原子：微改巨大成就的法
原子：微改巨大成就的法
作者：詹姆斯克利 出版社：方智 出版日期：2019-06-01 00:00:00
每天都步1%，一年後，你步37倍；
每天都退步1%，一年後，你弱化到近於0！
你的一小改、一好，生利效，
如雪球般，你的人生成果！
一出版立刻行全球，
企界、界、教育界、瘦身界都在用的成作指南！
☆Amazon、《》《街日》《今日美》《出版人刊》！
☆商《Fast Company》2018年7本最佳商之一！
☆《商幕》（Business Insider）站2018年最佳自我成籍！
☆涯站The Muse推：最能助你增工作效率的！
善用「利」效，小小的原子利利，出生命的大不同！
天天微改，累成巨大差，就是原子的人力量！
本作者詹姆斯克利在高二的一棒球中意外被球棒中，重受，甚至被施人工昏迷。好月的治，然痊出院，可以重新踏上球，後也入大棒球，只能坐在板凳席，乎有上。
然而，在部重受之後的第六年，他被他所就大的最佳男性，且入ESPN的全美明星容整美有33人得殊。
生涯乎束，到入全美明星容，甚至在得方面的章，他是怎做到的？一切只因他且善用了「原子」的力量！
◎有效建立永久良好的系化「行改四法」
然知道很重要，但你常了自己的苦，想要戒除力不心？或者，你想成好，老是半途而？其，不在你身上，而是你遵循的行改系出了！
作者生物、心理及神科中取菁，合自己身的，造出易懂、容易行的「行改四法」。套法可用於、工作、家庭、健康、富、人等人生各面向，有效助你打造好、戒除。
◎行各界的成指南
本作者是世界知名的成家，常受邀到各界演，例如NFL、NBA、MLB的球，以及美通、肯、美林券、奇公司、本田汽、思科系、IKEA等知名企。
本提供的系性方法不只用於人，能用在……
商：客成你的品或服的
子教：孩子成良好的生活
教育：生建立良好的
◎你可以在本中到的10件事：
建立一套每天步1%的系
戒除，保持好
避免多人在改常犯的
克服「缺乏和意志力」的
建立更大的身分同信心
出建立新（即使你忙了）
你更容易成功的境
做出可以造就巨大成果的微小改
在成好的路上走偏回到正
本中提到的概念用在生活中
★名人推：
艾文（理志作家）、美玉（知名作家／全最大教社群「老趴」人）、宋怡慧（知名作家／新北市丹高中主任）、艾蜜莉（作家）、Carol若（知名作家／居家社「HomeCEO」人）、艾莎（知名作家／「放22K，蹦跳新加坡」版主）、文（知名、作家、主持人）、大米（作家）、景泰（SmartM世智人）、威（泛科知公司知） 激推！
「2007年4月，我成功戒除20年的菸，直到今天看到本，我才原子的威力。
本我戒菸成功的契合：
提示（使其而不）：我始不去超商菸，家的菸、打火、菸灰缸全都送朋友。
渴望（使其毫吸引力）：菸，始想像那些吸菸者的恐怖嘴，身上奇臭比的味。
回（使其困比）：加上外商，可以拿伸手牌的，菸更不便（境很重要）。
（使其令人不）：看街道、路布菸蒂，公共所充斥似有若的菸味，始得不。
年花了3月的戒菸成功，持至今已有12年。
好友郭（大景美拔河教，同也是三手）於2018年7月遭酒撞，四肢已有9月，元已有大幅步。我一定要把本作者的身故事告他，希望可以延他的健意志生涯。
想要成好，我推本。」
文
「詹姆斯克利花了好年研究的科，磨自身技巧。想要破除建立好的你一定要有本引人入的用指南。」
葛特（《予》作者，商院教授）
「超且用的一本。詹姆斯克利提出成的本，你可以注於更少，成就更多。」
克曼森（《管他的》作者）
「本特的能改你日子的方法。」
恩霍利得（《失控的自信》作者）
★文：
1 原子的人力量
