英《泰晤士》9日，挪威卑根大的研究人通分析食物入量和命之的，得出了一份健康食：每天入225克全物、200克、200克豆和400克蔬菜。
此外，研究人表示，量不要食用肉、加工肉或用含糖
糖友有，上面份的健康食，除了全物的量，其他些都是合糖友控糖的食材。 是否自己的生食感到高
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下面我就看看食物都有哪些呢全物
《中居民膳食指南》，全物是指"有精化加工或者然了碾磨、粉碎、片等理，但仍然保留了完整的粒所具的胚乳、胚芽、皮等天然成分的物"。
例如：全、糙米、燕片、、玉米、小米、高粱米等
的蛋白含量15%~20%，且蛋白;脂肪含量少，1%~3%，且主要不和脂肪酸，易被人吸收。
糖友吃可以首深海，但值得注意的是，吃清蒸要比吃煎炸糖友控糖更有益。豆
豆的值非常高，代研究也：每天持食用豆食品，只要2周的，就可以少脂肪含量，增加免疫力。
豆食品根其原料不同，可做主食也可做副食。 作主食食用的豆食品有豆成的豆粥、豌豆粥等，豆、豆和芸豆等做成的食物含糖量比高，所以，也作主食食用。
另外，粉皮和粉等豆和薯品含糖量比高，食用也入主食之中。
需要注意的是，糖尿病性病患者少吃高蛋白的食物，即少吃豆食物蔬菜
中建，健康成年人每日蔬菜入量到300~500克。
品，宜用含碳水化合物及量少的蔬菜。
以下蔬菜含糖量只有1%~3%：心菜、苦瓜、菠菜、油菜、芹菜、韭菜、白菜、毛菜、瓜、冬瓜、茄子、西柿、瓜、茭白、、花菜、西葫、豆芽、蘑。
以下蔬菜含糖量4%：、柿椒、南瓜。
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含糖量略高於4%的有：豇豆、扁豆、胡、蒜苗。
而土豆的含糖量高20%，吃要相少主食的量。
蔬菜（蔬菜）相於和根蔬菜，含糖、脂肪和量更低，每天的入量可不做格限制。
也就是，在量的主食和物性食品及油之後，白菜、菠菜、心菜、油菜等色蔬菜，一般，含碳水化合物量很少的蔬菜不作格的限制。果
上面研究中提到了果，糖友可作加餐食用。
美哈佛大公共生院系的研究人。 女性量地多吃一些果食物可以防2型糖尿病的生。
《中居民膳食指南》建成人每天吃大豆果共30-50克，不到一。
糖友在食果要相少其他油脂或碳水化合物的入，注意在血糖定食用果。
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