咨询下蛋白粉

有用没用是指？

吃肉少的话，可以吃蛋白粉，也可以吃鸡蛋什么的，足够摄入蛋白质就行了，蛋白粉是手段，不是目的

鸡胸肉之类的吧 这么补 会坏了身体；蛋白粉不超过一天蛋白粉摄入量的 50%

不需要，健身的和病人才吃，普通人吃鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉就可以补充

健身吃蛋白粉是补充蛋白的, 因为吃肉比吃蛋白粉贵, 你这平时都不吃肉那蛋白质缺乏了吃蛋白粉肯定有用

看过篇文章，说吃鸡蛋实际上比吃蛋白粉便宜一点。
我以前吃过 ON 的蛋白粉，巧克力味道的，还不错 /doge

吃肉和吃蛋白粉没有本质区别，都是补充蛋白质，就是热量区别，看你的目的和需求了

蛋白粉是蛋白届的方便面，主打一个方便快捷
有蒸煮条件的话有更多的选择，肉蛋奶豆都可以补蛋白

省时，相对便宜，保质期长
为什么不吃肉蛋奶，那是我穷的原因
另外现在酵母蛋白卖的火热，也是因为比乳清蛋白便宜

补充蛋白质哇，因为人在日常摄入蛋白质的时候，还会吃进别的调味料啊之类的额外的营养负担，而为了精准调控营养的摄入，让营养的摄入变得 1 对 1 是一个不错的方法，就像蛋白粉只补充蛋白质一样

老哥，我分享下我亲身体验吧。
蛋白粉当然有用，我增肌增重靠的它，当然了，要配合无氧撸铁健身才行。如果是瘦子增重，更加需要的是增肌粉（含更多能量，避免健身消耗过大）。
要注意这玩意分解耗水，平时喝水太少的话略微略微对肾有负担，所以要多喝水。
平时喝的话也不是不行，我也有段时间当甜饮料喝，不过不健身的话去喝，不要期待有什么大的效用哦。

现在蛋白粉太贵了，不如直蛋白+肉，但是有些人吃不下去 只能喝这个方便点

你是想变大了吧？

无氧增肌，练后会吃一勺蛋白粉+30g 的米糊 + 一勺半的奶粉。
效果嘎嘎棒

力量训练 我现在每天摄入蛋白质（ g ）为 体重（ kg ） * 1.5 - 2 左右

买的熊猫乳清蛋白 双十一 260 5.5 磅左右

从我的经验看，蛋白粉相当于一种高蛋白食品，通常蛋白粉蛋白质含量 70%以上（不要买成增肌粉了），是很方便的食品。当然吃正常的食物，营养更全面。
如果平时饮食健康，肉类、豆类吃的够，不用了解这些；
如果想健身增肌，是很方便的蛋白质来源，特别是吃不下鸡胸肉或其他肉类时。鸡蛋牛奶脂肪含量偏高，脱脂牛奶不错，但是有些人不喜欢喝。
最近蛋白粉价格涨了不少，还是首选吃肉了。

@victimsss #14 你咋算的，我感觉按照这么算，吃够的话， 一罐蛋白粉几天就没了

蛋白粉不是为了吃肉少但是又想保证蛋白质摄入而存在的吧?

蛋白粉还是有用的，每日蛋白质摄入每公斤体重 1.41.8 g ，但平时更建议多吃鸡肉、鱼肉等天然食物。如果日常摄入量不够，再通过蛋白粉来补充。坚持补充以后，我确实感觉整体状态变好了

听说，我只是听说，蟑螂粉的营养成分比蛋白粉还要科学，而且价格便宜多了。

有用，foryes 不错。也不贵。

@donggua997 这里是总摄入量 比如你体重 70kg 每天总摄入按 110 左右 假如每天食物摄入 70g 就要额外补充 40g 蛋白 蛋白粉大概 75-80% 那么就是 50g 左右的蛋白粉。

