【醫生怎麼辦】冬天濕疹皮膚好癢！營養師教4步驟6食物改善

別以為皮膚濕疹只有在悶熱的夏天才會出現，其實冬天因為天氣的關係也會容易出現皮膚炎、搔癢等現象，這時候東癢西癢真的讓人好困擾！因此最近cofit.me營養師團隊的蔡宗真營養師就也分享了想改善濕疹有哪四個生活好習慣，又可以多吃哪六種食物來幫助皮膚變健康？如果你也有濕疹困擾，那一定要學起來！

文/Y編 圖片來源/Getty Image、cofit.me instagram

▶冬季濕疹的症狀與原因

▶四個生活好習慣幫助你遠離濕疹

▶六種營養素穩定膚況、避免濕疹找上門

STEP1：首先來了解冬天濕疹的原因，還有會出現哪些症狀？

冬天濕疹又名為乾燥性皮膚炎、缺脂性皮膚炎，通常好發於下肢。主要發生的原因是皮膚因年齡老化導致皮膚屏障損傷，使得皮膚角質層水分流失。另外也可能是因為外在環境的刺激，例如環境濕度低、寒冷乾燥的氣候因素、或是曝露刺激性物質，便會導致皮膚發炎、乾癢難耐的症狀。

冬天濕疹常見的症狀有：

• 乾燥

• 泛紅

• 呈魚鱗狀

• 癢

• 出現小裂口

• 流血

STEP2：再來看看面對惱人濕疹，有哪些生活習慣可以幫助改善？

當然想要改善濕疹除了去尋求專業皮膚科醫生的治療外，日常生活的習慣也很重要，蔡宗真營養師就分享了以下四個生活習慣，有濕疹困擾的你必學！

• 飲食控制：避免食用刺激性食物，如咖啡因、高油重鹹、辛辣食物、酒精等，多攝取天然蔬果，穩定免疫系統，以減緩濕疹症狀。

• 保持乾爽：汗水會使濕疹惡化，容易出汗的季節可隨身攜帶面紙，以減少患部受到汗水的刺激。

• 加強保濕：這也是冬天濕疹最關鍵的步驟，由於濕疹會導致皮膚的角質細胞失水，使得肌膚增厚、乾糙、起屑，因此可於洗澡後或是睡前塗抹乳液，幫助角質細胞回復健康，並改善濕疹。

• 避開過敏原：蔡宗真營養師建議盡量避免接觸過敏原或刺激物質，如香水、化妝品、清潔劑等，可選擇使用溫和或天然的沐浴乳、洗潔精等，降低皮膚所受的刺激。

STEP3：最後來看看日常生活可以多補充哪六種營養素，幫助皮膚更穩定

最後當然飲食還是由內而外改善體質的關鍵，蔡宗真營養師也推薦可以多攝取以下六種營養素！

• 魚油：魚油富含omega-3脂肪酸，可幫助降低發炎因子濃度，減少濕疹發作的機會。

• 維生素D：除了保持骨骼健康，維生素D亦可提升保護力，幫助免疫調節，進而改善濕疹症狀。在飲食上可分為動物性來源維生素D3，如動物肝臟、鮭魚、鯖魚、牛奶、蛋黃等，或是植物性來源的維生素D2如乾香菇、乾黑木耳，皆含有豐富維生素D。

• 維生素E：維生素E有助減緩濕疹搔癢及其他不適，幫助維護皮膚健康。

• 鋅：鋅是皮膚代謝中不可或缺的營養素，有研究發現，易有皮膚病灶的患者，體內鋅濃度大多偏低，因此補充足夠的鋅，有助維持皮膚健康。例如牡蠣、紅肉和堅果都是很不錯的來源。

• 益生菌：腸道是人體最大的免疫器官，益生菌有助降低發炎反應及免疫調節，能調整體質、改善過敏，長期食用對於預防皮膚發炎、過敏也有幫助。

• 植化素：天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎及抗組織胺的好幫手；多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物，對於減輕身體發炎反應皆有幫助。

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