10/10不只是雙十國慶！世界心理健康日 專家傳授「穩之呼吸」與10步驟舒壓伸展操 放鬆自律神經 遠離憂鬱焦慮｜節氣保健室
世界衛生組織將每年10月10日定為世界心理健康日，主要在喚醒全球對心理健康的重視。焦慮、緊繃、睡不安穩，是現代人最常見的身心困擾。Yahoo《節氣保健室》透過節目要提醒大家，憂鬱與焦慮往往和「自律神經失衡」有關，透過簡單的呼吸練習與舒壓伸展，就能幫助我們把注意力拉回當下，安定情緒，減少負面思緒的糾纏。
焦慮到炸？試試穩定情緒呼吸法
精神科林繼宇醫師在節目中建議練習「覺察」自己的「呼吸」，把專注力抓回來，專注於自己能改變的部分，讓情緒逐漸平穩。
當情緒不安時，可以透過簡單的深呼吸來調整自律神經：
找個舒適的位置坐好，手隨意放置
想像身體像海浪般起伏
緩慢吸氣、吐氣，持續 1-2 分鐘
最後一次吐氣要吐到底，幫助完全釋放緊繃
河流隱喻：讓思緒不再卡住
臨床心理師符力中則是分享「河流隱喻」練習，可以想像自己坐在河岸，看著水面上的葉子隨波漂流。那些葉子代表各種想法與情緒，我們不用抓住它們，也不用批判，只需讓它們順流而下。若發現某片葉子卡住，例如突然想起不快的事導致情緒卡死，也沒關係，只要輕輕把它推開，讓思緒重新回到當下。
辦公室也能做！10步驟舒壓伸展術
長時間久坐、壓力爆表？精神科林繼宇醫師分享一套隨時可做的舒壓伸展：
緩慢吸氣、吐氣
吸氣同時右手向上，左手扣住右手肘往後拉伸，面向右邊
右手伸直，左手拉著右手向上提，伸展右半身
換邊：左手扣住右手肘往後拉伸，面向左邊
左手伸直，右手拉著左手向上提，伸展左半身
雙手放後腦勺，輕壓頭部向下，想像自己在大自然深呼吸
雙手交合，大拇指托住下巴，頭部微微往上
右手貼左耳，輕壓頭往右下方
左手貼右耳，輕壓頭往左下方
坐姿扭轉：右手放椅背、左手放右膝，胸口打開向後看；換邊重複一次
情緒就像天氣，有晴有雨，但我們能用呼吸與伸展，為自己搭起一把「自我保護傘」。當焦慮或壓力來襲，不妨練習呼吸覺察、河流隱喻，或做一組舒壓伸展，讓自律神經慢慢回到平衡，把憂鬱情緒遠遠拒絕於門外。
《節氣保健室》由「精省一哥」侯昌明主持，最「著時」的健康節目，結合台灣在地智慧，邀請醫師專家來分享正確實用的健康資訊，突破謠言迷思，輕鬆掌握養生之道。每週二下午三點，鎖定《節氣保健室》，讓你每個節氣都有元氣，每個節日都是好日！
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