67歲騎百里踩出鋼鐵體能！名醫一招「最強長壽運動」每天練＝天然減壓藥

想要活到老、健康到老？關鍵不只是「動起來」，而是「動得對」！67歲的減重名醫宋晏仁醫師，以一身結實身材與超強體能證明，騎單車不只是交通工具，更是打造「不生病體質」的秘密武器。

他在YouTube頻道《初日醫學－宋晏仁醫師 x Cofit》中，毫不藏私地分享騎單車的運動心得，不論是大體重、高齡者，甚至血糖、血壓偏高者，都能安全上路、越踩越健康！

67歲醫師挑戰百公里！宋晏仁騎單車練出不生病體質

67歲還能挑戰百公里單車，對宋晏仁醫師來說，不是夢想，而是日常。他透露，自2009年起接觸單車運動，十多年就這樣練車至今，不僅讓心情愉快，更是「全身的良藥」。他笑說：「同事一個個『左生病、右生病』，我這個老頭子反而幾乎不生病！」

宋晏仁醫師曾挑戰台灣車友口中的「如來神掌」，這是一條環繞陽明山、全長130公里、爬升達3200公尺的魔王級路線。那天他一個人騎了整整11個小時才完成，但滿滿的汗水換來的是無比成就感，讓他忍不住大呼「I can do it！（我辦得到！）」

對宋醫師而言，騎車不只是運動，更是心靈充電的旅程。沿途拍照、欣賞風景更是最佳療癒劑，邊踩踏邊思考，靈感常常就這樣「啪！」地冒出來。許多醫療難題，反而在騎完車、流完汗後迎刃而解，成為醫師最棒的放鬆、紓壓管道。

騎腳踏車練出超強體能！練雙腿肌肉、降血壓、血糖，高齡者也適合

許多人以為騎單車難度高，但宋醫師卻說恰恰相反！這項運動幾乎「全民都能做」，特別適合銀髮族。因為跌倒往往是腿力不足惹的禍，而單車正好能強化腰部以下的肌群，讓雙腿穩定又有力，是預防跌倒的絕佳運動。

和跑步、登山不同，騎車屬於「非高衝擊性運動」，不會對膝蓋造成強烈震盪，踩踏時壓力固定，重量多由臀部承受，肌肉能穩定出力又不傷關節。因此成為宋醫師最推薦的長壽運動之一。

騎車不只是健身，更是「慢性病救星」。宋醫師指出，對體重偏重或代謝異常者來說，單車是最友善的運動之一，因為重量主要靠臀部支撐，不需全身承重，「專注腿部出力就好」。而腿部肌群是全身最大、最耗能的肌肉群，訓練它等於啟動全身代謝引擎。

新陳代謝科醫師陳世爵也曾表示，騎車是糖友最理想的有氧運動之一，不僅低阻力、低負重，還能提升心肺耐力、增進肌肉使用氧氣的效率，也比較容易長時間進行，血糖控制效果往往比散步更顯著。

研究更發現，每天騎車30分鐘、連續兩週，就能讓血壓下降幅度相當於吃「半顆降壓藥」！不僅有助於穩定血壓，甚至能減少藥物依賴。也難怪騎單車成為宋醫師最推薦的慢性病運動處方。

騎單車別忘補充電解質！醫師必帶「3補給」，放鬆肌肉不可少

當然，不論什麼運動都不能忘了運動時留意補水、運動後放鬆。許多人騎車只喝水，但宋醫師提醒，一定要小心電解質失衡導致抽筋，建議每30分鐘到1小時就應補充一次電解質。自己外出騎車時，必帶「鹽片、鈣片和鎂錠」，偶爾還會準備酸梅，因為裡頭就含有鹽分。

騎完車可別一屁股坐下滑手機！宋醫師每次都會花幾分鐘做拉筋放鬆，重點放在股四頭肌、後腿、小腿與臀部。他建議：可抓著腳背拉伸大腿前側，或找個支點抬起腳尖伸展小腿肌，各維持30秒以上。若時間不多，也能靠牆微蹲、輕抖幾下，「大腿、小腿、背都能拉到，簡單又舒服！」

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原文引自：67歲騎百里踩出鋼鐵體能！名醫一招「最強長壽運動」每天練＝天然減壓藥