等等，我们喝蛋白粉是高强度 1.5 小时练完后喝，你平时不练，喝个 der

@donggua997
70 公斤一天要摄入 105-140g 蛋白质。5.5 磅=2500g ，蛋白质含量按 70%算，纯靠蛋白粉一天要吃掉 110g-200g 蛋白粉。可不就是几天一罐么。所以他们说吃鸡蛋更便宜。

@victimsss #21 我理解 就是靠蛋白粉补满体重*（ 1.5-2 ），太费蛋白粉了。 一般人日常感觉吃不多少蛋白质

我喝蛋白粉改变了体制，当时请了三个月私教，就是喝蛋白粉，从易瘦体质变成了易胖体质～

@zsc8917zsc #25 这是为什么 我也想胖

健身增肌如果不加蛋白粉，按我们的饮食习惯，一天很难满足摄入体重*（ 1.5-2 ）的需求。

@donggua997 #26 我也不知道啊，那会吓得教练都跟我说让我别喝了～

营养学研究观点，成年男性每天摄入蛋白质在体重的 1-1.5 倍左右比较合适，正常吃饭比较难达到的，而且想要增肌兼职，吃蛋白粉最直接，像其他吃鸡胸肉，水煮肉一来操作麻烦二来计重也费劲

@zsc8917zsc 不要危言耸听，自己有没有多吃，有没有改变生活习惯等等自己心里知道

大部分人的饮食习惯来说，蛋白质根本就吃不够吧，不超热量的情况下，可以靠喝蛋白粉来补啊

@ZOUKAI770 成年男性每天摄入蛋白质在体重的 1-1.5 倍左右比较合适
什么神仙一天能吃 100 多斤蛋白质？

@dawee2y #30 emmm 我确实没找到原因～我从 120 串到了 160 ～ 现在感觉喝水都在长肉。

@haimall #2 你要不要看看你在说什么东东

一个 70KG 成年人每天需要蛋白质 100g 以上。 一勺蛋白粉也就 30g 蛋白质。

对了，一颗鸡蛋是 7g 蛋白质，不吃蛋黄的话只有 4g 。

我老娘吃素，给她买过几桶

@dustookk #34 蛋白粉不超过一天蛋白质摄入量的 50%，写错了。不好意思

强烈建议不要吃，对肾脏不好，很容易过量，过量了很容易得肾结石，弄个 1 厘米大的结石球掉到你的输尿管里，想想那个滋味。

最近发现麦芽胚芽这么东西，看营养成分简直完美，可以试试

正常人不建议吃。

正常人建议吃

@V2LIYANG 你告诉我什么东西吃过量了对肾好

@zsc8917zsc #33 只喝水都长肉的话，你已经可以违抗热力学第一定律了。认真记录一周自己的饮食，包是多了的

需要 国人普遍蛋白质不足 如果不能靠吃饭解决每日摄入 闭眼吃粉是省时省力的

有用。蛋白粉和吃肉蛋奶摄入的蛋白质没区别。之前算过各个食物摄入 100g 蛋白质的花费，可以参考下：


不过蛋白粉涨价太厉害了，去年熊猫乳清双十一 11 磅￥ 510 ，今年￥ 720 ，19 年那会儿 17.5 磅才￥ 450 。

@sxhJoker 要是这玩意和食物获取差不多，对于吃肉少的确实是个好办法，我也先买点试试。

每个人都不一样，看你平时的饮食结构，训练水平。没有标准答案
我常年训练，自己做饭会计算三大营养的摄入，偷懒的时候就爱用蛋白粉补充
不训练的话没啥必要，反而加重代谢负担

按照中国膳食营养指南建议，成年男性每日蛋白质推荐摄入量为 每公斤体重 1.0 克，这个标准的话，包括我和身边人我观察过是基本达不到的，尤其那些还有着减肥少吃甚至不吃肉的人也是一大堆情况下，我觉得国内还是有很多对于吃肉比较克制的，考虑到你不锻炼的话，更推荐你多造肉蛋奶，实在没时间啥的，或者胃口确实不彳亍才考虑蛋白粉。

还有这几年那几个知名品牌蛋白粉都明显涨价了，对价格敏感的可以买贴吧或者一些地方推荐的小品牌，这种基本没啥品牌税。