2、保持前掌起跳和落地
跳的候一定要保持前掌起跳和落地，可以有效的解跳的候的力，可以小的和踝的震害，切千不可以用跟或者是全掌著地，那使得部受到震。
3、不要在水泥地上跳
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跳的候一定要注意不要在水泥地上跳，那和大生力，好是在草坪上或者是木地板和土地上跳，也可以在水泥地上一毯子或者是塑在毯子或者是塑上跳。 可以有效的避免跳大和生的力。
4、身重一定要起落
於身比胖，重比高的人在跳的候取同起跳和落地，不要用跳，也可以跑步跳，可以避免在跳的程中由於重比大造成和踝的害，同需要注意的是跳不要，可以每跳二三分就休息一下。
5、度肥胖的人不合取跳肥
度肥胖的人不太合跳肥，因他在跳，重很容易腿部造成大的力，致，大家可以通指判定自己是否合跳。
跳的方法
1、跳法
作：，行跳2至3分（跳高度3至5米）。
始跳，注意手腕做弧形。 初者先跳10至20次，休息1分后，重跳10至20次。 非初者可先跳30次，休息1分后，再跳30次。
2、屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。 踮起尖，跳10至15次，左腿重上述作。 休息30秒，每各做2。
3、身斜跳
作能你的耐久力，增你的外展肌和收肌。 人一前一後站在跳的左右，先身向前跳，然後斜身跳回原位。 跳注意用力臂。 跳1分之後休息10秒，重2次。
4、分腿合腿跳
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先做跳，然後跳，跳叉，著地，重作15次。
5、旋跳
人跳：一人叉腿蹲下，甩子使跳在地上弧，另一人不地甩的子上跳去。 速度由慢逐加快，1分后人交替。
6、跳
先易跳法始，然後用手手腕跳，右跳，不著地的左斜向一，跳15次。 另一跳15次。 非初者可快速跳，即子下滑跳2次。 ，注意不要抬得高、慢，否容易被子住。
7、臂交叉跳
先做跳，然後臂交叉跳。 子在空中，交叉臂，跳交叉的子之後，臂反向恢原。
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