2時間點散步降低大腸癌！這運動避免大腸息肉復發防腸癌最佳運動是它

健康2.0

2025年10月29日週三上午8:00

每天散步有助身體健康，研究更發現，2個時間點散步可降低大腸癌風險！德國研究發現，上午8點和下午6點左右活動的人，罹癌風險降低10％。醫師表示，其實運動本身就能降低大腸癌，切除過大顆息肉者，只要有運動，就能降低復發，顯示運動就是保護因子。

最佳散步時間上午8點和下午6點

腎臟科醫師江守山在臉書表示，雖然散步本身對身體有益，但散步的時間也很重要，最佳時間是上午8點和下午6點。他舉例德國雷根斯堡大學的研究，該項研究評估運動和活動對86,252名年齡在42至79歲之間者的影響，由英國生物銀行調查追蹤，在研究的5年中，有529人罹患大腸癌或腸癌。

為了確定最佳時間，研究人員將參與者分成四個活動組：

全天活動
晚間活動
早晚活動
中午和夜間活動

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2時間點散步罹癌風險降10％

結果在上午8點左右和下午6點左右活動的人，罹患癌症的可能性最小，風險降低約10％，比隨時採取積極行動組表現更好。研究人員也不知道為什麼運動模式如此重要。不過這項結果也跟其他研究一致，有些研究發現早晨運動可降低乳癌和攝護腺癌的風險，還有研究發現，午餐時間和下午時間是降低整體死亡率的最佳運動時間。

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早上運動者通常不用上夜班

馬偕紀念醫院大腸直腸外科主治醫師賴正大表示，能夠在早上運動的職業，可能不用上夜班、工時彈性或是當老闆，經濟上不需要朝九晚五的人。這些人可能吃的東西比較好，可以吃有機或是進口食品等等，某個時間點運動可以代表社經地位、生活型態，因此這研究結果往往只是表象，要進一步去思考背後意義。

運動本身就能降低大腸癌發生較少息肉復發

而不同時間日曬不同，也可能會有影響，以前有人說美國南方日曬長，比北邊較少大腸癌。他強調，運動本身就能降低大腸癌，臨床發現，切除大顆息肉者，有運動的人較少復發，運動就是保護因子。

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運動多久才有效？周末散步慢跑就可以

至於運動時間要多久，其實都沒關係，可以333（每周3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下），或是周末運動，都能降低大腸癌風險。賴正大指出，光是走路就可以降低大腸癌，慢跑也可以，但是激烈運動反而不一定能降低，所以不建議打籃球這類的激烈運動。

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基因影響大腸癌？飲食更重要

至於飲食上，加工紅肉，例如火腿、培根、香腸是已知的致癌物，要盡量少吃，最好多吃原型食物。他強調，其實癌症的基因影響沒那麼大，反而是環境、腸道菌都會影響，尤其飲食習慣會影響腸道菌，因此預防大腸癌要從飲食做起。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／江守山醫師．賴正大醫師

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