《代型食全》威廉.林.沃科特＠之

2010-07-16 13:31:41| 人1,936| 回0 | 上一篇 | 下一篇

《代型食全》威廉.林.沃科特

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(99.7.9) 起因是著年增，得新代慢了，希望藉由籍的知，了解自己合改善的方式，看了《代型食全》知道自己是於「碳水化合物型」，食取比例是蛋白25%、脂肪15%、碳水化合物60%，所以不能吃太多喜吃的海，肉ＯＫ，肉最好只吃胸肉，
果要制，粉、糖少吃，罐果汁料不能喝，大量蔬果是合的食物。加上就是合自己身。

Ｊ是「混合型」（介於蛋白和碳水化合物型之），食取比例是蛋白25%、脂肪25%、碳水化合物50%，只要均衡取即是健康方式。

代型食全

(片出博客路局)

以下是重整理，中摘：

*碳水化合物型的代特色
1.只需吃一西就能一段不用再食
2.很能理甜食(注意不要多吃)(餐之吃水果)(瓜要在餐之或餐前吃)
3.是吃得少、拿甜食作心，或者餐隔的，都容易使代慢，身入「模式」，身自以，因而降低代以存能量（注意食不正常反而代慢）(你始很想吃甜食，就表示身可能取多碳水化合物，而有取足蛋白的原因)（然食最好含高比例的碳水化合物，但蛋白仍很重要，不可忽略，所以著可能每餐取，但只吃一蛋白）
4.是典型的「Ａ型人格特」具烈企心、以目取向，是的工作狂，且好、冷漠、容易脾。他能量通常瞬爆，但能也有限
5.依咖啡因(注意不要喝太多，反而精神差)

*碳水化合物型的代食物偏慢，因此必避免大量取蛋白及脂肪，必取低蛋白及低脂肪的食物才能重，生理和心理才能精力充沛，持情平。有助防代失衡的慢性疾病，像心血管、免疫力不足、血糖常、骨疏症、炎、消化毛病。

碳水化合物型可以吃什

蛋白
肉/禽：好消化的肉．胸肉．春．火胸肉．肉(瘦肉)．火腿．肉(偶或全不吃)
海：好消化的海．．．比目．黑．大比目．河．幼片．．．(白)．多
乳品：脂/低脂肪．起司．切起司．酵乳．牛奶．酪乳．蛋豆科：制食用
高粉：(乾)豆．扁豆
低粉：印尼豆．豆腐
果：制食用

碳水化合物
：全
高粉：菜．大．糙米．．玉米．北非玉米．卡姆小．片．小米．燕．藜．白米．裸．斯佩．小黑．小
蔬菜～
高粉：薯．南瓜．菁甘．地瓜．山
中量粉：甜菜．玉米．茄子．豆薯．秋葵．防草根．大瓜．夏季南瓜．南瓜．菁．美洲南瓜
低粉：甜菜．花椰菜．小心菜．高菜．小瓜．大蒜．甘菜．胡椒．青．芽菜．番茄．水田芥菜．唐苣．菜．洋．荷芹
水果：都可以．果．汁(偶)．桃．柑橘．葡萄．瓜．桃子．梨．梨．李子梅子．番茄．水果
豆科：制食用
高粉：(乾)豆．(乾)豌豆．扁豆

油脂/脂肪
果/子：制食用．核桃．南瓜子花生．葵花籽．芝麻．杏仁．腰果．巴西胡桃．榛果．胡桃．栗子．心果．椰子．山胡桃．夏威夷火山豆
油脂/脂肪：制食用．奶油．奶油．印度酥油．油脂．椰子．麻子．橄．花生．芝麻．葵花籽．核桃

*重控管
吃合自己代型的食物－
1.不吃正餐，因只干你的血糖、代率，你更想大吃大喝。2.一口少太多卡路里（一天不能低於1200卡）。
3.超四小不吃西
4.保持血糖定
5.在肚子前就先吃，多瘦子都知道！所以成每天在固定食，著少量多餐。
做－每天最好花半小持快走
每天流流汗，每天至少做半小的有氧，心打，循加把，提升身的代率，到燃卡路里脂肪的好。