3種姿勢中做變化練習，重複做5次快速收縮，以及5次持續收縮的動作，建議早晚各訓練1次，效果會比較明顯。

【延伸閱讀】

【醫生怎麼辦】高血脂每五人就一人中標！營養師公開降血脂秘訣

【醫生怎麼辦】冬天皮膚搔癢又乾燥！醫師傳授保養修護秘訣

【醫生怎麼辦】水腫體質靠3方法判斷！加碼十種消水腫食物

變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道