跑步前最好有5分的身散步，能把更多的物送到特定的身部位，以供所需。
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接下要做5~10分的伸展或慢跑，提高肌肉的柔性和活性。
在始跑步的第一周量宜小，然後逐提高速度和增加距。
通慢跑束，不要突然停下。 如果感到度疲，可以休息1~2天。
03游泳：全身肌肉
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作身。
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接著做平衡性：在水中做剪式打腿作，手臂向前伸展。
在做，位於水面以下，呼吸的候向一。
每25米休息一，做4。 就能提高在水中的平衡性。
接下做向平衡：右腿做剪式打腿作，右臂向前伸展，部靠在右肩膀上，在水面上微微嘴，腋向水面按以保持平衡。
然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。
平衡做完后，行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每之休息1分。
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最後通150米的慢速游泳束。
最後提醒大家，以上三供考，要量力而行哦~
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