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2022-01-24 09:55:06| 人23| 回0 | 上一篇 | 下一篇
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吃既能控血糖能肥

近日,著名人天真女士做胃切除的新上了搜,今年35的她自己患糖尿病已6年,做手是了快速降低血糖,治糖尿病。 不久前,1997年出生的手自豪(Uzi)宣退役也是因糖尿病,他在微博中提到,一年前查出2型糖尿病,糖化血蛋白高11%(正常是<6.5%),且出了症。

 

 

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近年,年人患糖尿病的病例越越多。 研究也了一。 我糖尿病的患病率,1990年到2016年一直在增加。 示,15~49年的患病率增速度比其它年都快,患病人1990年的2050千,增加到了2016年的3647千,到2016年糖尿病患者的40.6%。 只是糖尿病的,其有很多人血糖已高於正常水平,於糖尿病前期,不加控制就容易展糖尿病。

 

研究示,食油太多、菜太少、主食太、糖分太多等都跟糖尿病有一定。 因吃容易致胖,而肥胖定增加糖尿病。 血糖上升,身就降糖制,其中一降糖管道就是化成脂肪堆起。 另外,血糖升得快降得也快,很快就,容易吃得多,致肥胖。

 

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那,怎吃既能控血糖能肥呢?

 

1、主食 各食物中,主食碳水化合物含量最高,血糖的影最大,所以要控糖,吃主食最重要。 研究示,全物可以降低2型糖尿病,因它富含膳食,能血糖上升,能重增加。 像糙米、黑米、燕、青稞、大、豆、豌豆、嘴豆等,加工得都是全物的良好源。 主食粗搭配,全物至少到主食的1/3,烹可以直接和大米混合,做成、粥。 每先吃蔬菜和肉蛋奶豆,主食可在1~2拳之活整。

 

2、水果 除了主食,碳水化合物含量最高的就是水果,建先低血糖荷的水果如李子、桃、柚子、桃、梨、芒果、草莓、柳丁、果、杏、柑橘。 控血糖每天吃1~2拳,放在加餐吃,每次加餐只吃1拳。

 

3、蛋白 是指肉蛋奶豆,每天1蛋、1包牛奶、100~150克肉、25克大豆的豆品。 了操作起,可以模式化食,比如早餐吃蛋和牛奶,午餐吃肉,晚餐吃豆。

 

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4、蔬菜 蔬菜的碳水化合物和能量都偏低,富含膳食,有利於增加腹感和控血糖。 建每做熟1~2拳,碳水化合物含量低的子菜和瓜茄蔬菜。 烹要少少油,菜吃完後子只有星星的油就明用油不多,反之能拌菜,油肯定用多了。

 

除了在食物量上好好控制,要控血糖需控重,得努力活一下,少熬夜,心情放一些,培好的生活。

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