2022年1月4日，《美新世界》了2022年度最佳食榜。
位居首位的依是「地中海食」 （是指希、西班牙、法和大利南部等於地中海沿岸的南各的食格，是一以高不和脂肪酸、高新植物性食物特色的食模式），也是地中海食第五年位居全球最佳食榜首
地中海食的特
日本藤素真 日本藤素仿冒 日本藤素金 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素用
日本藤素注意事 日本藤素禁忌
地中海食是指以蔬菜、水果、、五、豆和橄油主的一食。 地中海食以自然物基，其特主要包括：
1、大量植物性食物，如蔬菜、水果、包、物、果等;
2、本地植、季及加工的新食物;
3、用新水果代替甜品、甜食、糕等作日常餐后甜;
4、以橄油作日常食用油;
5、少量或量的乳品，主要乳酪和酪乳;
6、食用蛋<7/周，可用各烹方式;
7、少食用色肉，每月量不超350~450克，以瘦肉主;
8、度用葡萄酒，餐同用，男性每天不超2杯，女性不超1杯。
"改良版"地中海食更合人
粗搭配
五：如小米、燕、玉米、高粱、、各豆等。 推食用，例如白米搭配黑豆、或者高粱、玉米、燕等，可以有效行氨基酸互。
粗搭配是糖尿病人的主食典，保持我食的秀，粗主食的1/3。
吃肉要吃
肉：我居民的食肉是以吃肉主，因此建每周食用肉不超三次，量以肉或肉、肉等白肉替代，量去皮去肥肉，以瘦肉主。
海：地的人群要常吃到新的海是一件比的事情，所以建大家用河、河去替代，保每周至少入次以上。
每天1~2杯奶
日本藤素包 日本藤素丸 日本藤素色 日本藤素外 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎 日本藤素哪 日本藤素 日本藤素 日本藤素代 日本藤素格 日本藤素售
奶及其品：要求自己每天用300毫克左右。 乳糖不耐受者可用其他奶品，如酪乳、乾酪等。
多吃新蔬菜、水果
糖尿病人要保蔬菜入量充足，每天600克，尤其是菜。
若食含糖量高的蔬菜（如芋艿、豆、土豆、粉皮、藕等），要相少主食的入量。
番茄、瓜也是餐食物的很好。 一般水果於中低升糖指食物，糖尿病人不必分害怕。
建升糖指低且富含生素和物的水果（如果、柚子等），每天200克，可其作餐食物。 可能用季的蔬菜和水果。
好油
食用油可用茶油代替地中海食中的橄油;若不允，在日常烹中使用各植物油如稻米油、葵花籽油、花生油等（不也需控制每天食用量），少用不用油、牛油等物油。
避免或量酒
葡萄酒不必刻意去喝，平用白水、淡茶等都可，但要避免甜料和果汁料。
零食可果
糖友零食可果，地中海食提倡常食果（核桃、杏仁等）。
糖友每周宜食用果2~3次，每次20克（15粒杏仁，或2大核桃），可牛奶一起食用作一加餐，替代零食。 果以原味好，避免、有糖衣或油炸的果品。
食用每天少於5克。 制品、各料、膨化食品等也要少吃。
文章定位：
