之 心有不安定魂,有要～ 借著平台, 著的心情 取心中下的想的 不管是生命全力以赴的刺 亦或者黑暗低潮的 在此刻,天地於我

1,286的鼓 61站台

(100.7.30)很幸，差到老自身的分享，有老生常的，且是可以跟著做的方式。
自己不是食量大的人，但次，脂肪超30的值，表示重，肉肉的身材，加上，新代慢，囤多的脂肪。
藉由次演知道，自己不是吃多，而是吃食物，因「粉」比重高。
蔬菜、水果是我喜的，但因早上胃口小且方便，常是包、咖啡，然是半包但老的提醒知道卡路里的量是很高；午餐常是的、食、米食也是主角；晚上，食常是一天最多的，容易量。
所以在，注意包上卡路里表，算取的量，量控管1200卡，整合自己的食方式，「忌粉」，多吃蔬菜水果，蛋白主食改由我喜的肉代替，和「」是首要注意整的。

「吃，一定瘦」-重代的健康管理-玉美的演

玉美老，新竹某高中文老，自身三十年的重方法
，她瘦要瘦的健康、有活力、女生更要瘦的有曲~

＊ BMI(身量指)，方人的18.5~23、超25即是量
腰男>90cm  女>80cm

＊她的重管理三要：
算─「卡路里」的控制，女生一天1200卡(每餐400卡)，男生一天1500卡(每餐500卡)。(此估算已是七分算)
每天固定量重，定、定量吃，吃要吃七分，可重，可抗老化。

律─「」每次30分，每周4-5次。她的行方式是著步器，音，健走12000步(1秒2步)。
要持力，要自己能愉快、容易行的。

忌粉─不吃米(不管是糙米、五米，健康，但量是一的)、食(可吃冬粉量少一半)、包等有粉成份的食品，若偶吃要注意卡路里控管。
＊烹方式量用水煮、清蒸、的，少用炸的、煎的(若偶吃要注意卡路里控管)，勾欠、沾不碰、加工食物少吃。

＊明吃：等量，大，可足。

＊老每日取量表(分配比例1135)

(1份)五(少吃)    醣蛋白物

(1份)油脂(少吃)           脂肪蛋白

(3份)蛋豆奶             物脂肪物生素    

        肉      蛋白(重要源)                    

 (5份) 蔬菜水果       蛋白物碳水化合物生素

每日加一合他命

您可能以下文章有趣

《好感公室》、《在原木生活》、《老屋改造》等系列-林黛羚

座原著》大地行走─池上村

兄弟各自修行 契-曾晴

座》台花 ─坤