著大家越越重食健康
粗富含膳食、生素、物
受到好多人追捧
然而生活中
很多人吃了一子
吃的都是“假粗”
不法提供相的物
不利於控制“三高”等慢性疾病
甚至可能增加患心血管疾病的
首先我解一下，
多吃粗真的好？
家所的「五保平安」？
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多吃粗，身益多
１． 降低死亡率
2019年，世界生（WHO）西塔哥大的研究一共包含1.35人的相果表明，吃膳食最少的人群相比，食中膳食含量最多的人群全因死亡率降低15%，常吃富含膳食的食物可以降低冠心病、中、2型糖尿病等多疾病的病。
2． 防癌症
多食用富含膳食的食物，癌症降低有，尤其是癌。 匹堡大研究行的一研究，通影受者道微生物群中癌症有的生物物，高膳食、低脂食癌防具有在作用。
世界生西塔哥大的研究果示，吃膳食最少的人群相比，食中膳食含量最多的人群癌症死亡率降低13%。 而常吃富含膳食的食物可以使直癌少16%。
3． 保心血管
2018年一研究示，道菌群可以天然膳食中消化生一物，有助於防高血相的粥硬化和心重塑，而少心血管系的。 ③
4． 改善睡眠
2020年一表在《科告》（Scientific Reports）上的研究表明，有些膳食道菌的代，生的生物活性分子益生元可抵抗力、改善睡眠。 ④
很多人只知道粗好，不知道粗中存在著「者」，它被我作粗吃下去，有法提供相的，也法助我三高，保心。
警惕4“粗”
1． 部分全包
部分“全包”就是“粗”的典型代表，因真正的粗有很多膳食，所以口感相差一些，因此有些家就增加更多糖、油和甚至是小粉少口感的不，就不到吃粗的目的。
款包然名“全”
配料中有全粉
其最怕的不是吃得“不健康”
而是“自以吃得很健康”
同理，一些片、乾，在作程中了口感更好，常添加糖、奶精、糖精及很多添加元素，口感好了，但是量增加了，而且腹感差了，膳食的些值自然也就降低或者抵消了，不到被人利用吸收的目的。
2． 部分
如紫薯或玉米，打著值高的，但事上，有些不加了糖，更有甚者利用精和色素混淆。
3． 包豆
豆是大豆作而成，大豆於五，其中含有富的物。
而很多人得打豆麻，就袋的豆喝，但豆喝的人都知道，口感偏甜，是因其中加入大量糖分和添加，非真正的豆，常喝豆身造成，想要喝豆到健康的目的，是磨的新豆好。
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4． 久煮的粗粥
粗由於膳食含量多，因此口感比粗，所以很多人在用其煮粥的候喜煮久一，糊一些。 但容易使粗中的粉糊化，然口感好了，值也降低了。
哪些才是真粗？
粗是指未精化加工，或碾磨理但仍保留了胚乳、胚芽、皮和糊粉的物。
反覆加工的相比，粗含有更多的膳食、B族生素、物、不和脂肪酸，以及植酸和酚等植物化物，有著不可替代的值。
比如，有精加工的小米、糙米、燕、玉米、高粱、大、黑米等。
可以自己手，用南瓜、玉米、小米、粉、酵母等做成玉米，用全粉做成全包。
如果自己不想做，成品最重要的是看配料表！ 如何看食物成分表，我之前有科普哦（你一定也上！ 90%的人不知道食品的秘密）。
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