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具做法：受者仰於子上，腿伸直，臂置於身，做收腹、直抬腿作，膝及小腿域碰到皮筋（子放子，用皮筋相）后原始姿，一分做的量和《老年人一分仰腿估》表格照。 得分越低，提示肌肉耐力越差，肌肉流失越重。

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方法二：根《2019洲肌少症的及治共》（AWGS2019），下面4也可作肌肉少的警示信

小腿：男性<34 米，女性<33 米。

手握力：男性<28公斤，女性<18公斤

六米步速量：步速<1米/秒

椅子起坐：手抱肩交叉於胸前，5次站起-坐下>12秒。

以上情至少符合一，就提示存在肌肉少的可能，需要及干。

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很多人都得老年人健身，效果不太明，因年在那了。 但在格的肌肉力量的情下可以逆一象，60的人有30的肌肉力量。

老年人行肌肉力量，首先要安全，取小重量、多次的肌肉耐力，安全且更容易持。 借助自身重量，或小、泉水瓶、力等小工具提供阻力。 重下肢、胸背部和肩臂部大肌肉群。坐姿抬大腿

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臀部坐在椅子前，手扶著椅子，左腿抬起直，地面平行，上身正直，不後仰，不前探。 持5~10秒，右腿，各做10~20次一，做3~4。

椅子起立坐

手抱肩交叉於胸前或平伸，分，椅子上站起，再坐下去。 站起吸，坐下呼，作要慢。 可以用鼻吸、嘴呼。 每重10~20次，做3~4，休息1~2分俯卧

根自身能手壁做俯卧，其次是手凳子，最的是手地的俯卧。 不同的段，不同的度作。 10~20次一，做3~4。或力推

通手持重物，如小，泉水瓶或者力等，行向上推，做10~20次一，做，根自身身重量

1.肌肉力量最好隔天做一次，即一周3次。 每次四部位肌肉，每部位一作，30分左右

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2.普通人肌肉不要追求大重量，一是容易受，二是人生畏而放。

.要循序，著力量的增加而逐步增加阻力，只有才能不刺激肌肉生。

4要跟上，多吃一些蛋白食物，如低脂高蛋白食物，促肌肉生。

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