崖式衰老 能靠食和生活延

你有有，照子突然得多了？健突然多了字！或是自己好像比以前更容易胖、疲倦、生病好像一下子老了好一，其老化每天都在生，但研究有三，像「崖」一突然加速下滑，不老化然法避免，能靠食和生活延，只要平常做好，就能助大保持清晰、青春久一。

崖式衰老 三大段：
第一段：34 原流失
胞外基蛋白始大量少
原蛋白不足部肌失去性光

外表始出初步的衰老痕
第二段：60 蛋白流失
激素活性、血液通路有的蛋白大幅下降

造成大身能快速退化
第三段：78 受阻
血液骨骼相的蛋白重受
致大器官加速衰老 甚至失智、心血管疾病高度相

看到是不是得有，其只要日常食和生活著手，是有延大老化的速度唷！

吃 延大衰老：
充Omega-3好油脂
可吃：、、麻仁籽、核桃
助保神胞、降低炎

多吃深色蔬果
可吃：番茄、菠菜、花椰菜
富抗氧化素、促血液循

取蛋白
可吃：豆、蛋、低脂乳品
提供神所需分、持思清晰

足B群酸
可吃：全、深色蔬菜、豆
改善部代、知退化

避免精糖加工品
少喝含糖料、少吃炸物
助定血糖、降低

食是打好基的第一步，但如果只靠吃，生活作息整，大是加速退化，所以「怎做」更！

做 延大衰老：
控制三高
血糖、血、血脂定
才能保血管不老化

戒除菸
避免氧化力血栓形成 少中失智

持
律活能促循 增加大供氧量 改善注

身
培新趣、新知
能刺激神 保持大活

社交
建立人互 少孤感 保部白束健康

食健康
以植物性食基 避免量量加工食品

定期
提早疾病、追大血管

充足睡眠
每天79小 胞好好休息 才能固修功能

小提醒：
成些食生活，然需要，但每一天的持，都在助自己延，投大健康，是最划算的一件事。