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@doudouisamomo 我也不忌口，奶茶冰淇淋 kfc 汉堡王烧烤都吃，控制每天的热量就行，运动有一点好处就是，多出来的热量缺口，可以吃点自己爱吃的

我半年左右瘦了 17 18 斤，我觉得很重要一点是你要计算每天摄入多少热量，然后热量缺口大概是多少。
不运动就得少吃一点，运动了可以吃的好一点，然后蛋白质吃不够可以买蛋白粉。

比如说我基础代谢加上每天正常活动，大概 2000 大卡，那我每天摄入的热量就 1500-1800 左右，其他时候就得饿着。
我唯一坚持的运动也就是骑自行车，我一次会骑行 30km ，消耗 1000 大卡左右，所以当天运动的话，我会多吃点，甚至点个小甜水奖励一下 。

会的，剧烈运动完皮质醇会发力，比如我工作日晚上骑自行车 30km ，平均心率 140+，如果十点骑完，至少要凌晨一点往后才能睡着。