二○○三年的某一天，英自行的命改了主掌英自行的雇用戴夫．布斯福德家教。，英的自行已忍受了莫一百年的平庸表。一九○八年起，英的自行手在拿一面金牌；而在自行界最大的事法自行中，英的表更差一百一十年的，有一位英手在事中冠。
事上，英自行手的表之差，洲一家知名造商拒商品英，免得其他人士看到英人用牌的，量有面影。
布斯福德之所以受雇，便是要英自行放上一新的道。跟前任教最大的不同，就是布斯福德常投入他所「微小增的和」套哲的要旨，就是在你做的每一件事情中找到微小的改善空。布斯福德：「整原的概念在於，如果把於自行的所有面向分解，每面向都改善百分之一，全部加起就得到可的成。」
布斯福德跟他的教一始做的小整，可能在你的料想之：重新坐，使其更舒；在胎上抹酒 精，增加抓地力；要求手穿上式身，肌肉在持理想度；使用生物反感器控每手不同的反；在洞不同的布料，室外比的手穿室比服，因那更，也更符合空力。
然而，他未止步於此。布斯福德跟他的在被忽略、未被料想到之求百分之一的改善：不同的按摩油，看哪能肌肉最快恢；雇一名外科教手如何洗手，以少感冒的率；每手找出能最佳睡眠品的枕床；他甚至把後勤卡的壁漆成白，以便察到往往被看漏的小埃，避免其影到精校的比用。
百微小的改善累起，成果得比所有人的想都快。
布斯福德接掌之後短短五年，英自行就在二○○八年的北京霸公路地目，拿下六成的金牌，天地。四年之後，移敦，他再次提升水平，下九七世界。
同年，布德利．威金斯成了史上第一位下法自行的英手；隔年，他的友克里斯．弗姆冠，威金斯接著得二○一五、二○一六二○一七年的事，英在六年五度於法自行登。
二○○七到二○一七十年，英的自行手共拿下一百七十八座世界冠、加金牌共六十六面，以及五次法自行的利。世人普遍是自行史上最成功的一段表。
一切是怎生的？那些乍看之下似乎多只能些不同的微改，如何能一群原本很普通的成世界冠？小小的改善什可以累成如此非凡的成果？你又可以怎把套方法到自己的人生中？
利效小造就大不同
人很容易高估一定性瞬的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的值。我往往如此服自己：巨大的成功必定自巨大的行。是重、、、冠，或是成其他任何目，我都自己力，期要成天地的展，好人津津道。
相之下，百分之一的改善不特值得注意有甚至根本不被注意但其意可能大得多，尤其看。著去，微小改善所能造成的化非常人。算起是的：如果每天都能步百分之一，持一年，最後你步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持一年，到你弱化到近於零。起初的小利或小倒退，累起造就巨大差。
就是「自我改善」件事的利。如同透利加倍，的效果也在你重行的程中加倍。便挑一天看，的效似乎很小，但月、甚至年下，它就可能造成巨大的影。唯有年、五年，或者十年之後回看，好的值的代才得明。
要在日常生活中概念可能不容易。我往往小改，因它在下似乎不重要。在存一，你仍不是百富豪；上健身房三天，你的身材是很糟；今晚研法文一小，你是言。我做出一些改，成果似乎是得不快，於是我回先前的例。
不幸的是，化的慢步也同悄悄生根。今天吃一餐垃圾食物，重上的指不移太多；今晚因加班忽家人，他不怪你；把天做的案子拖到隔天，通常之後是有完成。一定很容易被漠。
然而，我日一日重百分之一的，不策微，小藉口合理化，些小小的就像以利算一，成有害的後果。退步百分之一，那退步百分之一最致的，就是多失的累。
的改造成的影，近似於路整度生的果。假你要洛杉到，如果行洛杉起，的航向往南三．五度，就不抵，而降落在盛特。如此微的改首偏移在起乎以察，但越整美的距放大之後，最的降落地差了好百哩。
同地，日常的微小改也能你的人生引到非常不同的目的地。做出好百分之一或糟百分之一的，在下似乎差，但是越一生的放大，便定你是怎的人，或是你能成怎的人。造就成功的，是日常，而不是千逢的。
