蔡依林晚上9半就睡！揭最佳入睡

蔡依林近期分享，自己曾在晚上9半就，隔天起自己漂亮，分析不同上班的人，也有其入睡。（／凌差音提供）

[NOWnews今日新] 人蔡依林日前分享，自己某天因美回台，受到差影，晚上9就睡著，2、3天都做後，起床得很漂亮，引起不少友。提到，其按照不同的工作，也有不一的睡眠可。像是工作在白天的人，就可看晚上9上床等。

蔡依林透露自己在晚上9半就，得很漂亮一事，不少人想效法，同也感不可思。而精神科周伯翰分享，先前在哈佛大上，一位院研究睡眠相的教授曾提到，要如何增加工作注意力及表。

周伯翰提到3工作段，如果是工作在白天，上午8至下午5的候，可在晚上9睡，白天量多太，特是在通勤。而需要的候可以取咖啡因60mg的咖啡，早上7到中午12，最多可每2小喝一杯。

如果工作是小夜，下午4到晚上12。周伯翰，建量於凌晨一上床睡，睡到隔天早上10；而晚上9前，量太，若需要可喝咖啡因60mg的咖啡，中午12到晚上7之最多可以每2小喝一杯。

假工作大夜班，周伯翰指出，量可在早上9睡到下午3，睡眠使用眼罩耳塞、房全暗，另外在大夜工作前可以睡不超30分的；若需要也可喝咖啡因60mg的咖啡，晚上9至凌晨3每2小喝1杯。

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