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366的鼓 1站台

倘若，你此刻也跟我的那些患者一，瞪大著眼睛，「呼吸能走焦」法充疑，不妨著身力行，看看呼吸怎走你的焦。

Step by step：

用鼻子自然吸。站著或坐著皆可，但刻意改你的呼吸奏，吸。

把空吸到肚子。一下想像力，想像你把空吸到肚子。候，必你的膈膜，它卡住呼吸。建一始花4秒的吸（你可以著一手放在肚子上，感吸，肚子隆起。做到一，你就成功了）。

噘起嘴巴，慢慢吐。吐是走焦的重，建一始花4秒的吐。噘起嘴巴是了你能清楚控制自己吐的速度，吐太快。

拉。了腹式呼吸後，你可以著拉吸吐的，比例一比一。例如，花5秒吸，5秒吐。反覆次之後，你自己的心跳似乎慢，情也回平，不再那焦了。代表，你已能用呼吸走焦了！

往後，若自己情不怎定、莫名其妙心浮躁、明明有人惹到你，心有股怒想要，得：用腹部呼吸，加吸吐。

＜走焦呼吸法2＞式呼吸 自己出走

在要爆炸的候，自己安排假期，到海躺在椅子上，聆海浪的音；到山上站在山，俯瞰下美景，在意。在一段期焦後，能令你焦的情境、境是最好的，不也是度最高的。

能怎呢？我建你，律的生活中游。你一定：「可是，我出走啊！」其，出走是一，出走真的不需要到很很的地方。你家的客、你家的房、你家的任何一小空，就可以你出走！

例如，在家找一小空，活活筋骨，透身的引及恰的呼吸，例如式呼吸法，和自己的情。忙碌的生活，就是一出走。

Step by step：

1.四足跪姿。手掌、膝地，手臂、大腿和地板呈直角，肩膀、脖子放。

2.慢慢吐，背部拱起，放在手之，眼睛看著肚。

3.吸，回成原跪姿（步 1）。

4.吐，指向天花板，提起尾骨，使背部呈凹陷形。

5.重作5分。

了作，你，走焦不，你也，公室桌上待理的文件、家洗碗槽待洗的碗、洗衣待洗的衣服、眼前即到的升考……再也法左右你的情。

＜小案＞郭育祥

期，多病患的疑症，明病因，而始研究自律神失症。

2004年，先引最先的自律神功能查，多久病不的患者得以重回健康，也因此受到各媒的邀或。2005年更前往美芝加哥AAPB世界大共同研究，藉由心率改率研究自律神求最佳治方式。

<本文自由家庭子版-文／郭育祥>