回，重要的不是你在多成功或多不成功，而是你的是否把你放在通往成功的道路上。比起前有的成果，你更注在所的道。假如你是百富豪，但每月都入不敷出，那你就在一糟糕的道上，只要花的不改，就不有好果；反，假如你困潦倒，但每月都法存一，那你就在通往自由的路上即使前的速度不如你想要的快。
果是的後指：你的是的後指，你的重是食的後指，你的知是的後指，你的物是整理的後指。重什，就得到什。
想要自己人生的走向，只要追微小收或微小失的曲，然後看看你每天的十年或二十年被「利算」成什。你每月都得比花得多？你每都有上健身房？你每天都有透新西？些小小的役定未的你是什模。
放大成功失之差距，你它的西加乘。好成你的盟友，你。
是一把面刃。好能你大，也能易你砍倒，因此了解至重要。你必知道如何作，以及如何依照自己的需求，才能避把利刃危的那一面。
建立持久的何？
想像你眼前的桌上著一冰。房很冷，你呵著白。在是氏二十五度，然後房以非常慢的速度始增。
二十六度。
二十七度。
二十八度。
冰在你眼前的桌上。
二十九度。
三十度。
三十一度。
一，什事都生。
接著，三十二度（氏零度）。冰始融化。一度之，表面上先前的增幅度有差，了巨大的化。
突破的瞬往往自先前的多行。那些行能逐累，直到足以放重大改。的模式可：百分之八十的，癌症都法被到，在月接管整身；竹子在它生命的前五年乎不可，在地底衍生大的根系，然後在六之暴到九十高。
同地，在你跨越一，解新等的表之前，往往看起什影。在任何追的前期或中期，常常出所的「失望之谷」你期待有性展，但在前天、，甚至月，效果都很不著，令人感到挫。你得下去不可能有所展，然而，正是任何利程的：大的成果是。
建立持久的之所以如此困，便是核心因素之一。我做了一些小小的改，能看有形的成果，就定放。你心想：「我每天都跑步，跑了一月，怎身材有任何化？」一旦萌生的念，好就很容易被後。然而，想要造成有意的差，你必持一久，以突破停期我之「伏之力的停期」。
倘若你自己以成某好或戒除某，不是因你失去改善的能力，而往往是因你尚未跨越伏之力的停期。抱怨努力有成功，就像抱怨氏二十五度加到三十一度冰不融化。你做的工未浪，只是被存起了。所有的行在氏三十二度生。
你於突破伏之力的停期，大家那是一夕成功。外界只看最性的事件，看先前的一切，但你心知肚明：正是你很久以前做的事你得似乎有任何展才今日的成可能。
是人版本的地力。板彼此摩擦百年，力不累；然後，某一天，它又摩擦了一次，就跟百年任何一次摩擦一，但一次，力破表，地震就爆了。改可能年然後瞬生。
精熟需要耐性。美史上最成功的球之一安尼刺在球休息室著社改革家雅各．里斯的：「一切努力看似用，我去看石匠敲打石。可能敲了一百下，石上一裂都有，但就在第一百零一下，石裂半。然後我了解到，把石劈成半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲。」
所有的大事都源自微小的端。每的子都是一微小的定，但是那定被一再重，一成形，且愈愈牢固。根扎得，枝便得以生。破除的任如同我在一棵的橡根拔起，而成好的任，就像日一日滴灌溉一株的花。
然而，是什定了我能否持一久，直到挺伏之力的停期？有些人不知不染上不想要的，有些人能享受好的利效，原因又是什？
管目，注於系就好
主流，若要得到人生中想要的事物出更美的身形、建立成功的事、多放少、花更多朋友家人相最好的方法就是定可行的切目。
多年，我也以的方式面，每都是一要成的目。在校要取得什成、在健身房要多少重量、在生意上要多少，我些事情立了目，然後成功成，未能成的有多。到，我成果我定的目有太大，我遵循的系息息相。
