荷蒙化身亮？「F4生活」教吃、、睡好渡更年期

整理＝部

根成人防保健服果示，45～55正值更年期的女性有2成罹患代症候群，示荷蒙化已成中年女性健康的重要因素。助女性健康度更年期，民健康署（健署）推生活「F4」守：均衡食（Food）、律（Fitness）、愉快心情（Feeling）及朋友支持（Friend），更年期享健康。

健署助女性慢性病 35％代常指改善

每年10月18日是「世界更年期日」(World Menopause Day)，2025年主「生活」（Lifestyle Medicine），提醒更年期女性可透日常作息守身心。而更年期女性因荷蒙化，易致三高（血高、血糖高、血脂高）和腰粗、好固醇不足，若以上的危因子有3以上，即是罹患代症候群，大幅增加心血管疾病糖尿病等慢性疾病。

健署自2022年7月推「代症候群防治」，由估病人慢性病因子，而依照人化的健康管理需求提供健康指，病人共同定目，提升度改善成效。3年已超3,100家所、5,200位投入，助44人行健康管理。追至少3次的45～55女性案（2.7人）中，近3成5（9千多人）代症候群常指改善，近1成5（4千多人）解非代症候群，示及早生活介入，有助降低更年期女性因荷蒙化的健康。

掌握「F4」生活守 逆更年期三高

健署沈芬署呼女性透生活「F4」守，降低更年期代症候群等相慢性疾病，持健康人生：

1、明食（Food）：掌握均衡取6大食物及少油、少、少糖、高食原。

2、活力（Fitness）：每天至少30分，每至少150分以上中度身活，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展。

3、朋陪伴（Friend）：持愉心情，多人、朋友分享心事，保持良好互。

4、心支持（Feeling）：透、音、瑜珈等自己有趣的嗜好活，舒生活力，放身心。

成人防保健升 善用上保健守女性健康

健署推成人防保健服，助民及早掌握健康，降低慢性疾病；於健康九九+站建置更年期保健，提供手、人包、文多媒影音等多元源，便利民查用。健署呼女性及早利用服善用上素材，食、等全面管理自我健康。

稿：林玉婷

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