系目有何不同？一始我知到差的，是作《呆伯特》的漫家史考特．斯：目是你想要到的成果，而系是你到那些成果的程。
■假如你是教，你的目可能是拿下冠，你的系是你徵募球、管理助理教及球的方式。
■假如你是企家，你的目可能是打造值百美元的事，你的系是你品概念、雇用工及行行活的方式。
■如果你是音家，你的目可能是演奏一支新曲目，你的系是你的率、分解理困部分的方式，以及接受指者指教的度。
有趣的了：如果底目，只注系，能成功？球教例：如果完全不管得冠的目，只在乎球每天的，能得到成果？
我想，答案是肯定的。
任何的目都是取得最高分，但整比都盯著分板就太荒唐了。真正能利的唯一方法，就是每天都步。得三超的美式足球教比．沃希是的：「分好自己。」同的道理也用於人生其他域。想要更好的成果，就不要管目了，把焦放在系上就好。
是什意思？目完全用？然不是。目有助於立方向，但系是步的最佳解答。如果花太多思考目，花太少系，浮多。
一：家跟家有同的目
目定件事受重的「生存者偏差」影：我都聚焦於最後的人（也就是生存者），定是雄心勃勃的目造就了他的成功，而有看有同目、最後失的那一群。
每手都想要金，每候人都想要那位置。如果成功者失者有著相同的目，家家的差便不在於目。使英自行手登峰造的，不是下法自行的目。可以想，之前年他也同想要得事就跟所有其他一。目一直在那，直到他行了持追求微小改善的系，才出不同的成果。
二：目成不是短的改
假你的房很，你定了「清理」目。若能鼓起力清，你就得到一整的房但只在下。要是你持一始房得的邋遢囤物，要不了多久，你就望著一堆新的物，期待下一波清理的力。你只能不追逐同的成果，因你有改背後的系。是治不治本。
目的成只能改你的生活。於改善，便是有悖於直之。我得需要改果，但果非所在，我真正改的，是造成那些果的系。果面著手，只能解；想要永久改善，就必系面下手。修正入，出自有解。
三：目限制了你的快
任何目背後都含的假：「一旦成目，我就快。」目先的心，其在於你一直把快延到下一里程碑之後。我太常落入的陷阱，都不清了。多年，快一直是未的我享用的西。我承自己，一旦增加二十磅的肌肉，或是公司登上《》，就可以好好放了。
再者，目造了一「非AB」的突：若非到目而成功，就是失而令人失望。你在心把自己框限在的快，是偏差了。真的人生旅程不太可能跟起步的期一模一。大路通，把自己的足局限在一特定道路上，有道理。
系先的心提供了解。你上程，而非物，就不必等到得自己的可才能快。只要系有在作，你都能感到足。而且，系能以很多形式成功，不限於你一始想的那一。
四：目期步互相矛盾
最後，目取向的心可能造成一「溜溜球效」。多跑者努力月，但之後，就停止了。比束，激也之消失。你的一切努力都聚焦於一特定目，成目之後，有什能推你前？正因如此，多人才在某目之後，重拾。
定目的目的是得比，建立系的目的是持待在比。真正的思考，是不目的思考。重不在於任何一成就，而在於不精持改善的循。到，progress（步）的必要件，是process（程）的投入。
原子的系
如果你得改很，不在你，而在你的系。一再萌，非因你不想改，而是因你的系不合改。
定你成功或失的，不是你的目，而是你的系。
本的核心主旨之一，就是教你聚焦於整系，而非一目。也是「原子」一背後深的意之一。到你可能已了解，原子指的是微小的改、微不足道的增、百分之一的改善。然而，不是任何微小的都算是原子。原子是一更大系的一部分，如同原子是分子的成元，原子是建非凡成果的元件。
就像人生的原子，每一都是造就你整增的基本元件。起初，些小小的常行似乎要，但很快地，它就互相堆，激大一的利；些利又相乘，最到的等超出你一始的投。小，力量，便是「原子」一的真一微小而容易行的律行或例，是不可思的力量源，也是成合成系的元素。
